三體式取自天地人三才通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一，也就是所謂的整勁!開中有合，合中有開，陰陽相爭，陰陽相生，矛盾統一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生後的立形(後天)交合而成，三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有“萬法出於三體式”之說。
三體式：兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裏陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯裏根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裏曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裏扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心禦氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。
講解完三體式，李傳功便自己做了一遍三體式，然後讓少女學，讓李傳功沒想到的是，周清雅隻不過看了一遍就能做的分毫不錯，隻是徒有虛表罷了，身體沒有整勁，太過緊張了，僵硬的不行，身體也沒有調整對，李傳功自己做一遍：“身體不可俯仰，兩肩向下鬆垂，兩肘緊貼在兩肋外側頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，麵部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。兩肩向下鬆垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂按在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，****部位的括約肌注意向裏收縮(穀道內提)。兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向裏扣，前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虛且實，承擔少部體重。呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。”然後讓周清雅接著做，糾正了不到位的地方接著道：“我說的要點，都是練習每一步要注意的，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。”周清雅點點頭，從新做了一遍，得益於她強大的精神力，協調自己的身體很快，很快李傳功就滿意，甚至有些意外的，悟性很高啊!不過三體式貴在堅持，悟性高不一定能夠堅持下來，堅持不下來也談不上什麽功夫了。於是先讓周清雅站樁，能堅持多久就堅持多久，而自己則到一旁練功去了。
李傳功練了幾個崩拳，速度極慢，為的就是體會拳中真意，這是師傅交給他體會暗勁的法子，形意拳勢如水火，快如閃電，硬拚硬打，但是越是這樣的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的東西體會不到，反而不好。李傳功卡在明勁的時間不短了，但是總是體會不到暗勁，沒辦法隻好勤練不止。這邊兩個人練功到是沒事，那邊王素芬卻著急了，一上午女兒一口飯沒吃，這怎麽行?來到近前張望了好幾遍，結果兩個人一個站樁一個練拳，誰也沒有注意這裏。
李傳功感覺有些沮喪，收了功夫，平復了心緒，向旁邊的看去，卻見周清雅雖然一身大汗，身體也搖搖晃晃，但是卻堅持了下來，李傳功還是很高興的，這女孩也不賴嘛。讓她收了式，然後對她說：“今天就到這裏，明天繼續跑步，再把身體拉一拉，站站樁就行了，這個貴在堅持，站樁的時間也不要低於一個到兩個小時，期間吃飯的話自己安排時間。”少女點點頭表示知道了，回家裏洗了個澡，將自己仍在床上休息了一陣，這才下樓。
第四章：納米實驗室框架
吃飯的時候王素芬旁擊側敲的問起周清雅日後的安排，知道不會再耽誤早上吃飯的時間，這才作罷，結果把李傳功問的渾身不自在，不過幸好得到答覆的王素芬不再盯著他問，讓他鬆了口氣。
吃飯飯後，少女再次一頭紮進了實驗室，對她來將，這是她對自己以後的規劃的第一部，她非常看重，少女有些傷腦筋了，該怎麽讓原子分離出來呢?如果是太陽能?聚集太陽能使其產生大量的能量?以目前這種狀況是不可能的了，那種能量還不如現在的電能呢。周清雅理了理混亂的思維，她覺得自己太局限與先期旭日帝國的科技了，而旭日帝國的科技都是在納米的基礎上建立起來的，也就說如果自己局限於其中，那是不可能有解決辦法的!那麽應該跳出來，第一部是打散物質，為下一步磁能的轉移打下基礎，隻是能夠將物質原子分離出來，隻有那麽幾種方法，電子加速器轟擊是不行了，那麽波能轟擊的原理是瞬間增加的能量使物質內能增加到足以四散的程度(紅警三這種攻擊打坦克非常厲害!，原因就是直接讓物質自己崩潰，管你多厚的裝甲)，那麽隻要能夠使物質四散就行了，而做到這一步並不難，最簡單的是真空蒸發技術，這個是其他的納米材料製取的方法，作為第一步絕對是行之有效的。有了第一部的辦法，是不是就可以進行下去了?自然是不行的，要知道，磁能分類所需要的快速變化，對於不同的金屬需要什麽樣的磁力，少女並不清楚，這需要慢慢的實驗，而且作為第一步真空蒸發也並不是和傳統意義上的相同，傳統上的納米製取是一步到位的——大多數都是通過某些方法製作出需要的東西，然後再二次製作，而少女的方法是，利用磁能轉移，然後磁能存純，要使用的時候，在磁能的作用下向堆積木一般一層層疊加上去，做出自己所需要的東西，也就是說這個東西是一次成型的!好處是什麽呢?能夠自主調整你想要的結構，對於實驗什麽的最好了，但是難點在於磁能的調整。
三體式：兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裏陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯裏根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裏曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裏扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心禦氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。
講解完三體式，李傳功便自己做了一遍三體式，然後讓少女學，讓李傳功沒想到的是，周清雅隻不過看了一遍就能做的分毫不錯，隻是徒有虛表罷了，身體沒有整勁，太過緊張了，僵硬的不行，身體也沒有調整對，李傳功自己做一遍：“身體不可俯仰，兩肩向下鬆垂，兩肘緊貼在兩肋外側頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，麵部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。兩肩向下鬆垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂按在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，****部位的括約肌注意向裏收縮(穀道內提)。兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向裏扣，前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虛且實，承擔少部體重。呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。”然後讓周清雅接著做，糾正了不到位的地方接著道：“我說的要點，都是練習每一步要注意的，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。”周清雅點點頭，從新做了一遍，得益於她強大的精神力，協調自己的身體很快，很快李傳功就滿意，甚至有些意外的，悟性很高啊!不過三體式貴在堅持，悟性高不一定能夠堅持下來，堅持不下來也談不上什麽功夫了。於是先讓周清雅站樁，能堅持多久就堅持多久，而自己則到一旁練功去了。
李傳功練了幾個崩拳，速度極慢，為的就是體會拳中真意，這是師傅交給他體會暗勁的法子，形意拳勢如水火，快如閃電，硬拚硬打，但是越是這樣的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的東西體會不到，反而不好。李傳功卡在明勁的時間不短了，但是總是體會不到暗勁，沒辦法隻好勤練不止。這邊兩個人練功到是沒事，那邊王素芬卻著急了，一上午女兒一口飯沒吃，這怎麽行?來到近前張望了好幾遍，結果兩個人一個站樁一個練拳，誰也沒有注意這裏。
李傳功感覺有些沮喪，收了功夫，平復了心緒，向旁邊的看去，卻見周清雅雖然一身大汗，身體也搖搖晃晃，但是卻堅持了下來，李傳功還是很高興的，這女孩也不賴嘛。讓她收了式，然後對她說：“今天就到這裏，明天繼續跑步，再把身體拉一拉，站站樁就行了，這個貴在堅持，站樁的時間也不要低於一個到兩個小時，期間吃飯的話自己安排時間。”少女點點頭表示知道了，回家裏洗了個澡，將自己仍在床上休息了一陣，這才下樓。
第四章：納米實驗室框架
吃飯的時候王素芬旁擊側敲的問起周清雅日後的安排，知道不會再耽誤早上吃飯的時間，這才作罷，結果把李傳功問的渾身不自在，不過幸好得到答覆的王素芬不再盯著他問，讓他鬆了口氣。
吃飯飯後，少女再次一頭紮進了實驗室，對她來將，這是她對自己以後的規劃的第一部，她非常看重，少女有些傷腦筋了，該怎麽讓原子分離出來呢?如果是太陽能?聚集太陽能使其產生大量的能量?以目前這種狀況是不可能的了，那種能量還不如現在的電能呢。周清雅理了理混亂的思維，她覺得自己太局限與先期旭日帝國的科技了，而旭日帝國的科技都是在納米的基礎上建立起來的，也就說如果自己局限於其中，那是不可能有解決辦法的!那麽應該跳出來，第一部是打散物質，為下一步磁能的轉移打下基礎，隻是能夠將物質原子分離出來，隻有那麽幾種方法，電子加速器轟擊是不行了，那麽波能轟擊的原理是瞬間增加的能量使物質內能增加到足以四散的程度(紅警三這種攻擊打坦克非常厲害!，原因就是直接讓物質自己崩潰，管你多厚的裝甲)，那麽隻要能夠使物質四散就行了，而做到這一步並不難，最簡單的是真空蒸發技術，這個是其他的納米材料製取的方法，作為第一步絕對是行之有效的。有了第一部的辦法，是不是就可以進行下去了?自然是不行的，要知道，磁能分類所需要的快速變化，對於不同的金屬需要什麽樣的磁力，少女並不清楚，這需要慢慢的實驗，而且作為第一步真空蒸發也並不是和傳統意義上的相同，傳統上的納米製取是一步到位的——大多數都是通過某些方法製作出需要的東西，然後再二次製作，而少女的方法是，利用磁能轉移，然後磁能存純，要使用的時候，在磁能的作用下向堆積木一般一層層疊加上去，做出自己所需要的東西，也就是說這個東西是一次成型的!好處是什麽呢?能夠自主調整你想要的結構，對於實驗什麽的最好了，但是難點在於磁能的調整。