人的正常體溫是98.6華氏度(37c)。身體會用出汗的方式排除多餘的熱量（使身體涼爽），無論是由於工作、鍛鍊，還是由於氣溫，你身體溫度越高，出的汗就越多，出的汗越多，身體水分就流失得越多。出汗是人體水分流失的主要原因。如果一個人在白天氣溫很高時進行高強度工作或鍛鍊而沒有出汗，那麽就很容易中暑，這是緊急情況，需要馬上進行醫療救治。
在了解了氣溫和身體活動是如何影響水的需求之後，你就可以採取正確的措施，充分利用你的水儲備了。你要採取以下措施：
●找一個陰涼處！避開陽光！在你和炙熱地麵之間放一些東西。限製自己的活動！
●保存你的汗水。穿上完整的勞動服，包括t恤衫，將袖子放下來，頭要保護好，用圍巾或類似東西把脖子也保護起來，這些可以減少火熱的風沙及陽光對你的傷害。衣服會吸汗，使汗保留在皮膚上，它的冷卻作用會使你感覺涼爽。靜靜地待在陰涼處，不要說話，把嘴閉緊，用鼻子呼吸，這樣，你對水的需求量會大幅減少。
●如果水的供應嚴重不足，不要吃東西。食物需要水來消化，所以吃飯會占用你原本用來進行冷卻作用的水分。
口渴並不是你身體需要水的可靠信息。如果以口渴作為需要喝水的指令，那麽一個人每天隻能獲取所需水分的三分之二。為了防止這種“自動”脫水，你可以依照以下標準攝取水：
●氣溫低於100華氏度(37.8c)時，每小時喝1品脫(0.6升)的水。
●氣溫高於100華氏度時，每小時喝1誇脫(1.1升)的水。
有規律地定時喝水可以使你的身體保持涼爽，減少出汗。即使水供應不足時，定時小口吸水也會使身體相對涼爽，減少出汗引起的水分流失。白天時減少活動以保存汗水。渴水不要定量，如果你試圖這樣做，那麽你很有可能會發生熱傷害。
熱傷害
不管人們獲得多少指示要避免身體熱度過高，但是還是會有熱傷害的事故發生。下麵是一些主要的熱傷害類型，以及在水供應很少，並且沒有醫療救助時發生熱傷害事故時的醫治措施：
●熱痙攣。這主要是由於大量出汗導致身體鹽分流失引起的。症狀表現為腿部、手臂或者腹部的中等強度或嚴重的肌肉痙攣。剛開始時可能表現為輕微的肌肉不適。這個時候，應該停止一切活動，到陰涼處休息、喝水。如果沒有意識到初期的這種輕微不適，繼續身體的活動，將會導致嚴重的肌肉痙攣和劇痛。治療措施和下麵的熱虛脫相同。
●熱虛脫。這是由於身體水分和鹽分的大量流失引起的。症狀表現為頭痛、精神混亂、躁動不安、大量出汗、虛弱、頭暈、痙攣、麵色蒼白、皮膚潮濕冰冷等。發生這些症狀之後，應立刻採取以下措施：把病人放置在陰涼處，讓他躺在擔架上，或類似物體上，使他離開地麵大約18英寸(46厘米)，鬆開他的衣服，用水潑在他身上，往他身上扇風，每三分鍾給他喝少量的水。確保他不要動，讓他充分休息。
●中暑。這是由於身體嚴重缺水、缺鹽，身體自身無法進行冷卻作用引起的熱傷害。如果身體的熱度不能馬上退下來，病人可能會死亡。中暑的症狀表現為不出汗、皮膚幹燥滾燙、頭痛、頭暈、脈搏跳動迅速、噁心、嘔吐、精神混亂以致失去知覺。發生中暑症狀後，應立刻採取以下措施：將病人放到陰涼處，讓他平躺在擔架或類似物體上，使之身體離開地麵18英寸(46厘米)左右，鬆開他的衣服，向他身上澆水（即使水很髒或者是半鹹水，也沒有關係），往他身上扇風，按摩他的手臂、腿部以及身體。如果他恢復了意識，每隔三分鍾讓他喝少量的水。
預防措施
在沙漠生存或逃生的情況下，不大可能有醫生或其他醫療供應來給你醫治熱傷害，因此你應該極為小心，盡量避免受到熱傷。應在白天休息，在涼爽的晚上或夜間工作。利用同伴來防止熱傷害，你可以按照以下指示進行：
●一定要告訴同伴你要去哪兒以及什麽時候回來。
●留心同伴的熱傷害跡象，如果他抱怨說太累，或者落在隊伍後麵，他很可能已經得了熱傷。
●保證你的同伴一小時至少喝水一次。
●休息時要到陰涼的地方，不要讓你的同伴直接躺在地上。
●不要讓你的同伴在白天時脫掉衣服工作。
●檢查尿液的顏色，淺顏色表明你的水攝入量夠了，如果尿液顏色很深，說明你需要喝更多的水。
幹旱地區的危險
有幾種危險隻發生在沙漠生存中，包括昆蟲、蛇、帶刺的植物和仙人掌、受汙染的水、灼傷、眼睛刺痛、氣候性緊張、以及糟糕的個人習慣。
沙漠裏有大量的昆蟲，幾乎包括了所有的昆蟲種類，虱子、蟎、蜂、蒼蠅等。人類可以捕捉它們作為水和食物的來源，但是它們讓人非常不舒服，而且可能攜帶疾病病毒。老房子、廢墟、洞穴是蜘蛛、蠍子、蜈蚣、虱子和蟎最常出沒的地方，這些地方既可以給你提供場所避開惡劣天氣，同時也吸引著其他野生生物，所以在這些地方要非常小心。在沙漠地區一定要帶手套，手觸摸某個地方前，一定要先看看那裏有沒有什麽東西，坐下或躺下前，也一定要先檢查一下。站起來的時候，抖一抖靴子、衣服，檢查一下有沒有東西在裏麵。
在了解了氣溫和身體活動是如何影響水的需求之後，你就可以採取正確的措施，充分利用你的水儲備了。你要採取以下措施：
●找一個陰涼處！避開陽光！在你和炙熱地麵之間放一些東西。限製自己的活動！
●保存你的汗水。穿上完整的勞動服，包括t恤衫，將袖子放下來，頭要保護好，用圍巾或類似東西把脖子也保護起來，這些可以減少火熱的風沙及陽光對你的傷害。衣服會吸汗，使汗保留在皮膚上，它的冷卻作用會使你感覺涼爽。靜靜地待在陰涼處，不要說話，把嘴閉緊，用鼻子呼吸，這樣，你對水的需求量會大幅減少。
●如果水的供應嚴重不足，不要吃東西。食物需要水來消化，所以吃飯會占用你原本用來進行冷卻作用的水分。
口渴並不是你身體需要水的可靠信息。如果以口渴作為需要喝水的指令，那麽一個人每天隻能獲取所需水分的三分之二。為了防止這種“自動”脫水，你可以依照以下標準攝取水：
●氣溫低於100華氏度(37.8c)時，每小時喝1品脫(0.6升)的水。
●氣溫高於100華氏度時，每小時喝1誇脫(1.1升)的水。
有規律地定時喝水可以使你的身體保持涼爽，減少出汗。即使水供應不足時，定時小口吸水也會使身體相對涼爽，減少出汗引起的水分流失。白天時減少活動以保存汗水。渴水不要定量，如果你試圖這樣做，那麽你很有可能會發生熱傷害。
熱傷害
不管人們獲得多少指示要避免身體熱度過高，但是還是會有熱傷害的事故發生。下麵是一些主要的熱傷害類型，以及在水供應很少，並且沒有醫療救助時發生熱傷害事故時的醫治措施：
●熱痙攣。這主要是由於大量出汗導致身體鹽分流失引起的。症狀表現為腿部、手臂或者腹部的中等強度或嚴重的肌肉痙攣。剛開始時可能表現為輕微的肌肉不適。這個時候，應該停止一切活動，到陰涼處休息、喝水。如果沒有意識到初期的這種輕微不適，繼續身體的活動，將會導致嚴重的肌肉痙攣和劇痛。治療措施和下麵的熱虛脫相同。
●熱虛脫。這是由於身體水分和鹽分的大量流失引起的。症狀表現為頭痛、精神混亂、躁動不安、大量出汗、虛弱、頭暈、痙攣、麵色蒼白、皮膚潮濕冰冷等。發生這些症狀之後，應立刻採取以下措施：把病人放置在陰涼處，讓他躺在擔架上，或類似物體上，使他離開地麵大約18英寸(46厘米)，鬆開他的衣服，用水潑在他身上，往他身上扇風，每三分鍾給他喝少量的水。確保他不要動，讓他充分休息。
●中暑。這是由於身體嚴重缺水、缺鹽，身體自身無法進行冷卻作用引起的熱傷害。如果身體的熱度不能馬上退下來，病人可能會死亡。中暑的症狀表現為不出汗、皮膚幹燥滾燙、頭痛、頭暈、脈搏跳動迅速、噁心、嘔吐、精神混亂以致失去知覺。發生中暑症狀後，應立刻採取以下措施：將病人放到陰涼處，讓他平躺在擔架或類似物體上，使之身體離開地麵18英寸(46厘米)左右，鬆開他的衣服，向他身上澆水（即使水很髒或者是半鹹水，也沒有關係），往他身上扇風，按摩他的手臂、腿部以及身體。如果他恢復了意識，每隔三分鍾讓他喝少量的水。
預防措施
在沙漠生存或逃生的情況下，不大可能有醫生或其他醫療供應來給你醫治熱傷害，因此你應該極為小心，盡量避免受到熱傷。應在白天休息，在涼爽的晚上或夜間工作。利用同伴來防止熱傷害，你可以按照以下指示進行：
●一定要告訴同伴你要去哪兒以及什麽時候回來。
●留心同伴的熱傷害跡象，如果他抱怨說太累，或者落在隊伍後麵，他很可能已經得了熱傷。
●保證你的同伴一小時至少喝水一次。
●休息時要到陰涼的地方，不要讓你的同伴直接躺在地上。
●不要讓你的同伴在白天時脫掉衣服工作。
●檢查尿液的顏色，淺顏色表明你的水攝入量夠了，如果尿液顏色很深，說明你需要喝更多的水。
幹旱地區的危險
有幾種危險隻發生在沙漠生存中，包括昆蟲、蛇、帶刺的植物和仙人掌、受汙染的水、灼傷、眼睛刺痛、氣候性緊張、以及糟糕的個人習慣。
沙漠裏有大量的昆蟲，幾乎包括了所有的昆蟲種類，虱子、蟎、蜂、蒼蠅等。人類可以捕捉它們作為水和食物的來源，但是它們讓人非常不舒服，而且可能攜帶疾病病毒。老房子、廢墟、洞穴是蜘蛛、蠍子、蜈蚣、虱子和蟎最常出沒的地方，這些地方既可以給你提供場所避開惡劣天氣，同時也吸引著其他野生生物，所以在這些地方要非常小心。在沙漠地區一定要帶手套，手觸摸某個地方前，一定要先看看那裏有沒有什麽東西，坐下或躺下前，也一定要先檢查一下。站起來的時候，抖一抖靴子、衣服，檢查一下有沒有東西在裏麵。