長跑後，他們得到了一個小時的休息時間。
劉耀民送來的一罐子的餅幹是壓縮餅幹，大家抓緊時間分了半塊餅幹作為早餐。
這玩意非常的硬，大家嚐試直接咬，就像在吃一塊大型的硬糖，對牙口不好的人非常不友好。
大家隻能用水進行浸泡，稍微泡軟了，混合著泡出來的甜水，一並吃進肚子裏。
美味是說不上的，但扛餓是真的。
這頓早餐，大家都無精打采的，一個個變得沉默寡言，就像又成了無話可說的陌生人。
跟昨天的有說有笑相比，形成了強烈的反差。
休息的時間很快過去。
劉耀民也迫不及待的開始了下一輪的鍛煉。
以分解動作進行深蹲，喊一蹲下，喊二起來。
隻是做了五十個，宋文俊和尹家權便跟不上節奏。
後麵更是全程掉隊，蹲下後，起來都費勁。
到一百個的時候，劉耀民加快了喊‘一、二’的節奏，節奏一快，立刻就亂了。
樂彥成倒下，顧應龍緊隨其後。
諸葛夜緊咬牙關，渾身大汗淋漓，居然還能勉強跟著快節奏。
明皓天雙膝發酸，感覺快要撐不下去了。
劉耀民本來想要一波將他們帶走，快速結束了這次鍛煉，深蹲一次性做太多，容易造成拉傷。
隻是沒想到他們還能堅持下去。
直到兩人做到一百五十個深蹲，劉耀民立刻停止了下來。
再做下去，可能真的會出事，尤其他們日常疏於鍛煉。
明皓天狀態看著還行，如果節奏穩定的話，繼續到兩三百個都沒問題。
但諸葛夜那慘白的臉色看著就嚇人，明明身子骨強不到哪裏，卻硬是靠著那股瘋魔的勁撐下去。
每一次蹲下起身，給人的感覺就像是一隻垂死掙紮的猛獸，瀕死前的瘋狂反撲。
原地休息十分鍾。
繼續下一項俯臥撐鍛煉。
一組十五個，做三組。
聽著輕鬆，但身體的疲累不是那麽容易恢複的，剛剛的鍛煉已經給肌肉一定的損傷，體力有所折損，短暫的休息根本不可能恢複到巔峰狀態。
現實始終不是遊戲，遊戲裏他們有體力條，不管怎麽消耗，休息片刻就能恢複到巔峰。
但現實不是這樣的。
身體較為差勁的宋文俊和尹家權，非常不標準的做完第一組後，第二組就擺爛了。
諸葛夜瘋魔般的意誌還是沒能超越身體的極限，第二組隻堅持了兩個就動不了了。
明皓天此時不由感到好奇，他的體力補充噴霧到底能起到多大的功效呢？快速恢複體力又是如何實現的？
是不是正是因為考慮到體力的損耗，必定伴隨著肌肉群的損傷，因此才具備輕微的恢複傷勢的效果呢？
這次他們休息了二十分鍾。
下一階段的訓練項目，是快速臥倒、快速起立。
“你們一定覺得這兩個動作很簡單，根本不需要教。但很多時候就是細節上的動作，分秒之差，影響生死。
你們可以自己嚐試臥倒，檢驗一下自己的臥倒動作是不是有問題。
動作是否無法迅速和流暢，哪怕最快倒下，是不是會給身體帶來傷害。”
宋文俊還不相信，臥倒這麽簡單的動作，不是小孩子都會的嗎？
立刻雙膝跪地，隨後雙手同時伸出，隨著上身一起向下劃去。
“痛嗎？”劉耀民笑眯眯的問道。
宋文俊緩緩起來，膝蓋有點疼，雙手也被摩擦掉了一些皮。
“這取決於地板，而且隻要我換件長袖就好了。”
“你這次臥倒痛了，下一次你就會在需要臥倒的時候，出於身體防禦機製，本能的有所猶豫，將來遇到危險的時候，這點猶豫會非常致命。
學會正確的動作，形成肌肉記憶，可以讓你們避免這個問題。
好了，訓練開始，大家跟著我一起做！
臥倒分解動作！
一！
左腳向前方邁出一大步，左腿彎曲，身體前傾。
二！
左手順左腳方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的順序著地，迅速臥倒......”
...
“下一項訓練，匍匐前進！主要為應對在無法直立行走的狹小空間內，或是在雙腿無法動彈的情況下，如何快速的向前前進！
你們要記住！生命是可貴的，我們任何時候都不能輕言放棄！我們要思考、去模擬在各種環境下，我們應如何去克服。
不要以為我是在折磨你們，你們現在所做的訓練，都是在為你們增加活下去的籌碼！”
...
上午的訓練好不容易結束。
壞消息是，中午休息兩個小時，下午繼續。
一行人等劉耀民走後叫苦連天。
躺在地上一動不想動，連說話都費勁。
明皓天作為這裏體能最好的，也感到頗為吃力。
這裏的訓練強度可比明皓天在訓練營的時候殘酷多了，訓練營開展體能鍛煉都會間隔開來。
上午長跑後，接下來的訓練都不會太耗費體能，主要以磨煉意誌為主，像在太陽底下站軍姿。
體能鍛煉是沒辦法操之過急的，並不是每天訓練拉滿就能快速提升身體素質。
哪怕他們自身意誌再強大，也無法突破身體極限，人類的身體其實挺脆弱的。
許多時候他們身體感覺到疲憊，肌肉、骨頭開始疼痛難忍的時候，那可不是什麽突破、進化的訊號，咬牙堅持下去就能達到新境界什麽的。
而隻是非常單純的，他們的身體在發出危險訊息，告訴大腦該停止下來了。
不科學的訓練量，容易造成橫紋肌溶解，甚至有可能會死人。
下午兩點。
劉耀民準時出現。
“大家中午都有午休吧？感覺身體怎麽樣？”
“撐不住了！劉隊！我實在撐不住啊！”宋文俊竟然雙膝跪下大呼受不了。
劉耀民被宋文俊這一跪給嚇到了，男兒膝下有黃金，怎麽就跪下了呢？整得自己像大惡人一樣。
“劉隊，不用管他的，當他神經病就好。”
顧應龍說道：“劉隊，我發現我身體恢複得很快，我平常都有鍛煉，自己的身體狀況是怎樣的，我還是比較清楚的。
上午這樣鍛煉，身體按理說會酸痛的，不過睡了一覺後，幾乎沒什麽大礙了。”
“很好！我要說的正是這個。你們不是有人抽到了圖紙嗎？
圖紙大部分都是有特殊功效的，你們所在這一層，別看好像很普通，什麽都沒有。
但你們所站的地麵，鋪滿了圖紙建築——‘汗水等於成功石板’，你們身體落下的汗水都會被地麵所吸收，換來身體的加快恢複。
這可是我們高樓一代代傳承下來的強大圖紙！是其他高樓所沒有的。
是你們作為我們高樓成員才能夠享受的獨家福利！也是你們有條件快速提升的保障！
珍惜吧！在這裏鍛煉，汗水都能轉化為你們的力量，今天越痛苦，明天越美好！”
劉耀民送來的一罐子的餅幹是壓縮餅幹，大家抓緊時間分了半塊餅幹作為早餐。
這玩意非常的硬，大家嚐試直接咬，就像在吃一塊大型的硬糖，對牙口不好的人非常不友好。
大家隻能用水進行浸泡，稍微泡軟了，混合著泡出來的甜水，一並吃進肚子裏。
美味是說不上的，但扛餓是真的。
這頓早餐，大家都無精打采的，一個個變得沉默寡言，就像又成了無話可說的陌生人。
跟昨天的有說有笑相比，形成了強烈的反差。
休息的時間很快過去。
劉耀民也迫不及待的開始了下一輪的鍛煉。
以分解動作進行深蹲，喊一蹲下，喊二起來。
隻是做了五十個，宋文俊和尹家權便跟不上節奏。
後麵更是全程掉隊，蹲下後，起來都費勁。
到一百個的時候，劉耀民加快了喊‘一、二’的節奏，節奏一快，立刻就亂了。
樂彥成倒下，顧應龍緊隨其後。
諸葛夜緊咬牙關，渾身大汗淋漓，居然還能勉強跟著快節奏。
明皓天雙膝發酸，感覺快要撐不下去了。
劉耀民本來想要一波將他們帶走，快速結束了這次鍛煉，深蹲一次性做太多，容易造成拉傷。
隻是沒想到他們還能堅持下去。
直到兩人做到一百五十個深蹲，劉耀民立刻停止了下來。
再做下去，可能真的會出事，尤其他們日常疏於鍛煉。
明皓天狀態看著還行，如果節奏穩定的話，繼續到兩三百個都沒問題。
但諸葛夜那慘白的臉色看著就嚇人，明明身子骨強不到哪裏，卻硬是靠著那股瘋魔的勁撐下去。
每一次蹲下起身，給人的感覺就像是一隻垂死掙紮的猛獸，瀕死前的瘋狂反撲。
原地休息十分鍾。
繼續下一項俯臥撐鍛煉。
一組十五個，做三組。
聽著輕鬆，但身體的疲累不是那麽容易恢複的，剛剛的鍛煉已經給肌肉一定的損傷，體力有所折損，短暫的休息根本不可能恢複到巔峰狀態。
現實始終不是遊戲，遊戲裏他們有體力條，不管怎麽消耗，休息片刻就能恢複到巔峰。
但現實不是這樣的。
身體較為差勁的宋文俊和尹家權，非常不標準的做完第一組後，第二組就擺爛了。
諸葛夜瘋魔般的意誌還是沒能超越身體的極限，第二組隻堅持了兩個就動不了了。
明皓天此時不由感到好奇，他的體力補充噴霧到底能起到多大的功效呢？快速恢複體力又是如何實現的？
是不是正是因為考慮到體力的損耗，必定伴隨著肌肉群的損傷，因此才具備輕微的恢複傷勢的效果呢？
這次他們休息了二十分鍾。
下一階段的訓練項目，是快速臥倒、快速起立。
“你們一定覺得這兩個動作很簡單，根本不需要教。但很多時候就是細節上的動作，分秒之差，影響生死。
你們可以自己嚐試臥倒，檢驗一下自己的臥倒動作是不是有問題。
動作是否無法迅速和流暢，哪怕最快倒下，是不是會給身體帶來傷害。”
宋文俊還不相信，臥倒這麽簡單的動作，不是小孩子都會的嗎？
立刻雙膝跪地，隨後雙手同時伸出，隨著上身一起向下劃去。
“痛嗎？”劉耀民笑眯眯的問道。
宋文俊緩緩起來，膝蓋有點疼，雙手也被摩擦掉了一些皮。
“這取決於地板，而且隻要我換件長袖就好了。”
“你這次臥倒痛了，下一次你就會在需要臥倒的時候，出於身體防禦機製，本能的有所猶豫，將來遇到危險的時候，這點猶豫會非常致命。
學會正確的動作，形成肌肉記憶，可以讓你們避免這個問題。
好了，訓練開始，大家跟著我一起做！
臥倒分解動作！
一！
左腳向前方邁出一大步，左腿彎曲，身體前傾。
二！
左手順左腳方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的順序著地，迅速臥倒......”
...
“下一項訓練，匍匐前進！主要為應對在無法直立行走的狹小空間內，或是在雙腿無法動彈的情況下，如何快速的向前前進！
你們要記住！生命是可貴的，我們任何時候都不能輕言放棄！我們要思考、去模擬在各種環境下，我們應如何去克服。
不要以為我是在折磨你們，你們現在所做的訓練，都是在為你們增加活下去的籌碼！”
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上午的訓練好不容易結束。
壞消息是，中午休息兩個小時，下午繼續。
一行人等劉耀民走後叫苦連天。
躺在地上一動不想動，連說話都費勁。
明皓天作為這裏體能最好的，也感到頗為吃力。
這裏的訓練強度可比明皓天在訓練營的時候殘酷多了，訓練營開展體能鍛煉都會間隔開來。
上午長跑後，接下來的訓練都不會太耗費體能，主要以磨煉意誌為主，像在太陽底下站軍姿。
體能鍛煉是沒辦法操之過急的，並不是每天訓練拉滿就能快速提升身體素質。
哪怕他們自身意誌再強大，也無法突破身體極限，人類的身體其實挺脆弱的。
許多時候他們身體感覺到疲憊，肌肉、骨頭開始疼痛難忍的時候，那可不是什麽突破、進化的訊號，咬牙堅持下去就能達到新境界什麽的。
而隻是非常單純的，他們的身體在發出危險訊息，告訴大腦該停止下來了。
不科學的訓練量，容易造成橫紋肌溶解，甚至有可能會死人。
下午兩點。
劉耀民準時出現。
“大家中午都有午休吧？感覺身體怎麽樣？”
“撐不住了！劉隊！我實在撐不住啊！”宋文俊竟然雙膝跪下大呼受不了。
劉耀民被宋文俊這一跪給嚇到了，男兒膝下有黃金，怎麽就跪下了呢？整得自己像大惡人一樣。
“劉隊，不用管他的，當他神經病就好。”
顧應龍說道：“劉隊，我發現我身體恢複得很快，我平常都有鍛煉，自己的身體狀況是怎樣的，我還是比較清楚的。
上午這樣鍛煉，身體按理說會酸痛的，不過睡了一覺後，幾乎沒什麽大礙了。”
“很好！我要說的正是這個。你們不是有人抽到了圖紙嗎？
圖紙大部分都是有特殊功效的，你們所在這一層，別看好像很普通，什麽都沒有。
但你們所站的地麵，鋪滿了圖紙建築——‘汗水等於成功石板’，你們身體落下的汗水都會被地麵所吸收，換來身體的加快恢複。
這可是我們高樓一代代傳承下來的強大圖紙！是其他高樓所沒有的。
是你們作為我們高樓成員才能夠享受的獨家福利！也是你們有條件快速提升的保障！
珍惜吧！在這裏鍛煉，汗水都能轉化為你們的力量，今天越痛苦，明天越美好！”