是職業選手用來訓練用的。
非常的堅硬，比一般的沙袋還要耐用，所以300英鎊，怎麽了嘛？你要買回去？
我搖搖頭就說，我隻想問問如果在這裏把沙袋打壞了我是不是隻要給你300英鎊？教練愣了一下便說道？打壞你嗎？不不不不可能的連我都打不爆，你怎麽可能能打爆？我就說如果我打爆了呢？如果你打爆了，沙袋不用你賠我自己承擔！不過現在我還不想暴露自己的實力。
我便說道，我隻是開個玩笑而已啦！教練搖搖頭。就走到赫敏身邊指導起來。我也隻能坐在旁邊看著，一邊看，一邊喝著咖啡赫敏在做平板支撐額頭上的汗珠想不要錢似的往地上滴落，2分鍾到了赫敏才起來，平板支撐能很好的練到核心力量，接下來教練就和赫敏說你現在主要是把體力提升上來，提升體力主要從飲食和運動兩方麵入手，飲食方麵，注意營養，保持營養均衡，粗細搭配，增加維生素，礦物質和微量元素食物，保證蛋白質充足，二運動，可以選擇慢跑，散步，遊泳和騎自行車等運動，增加心肺功能。增強耐力。
另外可以逐步增加一些力量訓練。增加肌肉收縮的力量。比如拉伸，運動，負重訓練等等。都有助於力量的增長。循序漸進增強體力，這兩個非常重要。如果你家裏有條件的話，可以去買一些這種。含有微量元素和礦物質的菜。但每次也不能落下。堅持一個月，我會讓你看到效果的，赫敏點點頭，若有所思起來，赫敏仔細想想。好像最近老公給我做的菜。都或多或少有一點微量元素和礦物質，還有蛋白質，哇靠原來老公早就開始做這種菜給我吃了，今天晚上我要好好獎勵他！
（別想太多，頂多就是親親什麽的現在那麽小，你們往那邊想不要命了！）隨後赫敏點點頭，我知道了，我聽著教練說的話若有所思起來，這個教練還是非常專業的。但是負重訓練的話，難道要把赫敏拉過來和我一起進去重力室嗎？
我搖搖頭隨後還是想著給他買點重力的套裝吧（類似於比克穿的那種）隨後教練。讓赫敏跑起圈來圍繞著訓練室跑20圈，然後開合跳，做20個，波比跳20個。然後再去跑20圈，這樣子循環兩組，很快就到3點你就可以走了！
教練這樣說，到赫敏也照做，於是我便想到我就問教練，我可以和赫敏一起嗎？教練點點頭，隨意，我就跟上了赫敏在赫敏旁邊，親愛的我陪你跑，赫敏聽到我走過來有點小驚喜沒想到我會陪她跑步，又聽到我喊她親愛的。
臉頓時紅起來，不過我沒太在意，我以為是赫敏跑步臉才紅的，所以我沒往那方麵想，於是就和赫敏跑起來了，我問赫敏你覺得怎麽樣？
這個教練我感覺是很專業的，你可以一直讓他來訓練你至於是不是真的，你一個月後就知道了。回去的時候我寫一張。教練要求的菜，讓格蘭傑夫人買給你，然後做給你吃。俗話說三分練七分吃。我保證你一個月就可以有馬甲線！就算沒有體力和耐力自信心也會比現在高很多，赫敏聽我這樣說，心裏一陣感動，然後點點頭便認真的和我跑起步來，看著赫敏這麽努力，我也慢慢的投入進去。大概過去5分鍾左右。我和赫敏跑完了。因為訓練室太小的緣故，20圈隻有一1公裏不到，隨後我和赫敏做起了開合跳和仰臥起坐，我向克明解釋一下為什麽教練要我們跑完步之後會做這倆個運動。因為慢跑的時候，我們體內會持續燃燒脂肪。
然後再加上這兩個運動。提高我們燃燒脂肪的速度並且持續性的。來回兩組，又有助於提升。體力又可以燃燒脂肪，而且還能增加心肺功能增強呼吸功能：慢跑能提高肺活量，增強通氣、換氣功能。2.保護心髒：慢跑可以加速血液循環，提高心髒供血、供氧能力，增強心肌收縮力，起到保護心髒的作用。3.增強抵抗力：堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。
慢跑可以促進消化係統功能，增強食欲，減少消化道腫瘤的發生。5.慢跑可以消耗多餘的脂肪，控製血糖、血脂。等等，這都是慢跑的好處，赫敏聽到我巴拉巴拉說了這麽多便想著放跑，竟然有這麽多好處啊，那我一定要堅持下來！隨後20個，波比跳20個，開合跳隨後又開始了慢跑。克明因為我說了這麽多好處，他跑得更加投入，更加賣力了，雖然說每日任務完成了，但我還是加練吧。就算是陪赫敏了，我也挺開心的。
真的想一直住在赫敏家呢。晚上還能抱著赫敏覺覺嘻嘻，不過也隻能想想了星期五星期六，星期日能在他家睡覺就不錯了。其餘時間還是在家比較好，父母也是很重要的家人呢。1公裏很快就跑完了，我和赫敏繼續坐著。
20開合跳，20波比跳也該準備回去了我們把倆組做完教練說可以回去了，赫敏就拉起我的手來到接待室坐著，拿起“逗迫傖窮”就看了起來，我坐在她旁邊赫敏就把腳放到我的腿上赫敏的那一雙腿，纖細而柔和，猶如修長的曲線，映襯著美腿的曲線，更顯深邃，美腿如果襯的是雪白的絲襪，婀娜多姿，整個人兒都顯得青春飛揚，更顯其自身的純潔倩麗；如果裹上那大紅色，乍顯女人的熱情與奔放；如果換為質樸淺土色，則顯女人的溫婉嬌嗔，並富有性情與內涵修養，我感受到大腿上的觸感，我趕緊把赫敏的腿推下去說道要是你爸爸剛好看到怎麽辦？赫敏小聲嘟囔道看到就看到嘛又不會怎麽樣，啊？
你說什麽？沒什麽沒什麽，等了一會兒格蘭傑先生終於到了我把“逗迫傖窮”收拾去了赫敏就把我牽到她父親哪裏隨後便往車的方向趕去上了車格蘭傑先生從後視鏡偷偷的觀察著我我就和赫敏在後麵有說有笑，格蘭傑先生想了想就問到今天星期日了你回去還是繼續在我家住下？明天送你去學校？
我看向赫敏，赫敏看向我，赫敏的眼神好像是想讓我留下來，我點點頭好的那我就明天再回去了，我打個電話和家裏說一下，格蘭傑先生說不用了，我已經幫你和你父母說過了我就知道你會留下來的，回去做菜吧赫敏的媽媽還在家裏等你呢，赫敏聽見了開心的手舞足蹈，格蘭傑先生把油門踩死直接飛回去，十幾分鍾之後終於到赫敏家了，我們倆個下了車赫敏直接牽起我的手往門口跑去打開門就看到格蘭傑夫人在廚房洗菜也把碗準備好了。
我把鞋換好對著赫敏說到，親愛的我過去做菜給你吃你等我噢！赫敏聽見了雖然聽了很多次但也害羞的點點頭然後就把手放到衣角扣了起來，他又叫我親愛的，羞死人了啊啊啊啊！我走到廚房格蘭傑夫人也剛剛好洗完菜我就拿了個凳子站上去看了看有什麽菜，西紅柿，雞蛋，土豆，茄子，四季豆，豬肉，雞翅的旁邊還有可樂，白菜，菜花，在腦海裏瘋狂的尋找起來，我把番茄拿出來還有案板我把它切成塊，用碗打了4個雞蛋這個時候格蘭傑夫人就說加多倆個番茄在打6個雞蛋吧不然不夠他們吃，我想想也是，繼續把雞蛋拿出來打進碗裏用筷子把雞蛋打散，起鍋燒油，用手試一試溫度然後食材：四個雞蛋、一個熟透的西紅柿、小蔥、鹽、食用油。
做法：1、將小蔥洗幹淨切好2、將雞蛋打碎放在碗裏加入適量的鹽攪拌均勻3、小火，待鍋內沒有水分時倒入適量食用油4、待食用油有七分熱時倒入攪拌好的雞蛋，炒熟後盛出以待備用5、洗鍋後倒入少許食用油，放入西紅柿，等西紅柿有7分熟時倒入雞蛋。攪拌一下，放入事先準備好的蔥花，美味可口的西紅柿炒蛋即可出鍋。
可以了我把西紅柿炒雞蛋裝進碗裏，赫敏在旁邊流出口水了，我就拿起一個碗把我偷偷留的一點西紅柿炒雞蛋夾到碗裏遞給赫敏，赫敏看到我就連忙接了過來用有幾分愛意的眼神看了我一會就跑出廚房了，我看了看把土豆拿出來把皮給消掉格蘭傑夫人自然也看到赫敏眼中有一種不一樣的東西作為過來人格蘭傑夫人當然知道是什麽，但也沒說什麽，消了3個土豆，就起鍋燒油了，土豆4個，食鹽適量，醬油1勺，醋3勺，雞精適量，蔥少許，花椒少許，幹辣椒8個，香油少許。做法：1、土豆洗淨，先在底部切一刀，修理平整後，平放在菜板上，先切成片，後切絲。準備一盆清水，將土豆絲放入浸泡一會，然後用清水衝洗，瀝幹。
2、鍋中入油加熱，放入花椒，待聞到花椒香味時（不要把花椒炸糊），關火，揀出花椒不用。3、尖椒絲、花椒少許、幹紅辣椒8顆、蔥花少許。4、再次打開火，待油溫7成熱時，放入幹紅辣椒，聞到辣味後放入蔥花爆香，再倒入土豆絲煸炒2分鍾。隨後依次調入醋、醬油、糖和鹽大火炒1分鍾後，加入青椒絲繼續炒約1分鍾即可。
下一道菜做茄子吧！格蘭傑夫人連忙把菜段出去了，格蘭傑先生早就回房間了他把中午買點吉他拿出來等著吃飯的時候拿出來送給他心裏這樣想到，我把茄子消了皮，把鍋洗了一下就開始倒香油因為溫度持續升高油開始滾燙起來茄子500克、花生油500克(實耗40克)、醬油25克、味精2克、精鹽3克，水澱粉10克、蔥、薑蒜各少許。
做法：1.將茄子去皮、洗淨、切成3厘米厚的塊，每塊的一麵每隔0.3厘米的刀紋，剞滿為止，改切成3厘米寬的條，斜刀片成1厘米厚的抹刀片、放在室外晾曬1小時待用。2.將醬油、味精、精鹽、蔥、薑、蒜末，水澱粉、清水100克對成芡汁。3.將炒鍋置於旺火上，放入油，燒至七入成熱時放入茄子片幹炸，要勤用手勺翻動，炸至麵皮焦時撈出、控淨油。4.鍋內油倒出、留少許底油、再回火上燒熱，放入蒜片煎黃、待出香味，倒入芡汁和茄片同燒、攪拌均勻、汁芡一稠即成。就可以出鍋了放到旁邊指了指示意把這道菜端出去，下一道菜是呃我看看，豆角炒肉吧，把鍋拿起來洗了一下之後就開始把水給鏟出去把油倒進去，食材：四季豆、豬肉、蒜米、鹽、巴馬火麻油、生抽、耗油，豆角200克、豬肉150克、薑絲、食鹽、五香粉、雞精、麻油各少許。做法：1、準備好材料：豬肉洗淨切好、四季豆洗淨摘好，起鍋，倒入火麻油。
2、油熱後，將準備好的豬肉倒入翻炒，豬肉炒至變白，盛出備用。3、鍋中倒火麻油，油熱後，將四季豆倒入翻炒。4、四季豆翻炒變色後，再將豬肉倒入一起炒。5、兩分鍾左右，就可以放入生抽、耗油、鹽調味，翻炒均勻即可出鍋.好香啊赫敏走了過來西紅柿炒雞蛋已經吃完了，我則把她手上的碗拿了過來之後把鍋裏的豆角炒肉茄進碗裏又遞了過去，赫敏接過來就走過來和我站到一個凳子上麵望我嘴上親了一下之後跑出去了我挺懵逼的因為這個時候我正在想接下來做什麽菜好呢？
就感覺到一股好聞的清香還有一股西紅柿炒雞蛋的味道還感覺的嘴上肉肉的軟軟的等到回過神來赫敏已經跑出去了了，我搖搖頭無奈的笑了笑繼續把可樂雞翅拿出來，洗了洗鍋倒入油，食材：雞翅中500克，可樂一罐：配料：蔥，薑，油，鹽適量。做法：1.將雞翅中處理幹淨，我喜歡先稍煮一下，把血水去掉。當然這個步驟也可以省了，隻要清洗幹淨就可以了。2.炒鍋裏放一點油，燒熱後將蔥、薑燒出香味，放入翅中翻炒一會。3.倒入可樂，以沒過翅中為宜。4.大火燒熟，再以文火慢燉。如果發現可樂燒幹了，可以適量再加些。
5.雞翅容易煮爛，但我是喜歡煮到湯汁粘稠。放入適量的鹽就可以起鍋了。6.喜歡吃辣的朋友，在倒入可樂時可以加幾個幹辣椒。啊好香啊！格蘭傑夫人聞到了就趕忙把可樂雞翅端到餐桌了，我看了看袋子裏的白菜和菜花，因為做了可樂雞翅鍋裏油很多又有可樂洗了好一會兒才洗幹淨之後放到上麵打開火倒入油等了一會兒，食材：嫩白菜300克，幹紅辣椒3個，薑末，味精，鹽，白糖，白醋，香油。做法：1、白菜洗淨切片，放入沸水中燙3分鍾，撈出晾涼，幹紅辣椒去蒂和子，洗淨，切細絲備用。2、白菜上撒鹽醃20分鍾，潷出水，加薑末、白糖、白醋、味精拌勻。
3、鍋置火上，倒入香油燒至六成熱，放入辣椒絲稍炸，出香味後，起鍋倒在白菜上，用盤扣住，悶20分鍾後拌勻即可了，唉甩了甩發酸的手休息一下，格蘭傑夫人看到我這樣就走路過來把鍋洗好了放在上麵，我點點頭說了一聲謝謝阿姨，格蘭傑夫人笑了笑點點頭，把油倒進去食材：菜花，蔥，薑，蒜，幹辣椒，水澱粉，油，生抽，料酒，醋，鹽，糖，味精做飯：1、把菜花掰成小朵，洗淨。放入開水中焯熟，撈出備用，將蔥薑蒜和幹辣椒改刀。3、用鹽、糖、味精、生抽、醋兌成碗汁。
3、起鍋熱油，放入蔥薑蒜幹辣椒爆香，放菜花翻炒均勻。4、開大火，烹入料酒，快速翻炒，倒入兌好的碗汁，翻炒均勻。5、淋入水澱粉勾薄芡，待芡汁糊化後，澆入明油。終於做完了我把菜端出來因為做了很多道菜我就坐在沙發上信息了起來我看了看客廳的鬧鍾現在才4點半還早，這個時候赫敏從一旁出來跑到廚房把碗洗了一下看到我不在還到處瞅了瞅沒看到我就走出來，我這個時候已經躺在大廳的沙發上躺著了，本來是想眯一會兒的但是實在太累了不是做菜累是精神上的累，因為我沒錯做菜都看認真看完這樣對我的精神力消耗很大就算是我高達19的智力也頂不住一下子看這麽久的視頻，我要一幀一幀的看，赫敏找了很久最終在沙發上找到了我，她看到我因為做菜睡著了有點心疼就走過去坐在我旁邊看著我的側臉高挺的鼻子，薄薄的嘴唇，劍一般的眉毛斜斜飛入鬢角落下的幾縷烏發中。
英俊的側臉，麵部輪廓完美的無可挑剔，直挺
非常的堅硬，比一般的沙袋還要耐用，所以300英鎊，怎麽了嘛？你要買回去？
我搖搖頭就說，我隻想問問如果在這裏把沙袋打壞了我是不是隻要給你300英鎊？教練愣了一下便說道？打壞你嗎？不不不不可能的連我都打不爆，你怎麽可能能打爆？我就說如果我打爆了呢？如果你打爆了，沙袋不用你賠我自己承擔！不過現在我還不想暴露自己的實力。
我便說道，我隻是開個玩笑而已啦！教練搖搖頭。就走到赫敏身邊指導起來。我也隻能坐在旁邊看著，一邊看，一邊喝著咖啡赫敏在做平板支撐額頭上的汗珠想不要錢似的往地上滴落，2分鍾到了赫敏才起來，平板支撐能很好的練到核心力量，接下來教練就和赫敏說你現在主要是把體力提升上來，提升體力主要從飲食和運動兩方麵入手，飲食方麵，注意營養，保持營養均衡，粗細搭配，增加維生素，礦物質和微量元素食物，保證蛋白質充足，二運動，可以選擇慢跑，散步，遊泳和騎自行車等運動，增加心肺功能。增強耐力。
另外可以逐步增加一些力量訓練。增加肌肉收縮的力量。比如拉伸，運動，負重訓練等等。都有助於力量的增長。循序漸進增強體力，這兩個非常重要。如果你家裏有條件的話，可以去買一些這種。含有微量元素和礦物質的菜。但每次也不能落下。堅持一個月，我會讓你看到效果的，赫敏點點頭，若有所思起來，赫敏仔細想想。好像最近老公給我做的菜。都或多或少有一點微量元素和礦物質，還有蛋白質，哇靠原來老公早就開始做這種菜給我吃了，今天晚上我要好好獎勵他！
（別想太多，頂多就是親親什麽的現在那麽小，你們往那邊想不要命了！）隨後赫敏點點頭，我知道了，我聽著教練說的話若有所思起來，這個教練還是非常專業的。但是負重訓練的話，難道要把赫敏拉過來和我一起進去重力室嗎？
我搖搖頭隨後還是想著給他買點重力的套裝吧（類似於比克穿的那種）隨後教練。讓赫敏跑起圈來圍繞著訓練室跑20圈，然後開合跳，做20個，波比跳20個。然後再去跑20圈，這樣子循環兩組，很快就到3點你就可以走了！
教練這樣說，到赫敏也照做，於是我便想到我就問教練，我可以和赫敏一起嗎？教練點點頭，隨意，我就跟上了赫敏在赫敏旁邊，親愛的我陪你跑，赫敏聽到我走過來有點小驚喜沒想到我會陪她跑步，又聽到我喊她親愛的。
臉頓時紅起來，不過我沒太在意，我以為是赫敏跑步臉才紅的，所以我沒往那方麵想，於是就和赫敏跑起來了，我問赫敏你覺得怎麽樣？
這個教練我感覺是很專業的，你可以一直讓他來訓練你至於是不是真的，你一個月後就知道了。回去的時候我寫一張。教練要求的菜，讓格蘭傑夫人買給你，然後做給你吃。俗話說三分練七分吃。我保證你一個月就可以有馬甲線！就算沒有體力和耐力自信心也會比現在高很多，赫敏聽我這樣說，心裏一陣感動，然後點點頭便認真的和我跑起步來，看著赫敏這麽努力，我也慢慢的投入進去。大概過去5分鍾左右。我和赫敏跑完了。因為訓練室太小的緣故，20圈隻有一1公裏不到，隨後我和赫敏做起了開合跳和仰臥起坐，我向克明解釋一下為什麽教練要我們跑完步之後會做這倆個運動。因為慢跑的時候，我們體內會持續燃燒脂肪。
然後再加上這兩個運動。提高我們燃燒脂肪的速度並且持續性的。來回兩組，又有助於提升。體力又可以燃燒脂肪，而且還能增加心肺功能增強呼吸功能：慢跑能提高肺活量，增強通氣、換氣功能。2.保護心髒：慢跑可以加速血液循環，提高心髒供血、供氧能力，增強心肌收縮力，起到保護心髒的作用。3.增強抵抗力：堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。
慢跑可以促進消化係統功能，增強食欲，減少消化道腫瘤的發生。5.慢跑可以消耗多餘的脂肪，控製血糖、血脂。等等，這都是慢跑的好處，赫敏聽到我巴拉巴拉說了這麽多便想著放跑，竟然有這麽多好處啊，那我一定要堅持下來！隨後20個，波比跳20個，開合跳隨後又開始了慢跑。克明因為我說了這麽多好處，他跑得更加投入，更加賣力了，雖然說每日任務完成了，但我還是加練吧。就算是陪赫敏了，我也挺開心的。
真的想一直住在赫敏家呢。晚上還能抱著赫敏覺覺嘻嘻，不過也隻能想想了星期五星期六，星期日能在他家睡覺就不錯了。其餘時間還是在家比較好，父母也是很重要的家人呢。1公裏很快就跑完了，我和赫敏繼續坐著。
20開合跳，20波比跳也該準備回去了我們把倆組做完教練說可以回去了，赫敏就拉起我的手來到接待室坐著，拿起“逗迫傖窮”就看了起來，我坐在她旁邊赫敏就把腳放到我的腿上赫敏的那一雙腿，纖細而柔和，猶如修長的曲線，映襯著美腿的曲線，更顯深邃，美腿如果襯的是雪白的絲襪，婀娜多姿，整個人兒都顯得青春飛揚，更顯其自身的純潔倩麗；如果裹上那大紅色，乍顯女人的熱情與奔放；如果換為質樸淺土色，則顯女人的溫婉嬌嗔，並富有性情與內涵修養，我感受到大腿上的觸感，我趕緊把赫敏的腿推下去說道要是你爸爸剛好看到怎麽辦？赫敏小聲嘟囔道看到就看到嘛又不會怎麽樣，啊？
你說什麽？沒什麽沒什麽，等了一會兒格蘭傑先生終於到了我把“逗迫傖窮”收拾去了赫敏就把我牽到她父親哪裏隨後便往車的方向趕去上了車格蘭傑先生從後視鏡偷偷的觀察著我我就和赫敏在後麵有說有笑，格蘭傑先生想了想就問到今天星期日了你回去還是繼續在我家住下？明天送你去學校？
我看向赫敏，赫敏看向我，赫敏的眼神好像是想讓我留下來，我點點頭好的那我就明天再回去了，我打個電話和家裏說一下，格蘭傑先生說不用了，我已經幫你和你父母說過了我就知道你會留下來的，回去做菜吧赫敏的媽媽還在家裏等你呢，赫敏聽見了開心的手舞足蹈，格蘭傑先生把油門踩死直接飛回去，十幾分鍾之後終於到赫敏家了，我們倆個下了車赫敏直接牽起我的手往門口跑去打開門就看到格蘭傑夫人在廚房洗菜也把碗準備好了。
我把鞋換好對著赫敏說到，親愛的我過去做菜給你吃你等我噢！赫敏聽見了雖然聽了很多次但也害羞的點點頭然後就把手放到衣角扣了起來，他又叫我親愛的，羞死人了啊啊啊啊！我走到廚房格蘭傑夫人也剛剛好洗完菜我就拿了個凳子站上去看了看有什麽菜，西紅柿，雞蛋，土豆，茄子，四季豆，豬肉，雞翅的旁邊還有可樂，白菜，菜花，在腦海裏瘋狂的尋找起來，我把番茄拿出來還有案板我把它切成塊，用碗打了4個雞蛋這個時候格蘭傑夫人就說加多倆個番茄在打6個雞蛋吧不然不夠他們吃，我想想也是，繼續把雞蛋拿出來打進碗裏用筷子把雞蛋打散，起鍋燒油，用手試一試溫度然後食材：四個雞蛋、一個熟透的西紅柿、小蔥、鹽、食用油。
做法：1、將小蔥洗幹淨切好2、將雞蛋打碎放在碗裏加入適量的鹽攪拌均勻3、小火，待鍋內沒有水分時倒入適量食用油4、待食用油有七分熱時倒入攪拌好的雞蛋，炒熟後盛出以待備用5、洗鍋後倒入少許食用油，放入西紅柿，等西紅柿有7分熟時倒入雞蛋。攪拌一下，放入事先準備好的蔥花，美味可口的西紅柿炒蛋即可出鍋。
可以了我把西紅柿炒雞蛋裝進碗裏，赫敏在旁邊流出口水了，我就拿起一個碗把我偷偷留的一點西紅柿炒雞蛋夾到碗裏遞給赫敏，赫敏看到我就連忙接了過來用有幾分愛意的眼神看了我一會就跑出廚房了，我看了看把土豆拿出來把皮給消掉格蘭傑夫人自然也看到赫敏眼中有一種不一樣的東西作為過來人格蘭傑夫人當然知道是什麽，但也沒說什麽，消了3個土豆，就起鍋燒油了，土豆4個，食鹽適量，醬油1勺，醋3勺，雞精適量，蔥少許，花椒少許，幹辣椒8個，香油少許。做法：1、土豆洗淨，先在底部切一刀，修理平整後，平放在菜板上，先切成片，後切絲。準備一盆清水，將土豆絲放入浸泡一會，然後用清水衝洗，瀝幹。
2、鍋中入油加熱，放入花椒，待聞到花椒香味時（不要把花椒炸糊），關火，揀出花椒不用。3、尖椒絲、花椒少許、幹紅辣椒8顆、蔥花少許。4、再次打開火，待油溫7成熱時，放入幹紅辣椒，聞到辣味後放入蔥花爆香，再倒入土豆絲煸炒2分鍾。隨後依次調入醋、醬油、糖和鹽大火炒1分鍾後，加入青椒絲繼續炒約1分鍾即可。
下一道菜做茄子吧！格蘭傑夫人連忙把菜段出去了，格蘭傑先生早就回房間了他把中午買點吉他拿出來等著吃飯的時候拿出來送給他心裏這樣想到，我把茄子消了皮，把鍋洗了一下就開始倒香油因為溫度持續升高油開始滾燙起來茄子500克、花生油500克(實耗40克)、醬油25克、味精2克、精鹽3克，水澱粉10克、蔥、薑蒜各少許。
做法：1.將茄子去皮、洗淨、切成3厘米厚的塊，每塊的一麵每隔0.3厘米的刀紋，剞滿為止，改切成3厘米寬的條，斜刀片成1厘米厚的抹刀片、放在室外晾曬1小時待用。2.將醬油、味精、精鹽、蔥、薑、蒜末，水澱粉、清水100克對成芡汁。3.將炒鍋置於旺火上，放入油，燒至七入成熱時放入茄子片幹炸，要勤用手勺翻動，炸至麵皮焦時撈出、控淨油。4.鍋內油倒出、留少許底油、再回火上燒熱，放入蒜片煎黃、待出香味，倒入芡汁和茄片同燒、攪拌均勻、汁芡一稠即成。就可以出鍋了放到旁邊指了指示意把這道菜端出去，下一道菜是呃我看看，豆角炒肉吧，把鍋拿起來洗了一下之後就開始把水給鏟出去把油倒進去，食材：四季豆、豬肉、蒜米、鹽、巴馬火麻油、生抽、耗油，豆角200克、豬肉150克、薑絲、食鹽、五香粉、雞精、麻油各少許。做法：1、準備好材料：豬肉洗淨切好、四季豆洗淨摘好，起鍋，倒入火麻油。
2、油熱後，將準備好的豬肉倒入翻炒，豬肉炒至變白，盛出備用。3、鍋中倒火麻油，油熱後，將四季豆倒入翻炒。4、四季豆翻炒變色後，再將豬肉倒入一起炒。5、兩分鍾左右，就可以放入生抽、耗油、鹽調味，翻炒均勻即可出鍋.好香啊赫敏走了過來西紅柿炒雞蛋已經吃完了，我則把她手上的碗拿了過來之後把鍋裏的豆角炒肉茄進碗裏又遞了過去，赫敏接過來就走過來和我站到一個凳子上麵望我嘴上親了一下之後跑出去了我挺懵逼的因為這個時候我正在想接下來做什麽菜好呢？
就感覺到一股好聞的清香還有一股西紅柿炒雞蛋的味道還感覺的嘴上肉肉的軟軟的等到回過神來赫敏已經跑出去了了，我搖搖頭無奈的笑了笑繼續把可樂雞翅拿出來，洗了洗鍋倒入油，食材：雞翅中500克，可樂一罐：配料：蔥，薑，油，鹽適量。做法：1.將雞翅中處理幹淨，我喜歡先稍煮一下，把血水去掉。當然這個步驟也可以省了，隻要清洗幹淨就可以了。2.炒鍋裏放一點油，燒熱後將蔥、薑燒出香味，放入翅中翻炒一會。3.倒入可樂，以沒過翅中為宜。4.大火燒熟，再以文火慢燉。如果發現可樂燒幹了，可以適量再加些。
5.雞翅容易煮爛，但我是喜歡煮到湯汁粘稠。放入適量的鹽就可以起鍋了。6.喜歡吃辣的朋友，在倒入可樂時可以加幾個幹辣椒。啊好香啊！格蘭傑夫人聞到了就趕忙把可樂雞翅端到餐桌了，我看了看袋子裏的白菜和菜花，因為做了可樂雞翅鍋裏油很多又有可樂洗了好一會兒才洗幹淨之後放到上麵打開火倒入油等了一會兒，食材：嫩白菜300克，幹紅辣椒3個，薑末，味精，鹽，白糖，白醋，香油。做法：1、白菜洗淨切片，放入沸水中燙3分鍾，撈出晾涼，幹紅辣椒去蒂和子，洗淨，切細絲備用。2、白菜上撒鹽醃20分鍾，潷出水，加薑末、白糖、白醋、味精拌勻。
3、鍋置火上，倒入香油燒至六成熱，放入辣椒絲稍炸，出香味後，起鍋倒在白菜上，用盤扣住，悶20分鍾後拌勻即可了，唉甩了甩發酸的手休息一下，格蘭傑夫人看到我這樣就走路過來把鍋洗好了放在上麵，我點點頭說了一聲謝謝阿姨，格蘭傑夫人笑了笑點點頭，把油倒進去食材：菜花，蔥，薑，蒜，幹辣椒，水澱粉，油，生抽，料酒，醋，鹽，糖，味精做飯：1、把菜花掰成小朵，洗淨。放入開水中焯熟，撈出備用，將蔥薑蒜和幹辣椒改刀。3、用鹽、糖、味精、生抽、醋兌成碗汁。
3、起鍋熱油，放入蔥薑蒜幹辣椒爆香，放菜花翻炒均勻。4、開大火，烹入料酒，快速翻炒，倒入兌好的碗汁，翻炒均勻。5、淋入水澱粉勾薄芡，待芡汁糊化後，澆入明油。終於做完了我把菜端出來因為做了很多道菜我就坐在沙發上信息了起來我看了看客廳的鬧鍾現在才4點半還早，這個時候赫敏從一旁出來跑到廚房把碗洗了一下看到我不在還到處瞅了瞅沒看到我就走出來，我這個時候已經躺在大廳的沙發上躺著了，本來是想眯一會兒的但是實在太累了不是做菜累是精神上的累，因為我沒錯做菜都看認真看完這樣對我的精神力消耗很大就算是我高達19的智力也頂不住一下子看這麽久的視頻，我要一幀一幀的看，赫敏找了很久最終在沙發上找到了我，她看到我因為做菜睡著了有點心疼就走過去坐在我旁邊看著我的側臉高挺的鼻子，薄薄的嘴唇，劍一般的眉毛斜斜飛入鬢角落下的幾縷烏發中。
英俊的側臉，麵部輪廓完美的無可挑剔，直挺