第187章 第一天培訓
籃球小子浩珅成長之路 作者：阿郎的哥哥 投票推薦 加入書簽 留言反饋
浩珅所在的教練隊伍共有十位學員，其中男生有八位，女生有兩位，他們都是初一或初二的學生。
在訓練過程中，浩珅的姥爺靜靜地坐在不遠處，專注地看著他，眼神中充滿了關切和期待。
上午八點半，呂教練把大家召集到一起，讓他們排好隊。他開始自我介紹：“我叫呂閆東，今年 28 歲，是國家隊的替補隊員，身高 189cm，在場上司職小前鋒。我知道你們當中有些人已經具備了一定的籃球基礎，甚至還是校隊的成員，但我的任務是幫助你們糾正那些多餘的動作，彌補你們的不足之處，進一步提升你們的優勢，並發掘你們的潛力。”
“我們的課程時長為一個小時四十分鍾，期間會有兩次休息時間，每次三分鍾。”
“好了，同學們，現在讓我們開始熱身運動吧。”呂教練的聲音響起，他拍了拍手，吸引了所有學員的注意力，“首先，我們要繞著場地跑十圈，讓身體充分活動開來。”
浩珅聽到教練的指示，立刻站到了隊伍的最前麵。他調整了一下呼吸，然後邁出了堅定的步伐。他的身影在場地中快速地移動著，每一步都充滿了力量和決心。
隨著圈數的增加，浩珅的呼吸也變得越來越急促，但他並沒有停下來，而是繼續堅持著。他知道，熱身運動是非常重要的，可以幫助他預防受傷，提高訓練效果。
十圈跑完後，浩珅的額頭微微出汗，但他並沒有休息，而是立刻拿起籃球，開始拍著球繞場地跑。他的動作流暢而自然，籃球在他的手下仿佛有了生命，隨著他的節奏跳動著。
五圈跑完後，浩珅終於停了下來。他輕輕地喘著氣，汗水在他的額頭閃爍著光芒，但他的臉上卻洋溢著滿足的笑容。他知道，自己已經為接下來的訓練做好了充分的準備。
呂教練目光堅定地掃視著大家，他那嚴肅的表情讓人感受到了他的認真和專業。“接下來，我們要做四組俯臥撐，每組十五個。這是為了鍛煉你們的上肢力量和核心穩定性，對於籃球運動來說非常重要。”
浩珅聽到教練的指示，立刻趴在地上，雙手撐地，與肩同寬。他的身體繃得緊緊的，像一條隨時準備出擊的獵豹。他深吸一口氣，然後開始做起了俯臥撐。
隨著教練的口令，浩珅的身體有節奏地上下起伏著。他的手臂肌肉緊繃，每一次撐起身體都充滿了力量。汗水從他的額頭滑落，滴在地上，但他卻毫不在意，依然專注地完成著每一個動作。
四組俯臥撐做完後，浩珅的手臂已經有些酸痛，但他知道，這是訓練的必經之路。他站起身來，甩了甩手臂，然後喝了一口水，準備迎接接下來的挑戰。
教練開始講解低運球，他的聲音沉穩而有力，一邊講解，一邊熟練地運球。
低運球，顧名思義，就是讓球的反彈高度較低，接近地麵。這種運球方式的優勢在於可以更好地保護球，讓對手難以搶斷。
低運球是一種非常實用的運球技巧，在實戰中有著廣泛的應用。尤其是在麵對緊逼防守時，或者需要保護球權的時候，低運球能夠發揮出巨大的作用。
當我們進行低運球時，需要注意以下幾個關鍵要點：
首先，身體姿勢非常重要。保持身體的低重心，膝蓋微微彎曲，上身前傾，這樣可以更好地控製球的反彈高度和速度。
其次，手部動作也需要格外注意。用手指和手掌的力量來控製球，手指要靈活地按壓和撥動球，使球在地麵上快速反彈。
同時，視線也是不可忽視的。保持抬頭，時刻觀察場上的情況，這樣不僅可以及時做出決策，還能防止對手偷襲搶斷。
最後，節奏感也至關重要。掌握好低運球的節奏，通過快速的運球動作和變化，讓對手難以預測下一步動作。
教練的講解詳細而生動，讓學員們對低運球有了更深入的理解。大家紛紛開始練習，球場上回蕩著籃球與地麵的撞擊聲。
浩珅也全神貫注地投入到練習中。他按照教練的指導，調整著自己的身體姿勢和手部動作。
然而，盡管浩珅非常努力，但他的運球高度還是有些偏高，而且節奏感也不夠好。教練注意到了浩珅的問題，他走過來，親自示範了一遍正確的低運球動作。
“浩珅，看我的手是怎麽按壓球的，要用力一點，讓球的反彈高度更低。”教練一邊說，一邊做著示範，“還有，你的節奏感要再快一些，跟上球的反彈速度。”
浩珅認真地觀察著教練的動作，然後試著模仿起來。教練則在一旁耐心地指導著，不時地糾正他的錯誤。
在教練的幫助下，浩珅逐漸掌握了低運球的技巧。他的運球速度越來越快，球在地麵上的反彈也越來越低，就像是貼在地麵上一樣。他的節奏感也越來越好，能夠根據場上的情況靈活地變化運球的節奏。
“大家都做得不錯！”教練滿意地點點頭，“現在，我們拿著球在原地低運球，感受一下球的反彈和節奏。”
學員們紛紛拿起球，按照教練的要求開始低運球。球場上的氣氛變得更加熱烈，大家都在努力地練習著，希望能夠盡快掌握這項技巧。
在訓練過程中，浩珅的姥爺靜靜地坐在不遠處，專注地看著他，眼神中充滿了關切和期待。
上午八點半，呂教練把大家召集到一起，讓他們排好隊。他開始自我介紹：“我叫呂閆東，今年 28 歲，是國家隊的替補隊員，身高 189cm，在場上司職小前鋒。我知道你們當中有些人已經具備了一定的籃球基礎，甚至還是校隊的成員，但我的任務是幫助你們糾正那些多餘的動作，彌補你們的不足之處，進一步提升你們的優勢，並發掘你們的潛力。”
“我們的課程時長為一個小時四十分鍾，期間會有兩次休息時間，每次三分鍾。”
“好了，同學們，現在讓我們開始熱身運動吧。”呂教練的聲音響起，他拍了拍手，吸引了所有學員的注意力，“首先，我們要繞著場地跑十圈，讓身體充分活動開來。”
浩珅聽到教練的指示，立刻站到了隊伍的最前麵。他調整了一下呼吸，然後邁出了堅定的步伐。他的身影在場地中快速地移動著，每一步都充滿了力量和決心。
隨著圈數的增加，浩珅的呼吸也變得越來越急促，但他並沒有停下來，而是繼續堅持著。他知道，熱身運動是非常重要的，可以幫助他預防受傷，提高訓練效果。
十圈跑完後，浩珅的額頭微微出汗，但他並沒有休息，而是立刻拿起籃球，開始拍著球繞場地跑。他的動作流暢而自然，籃球在他的手下仿佛有了生命，隨著他的節奏跳動著。
五圈跑完後，浩珅終於停了下來。他輕輕地喘著氣，汗水在他的額頭閃爍著光芒，但他的臉上卻洋溢著滿足的笑容。他知道，自己已經為接下來的訓練做好了充分的準備。
呂教練目光堅定地掃視著大家，他那嚴肅的表情讓人感受到了他的認真和專業。“接下來，我們要做四組俯臥撐，每組十五個。這是為了鍛煉你們的上肢力量和核心穩定性，對於籃球運動來說非常重要。”
浩珅聽到教練的指示，立刻趴在地上，雙手撐地，與肩同寬。他的身體繃得緊緊的，像一條隨時準備出擊的獵豹。他深吸一口氣，然後開始做起了俯臥撐。
隨著教練的口令，浩珅的身體有節奏地上下起伏著。他的手臂肌肉緊繃，每一次撐起身體都充滿了力量。汗水從他的額頭滑落，滴在地上，但他卻毫不在意，依然專注地完成著每一個動作。
四組俯臥撐做完後，浩珅的手臂已經有些酸痛，但他知道，這是訓練的必經之路。他站起身來，甩了甩手臂，然後喝了一口水，準備迎接接下來的挑戰。
教練開始講解低運球，他的聲音沉穩而有力，一邊講解，一邊熟練地運球。
低運球，顧名思義，就是讓球的反彈高度較低，接近地麵。這種運球方式的優勢在於可以更好地保護球，讓對手難以搶斷。
低運球是一種非常實用的運球技巧，在實戰中有著廣泛的應用。尤其是在麵對緊逼防守時，或者需要保護球權的時候，低運球能夠發揮出巨大的作用。
當我們進行低運球時，需要注意以下幾個關鍵要點：
首先，身體姿勢非常重要。保持身體的低重心，膝蓋微微彎曲，上身前傾，這樣可以更好地控製球的反彈高度和速度。
其次，手部動作也需要格外注意。用手指和手掌的力量來控製球，手指要靈活地按壓和撥動球，使球在地麵上快速反彈。
同時，視線也是不可忽視的。保持抬頭，時刻觀察場上的情況，這樣不僅可以及時做出決策，還能防止對手偷襲搶斷。
最後，節奏感也至關重要。掌握好低運球的節奏，通過快速的運球動作和變化，讓對手難以預測下一步動作。
教練的講解詳細而生動，讓學員們對低運球有了更深入的理解。大家紛紛開始練習，球場上回蕩著籃球與地麵的撞擊聲。
浩珅也全神貫注地投入到練習中。他按照教練的指導，調整著自己的身體姿勢和手部動作。
然而，盡管浩珅非常努力，但他的運球高度還是有些偏高，而且節奏感也不夠好。教練注意到了浩珅的問題，他走過來，親自示範了一遍正確的低運球動作。
“浩珅，看我的手是怎麽按壓球的，要用力一點，讓球的反彈高度更低。”教練一邊說，一邊做著示範，“還有，你的節奏感要再快一些，跟上球的反彈速度。”
浩珅認真地觀察著教練的動作，然後試著模仿起來。教練則在一旁耐心地指導著，不時地糾正他的錯誤。
在教練的幫助下，浩珅逐漸掌握了低運球的技巧。他的運球速度越來越快，球在地麵上的反彈也越來越低，就像是貼在地麵上一樣。他的節奏感也越來越好，能夠根據場上的情況靈活地變化運球的節奏。
“大家都做得不錯！”教練滿意地點點頭，“現在，我們拿著球在原地低運球，感受一下球的反彈和節奏。”
學員們紛紛拿起球，按照教練的要求開始低運球。球場上的氣氛變得更加熱烈，大家都在努力地練習著，希望能夠盡快掌握這項技巧。