次日淩晨，雲生早早醒來，這是前世雲生在部隊養成的良好習慣。
此時洞府中也是剛剛明亮。
雲生走到小池塘旁，發現小池塘表麵已經結了一層薄冰。
雲生心中大喜，遂將鹿肉放於冰旁，心道：如此鹿肉便可存放許久時間。
野外生存，是特種兵的必修課目，冰雪地冷藏食物，也是前世特種兵必須訓練的內容。
略作洗漱，便整理衣物，拿起寶劍，在地上刻了個“十八”二字，即十月十八日。
他怕自己常住山洞，忘了時日。
野外生存，不分晝夜，容易忘記時間。所以特種兵會在自己隨身攜帶的記事本上或是衣服上，每天記下日期。
雲生打了一頓拳，舞了一陣槍，頓感身心輕鬆。
然後走到大力神猿圖下，按照石刻，一步一動練習起來。展其筋、舒其體、鍛其骨。
而後雲生又走到鐵柱旁，麵對鐵柱，或是雙掌、或是雙拳、或是雙腿，而後腹、胸、背、腰一一練習起來，隻打得鐵柱“砰、砰”作響。
第一次練習，由於沒有把握好力度，直撞得雲生雙掌疼痛，雙拳磨爛，雙腿發麻。
休息片刻，雲生蹲成馬步，雙手抓起石墩練習起來。
每次小的五十下，中等的三十下，大的約十下，每一組共分十次。
練習完石墩，雲生又將少許重甲鉛塊綁於四肢，慢慢環繞洞府四周跑了起來。
“這麽大的洞府，真是太適合跑步鍛煉了！”。
一圈、兩圈……十圈……二十圈……
直到達到極限，氣喘不已，這才停了下來。
上午鍛煉完畢，雲生略作休息，略微吃點肉食，喝點酒水，而後繼續鍛煉。
雲生知道自己在山洞之中時日不多，所以勤加苦練，抓緊每一分、每一秒。
雲生也明白，不論是前世還是今生，不論是地球還是這洪莽大陸，要想出人頭地，有一番作為，唯有勤加苦練。
下午開始吐納打坐，練習老龜吐納功法。
雲生用力吸氣，開始衝擊五髒六腑。
首次練習，不得其竅，一個用功不慎，隻衝得雲生口流鮮血。
晚上，雲生生起火，取出鹿肉燒烤起來。
吃完肉後，雲生頓感全身有力，然後架好鐵鍋，點燃木柴，燒起水來。
雲生坐於蒲團之上，心中不斷琢磨今日練功之心得。
雲生心道：今日訓練有些忙亂，順序不對。明早起先打拳、再舞槍，舒展身體。
然後再穿上鉛衣練習跑步，而後練習石墩、鐵柱，再練大力神猿功法。
下午先射箭，再練老龜吐納功法。
晚上則用藥物修補身體，再看恩師之心得，這個順序較為合理。
過了一會兒，蒲團下降，雲生再次進入內室。
取下夜明珠，拿到外室，用樹枝在下方做了一個三角支架立於地上，上麵形成了一個三角叉，將夜明珠置於其上，周圍頓時明亮了起來。
鐵鍋中的水已經燒好，雲生將水倒入石缸內，摻些涼水調好水溫，再拿出一瓶外敷之藥倒於水中，而後口含內服之藥，脫光衣服，跳入石缸之中。
不多時，缸中之水變得鮮紅起來，如同鮮血般殷紅，霧氣蒸騰，雲生頓感內外舒適。
一絲絲的酸麻輕撫著皮肉，舒服地險些讓他呻吟起來。
又過了一會兒，雲生直感體表萬針紮體，體內萬蟲噬心，酸麻癢痛，隻教雲生呲牙咧嘴，忍受不了。
雲生四肢發力，全身繃緊，險些失控，讓他一拳打碎石缸，或者一腳踩破石缸。
幸虧靈台一點清醒，才不致於做出愚蠢之事。
酸麻過後，雲生這才感覺輕鬆了一點。
略一放鬆，頓覺全身有氣無力，險些站立不穩，倒於水中。
雲生趕緊雙手扶住石缸，長長地吐出一口氣，這才放鬆身心。
低頭俯視，直見殷紅的液體如同小魚一般，一絲絲的竄入雲生身體之中，陣陣酸麻，舒服至極。
雲生閉上雙眼，由於勞累一日，竟然不自主地睡著了。
夜明珠內，忽現一老者身影，撫須含笑，又慢慢散去。
或許是石缸內的水已經變涼凍醒了雲生，雲生直打了一個激靈，睜開雙眼。
隻見石缸中的水已經完全變成了黑色，陣陣惡臭，刺人鼻喉。
雲生連忙跳出石缸，擦幹身體，抱起石缸，將缸中之水倒於遠處。
而後再次架火燒水，直到水微微發熱，再次倒入缸中，清洗身體。
現已幾時？雲生也不知曉。來到夜明珠下，鋪好虎皮，躺在地上，雲生打開《風雷雜記》，細細品讀起來：
天地有道，道法自然。
習武之人奪天地之精華，但也應守天地之道法。
萬事皆應循序漸進，過猶不及。
雲生讀罷，心中大為讚同，今日練習就有些操之過急，使其內外受傷。
雲生繼續閱讀：
世間有晝夜，草木有枯榮。晝夜更迭，枯榮交替。
晝極生夜，夜極生晝。
一動一靜，一枯一榮。
習武之人也應動靜相替，勞逸結合，張弛有度。
快之極慢，慢之極快。
雲生心中思索，感覺說得甚有道理。
一味地練習而不休息，似是勤快，但效果卻並不見好；休息充分，養足精神，身無疲憊，精神飽滿，而後刻苦練習，才能達到更好的訓練效果。
正如自己的前世所說：文武之道，一張一馳；快就是慢，慢就是快。
實踐勝於說教，總結勝於嚐試。
真是“與君一席話，勝讀十年書”。
雲生觀看《風雷雜記》，如獲至寶，心中喜悅，不自禁地沉浸其中。
洞府漸漸變得明亮了起來。
早上起來，雲生先是洗漱，突然之間，雲生借著水中的倒影，發現自己臉上的傷痕已經完全消除，就像是從來沒有受過傷一樣。
雲生大喜，趕緊用雙手摸臉，臉上皮膚光滑柔軟，那有什麽傷痕。
雲生又卷起兩個袖口，發現胳膊上被灰狼撕咬的傷口已經全部愈合，僅留下一道淺淺的印痕。
“沒想到師父留下來的藥物竟然這般神奇！”雲生心中不由地對風雷戰神更加欽佩起來。
洗漱完畢，略吃點早餐，按照昨日之計劃，先是打拳、練槍，舒展身體，而後穿上鉛衣，沿著洞府石壁跑了起來。
直到氣喘籲籲，無力為繼之時，這才停了下來。
雲生忽然發現今天比昨天多跑了有十圈左右，呼息也變得更加悠長。
而後練習石墩，對打鐵柱，再修大力神猿功法。
下午練習弓箭，卻發現已能將弓箭拉開八成。
以前雲生隻能將祖傳的弓箭拉開五成，現已能夠拉開八成，心中不免喜悅。
雲生走到洞府的另一側，用寶劍在地上掏了一個深坑，將約一人合抱的一根樹樁插入其中。
然後返回，站於百步開外，搭箭拉弓。
“嗖”的一聲，箭矢插於樹樁之中。
再搭箭拉弓，又一箭矢射出，
“嗖”嗖“嗖”……二十隻箭矢百發百中。
雲生走到樹樁，隻見根根鐵箭齊腰沒入。
取下鐵箭，雲生又向後退了十步左右，距離樹樁約一百一十步，再次彎弓搭箭。
“嗖”嗖“嗖”……
待第十八根箭矢射出時，隻見樹樁上半部分木屑迸飛，碎成一片。
練箭之後，再練習老龜吐納之法。
雲生這次小心翼翼，緩緩吸氣、吐氣，防止再次傷及內髒，口吐鮮血。
晚上燒烤鹿肉，酒葫蘆已經見底，沒有了半點酒水。
雲生微微搖了搖頭，心中略有遺憾。
水燒好後，內服外泡，雖然心中早有準備，但也是一時難以忍受。
隨後觀看《風雷雜記》，和衣而睡。
此時洞府中也是剛剛明亮。
雲生走到小池塘旁，發現小池塘表麵已經結了一層薄冰。
雲生心中大喜，遂將鹿肉放於冰旁，心道：如此鹿肉便可存放許久時間。
野外生存，是特種兵的必修課目，冰雪地冷藏食物，也是前世特種兵必須訓練的內容。
略作洗漱，便整理衣物，拿起寶劍，在地上刻了個“十八”二字，即十月十八日。
他怕自己常住山洞，忘了時日。
野外生存，不分晝夜，容易忘記時間。所以特種兵會在自己隨身攜帶的記事本上或是衣服上，每天記下日期。
雲生打了一頓拳，舞了一陣槍，頓感身心輕鬆。
然後走到大力神猿圖下，按照石刻，一步一動練習起來。展其筋、舒其體、鍛其骨。
而後雲生又走到鐵柱旁，麵對鐵柱，或是雙掌、或是雙拳、或是雙腿，而後腹、胸、背、腰一一練習起來，隻打得鐵柱“砰、砰”作響。
第一次練習，由於沒有把握好力度，直撞得雲生雙掌疼痛，雙拳磨爛，雙腿發麻。
休息片刻，雲生蹲成馬步，雙手抓起石墩練習起來。
每次小的五十下，中等的三十下，大的約十下，每一組共分十次。
練習完石墩，雲生又將少許重甲鉛塊綁於四肢，慢慢環繞洞府四周跑了起來。
“這麽大的洞府，真是太適合跑步鍛煉了！”。
一圈、兩圈……十圈……二十圈……
直到達到極限，氣喘不已，這才停了下來。
上午鍛煉完畢，雲生略作休息，略微吃點肉食，喝點酒水，而後繼續鍛煉。
雲生知道自己在山洞之中時日不多，所以勤加苦練，抓緊每一分、每一秒。
雲生也明白，不論是前世還是今生，不論是地球還是這洪莽大陸，要想出人頭地，有一番作為，唯有勤加苦練。
下午開始吐納打坐，練習老龜吐納功法。
雲生用力吸氣，開始衝擊五髒六腑。
首次練習，不得其竅，一個用功不慎，隻衝得雲生口流鮮血。
晚上，雲生生起火，取出鹿肉燒烤起來。
吃完肉後，雲生頓感全身有力，然後架好鐵鍋，點燃木柴，燒起水來。
雲生坐於蒲團之上，心中不斷琢磨今日練功之心得。
雲生心道：今日訓練有些忙亂，順序不對。明早起先打拳、再舞槍，舒展身體。
然後再穿上鉛衣練習跑步，而後練習石墩、鐵柱，再練大力神猿功法。
下午先射箭，再練老龜吐納功法。
晚上則用藥物修補身體，再看恩師之心得，這個順序較為合理。
過了一會兒，蒲團下降，雲生再次進入內室。
取下夜明珠，拿到外室，用樹枝在下方做了一個三角支架立於地上，上麵形成了一個三角叉，將夜明珠置於其上，周圍頓時明亮了起來。
鐵鍋中的水已經燒好，雲生將水倒入石缸內，摻些涼水調好水溫，再拿出一瓶外敷之藥倒於水中，而後口含內服之藥，脫光衣服，跳入石缸之中。
不多時，缸中之水變得鮮紅起來，如同鮮血般殷紅，霧氣蒸騰，雲生頓感內外舒適。
一絲絲的酸麻輕撫著皮肉，舒服地險些讓他呻吟起來。
又過了一會兒，雲生直感體表萬針紮體，體內萬蟲噬心，酸麻癢痛，隻教雲生呲牙咧嘴，忍受不了。
雲生四肢發力，全身繃緊，險些失控，讓他一拳打碎石缸，或者一腳踩破石缸。
幸虧靈台一點清醒，才不致於做出愚蠢之事。
酸麻過後，雲生這才感覺輕鬆了一點。
略一放鬆，頓覺全身有氣無力，險些站立不穩，倒於水中。
雲生趕緊雙手扶住石缸，長長地吐出一口氣，這才放鬆身心。
低頭俯視，直見殷紅的液體如同小魚一般，一絲絲的竄入雲生身體之中，陣陣酸麻，舒服至極。
雲生閉上雙眼，由於勞累一日，竟然不自主地睡著了。
夜明珠內，忽現一老者身影，撫須含笑，又慢慢散去。
或許是石缸內的水已經變涼凍醒了雲生，雲生直打了一個激靈，睜開雙眼。
隻見石缸中的水已經完全變成了黑色，陣陣惡臭，刺人鼻喉。
雲生連忙跳出石缸，擦幹身體，抱起石缸，將缸中之水倒於遠處。
而後再次架火燒水，直到水微微發熱，再次倒入缸中，清洗身體。
現已幾時？雲生也不知曉。來到夜明珠下，鋪好虎皮，躺在地上，雲生打開《風雷雜記》，細細品讀起來：
天地有道，道法自然。
習武之人奪天地之精華，但也應守天地之道法。
萬事皆應循序漸進，過猶不及。
雲生讀罷，心中大為讚同，今日練習就有些操之過急，使其內外受傷。
雲生繼續閱讀：
世間有晝夜，草木有枯榮。晝夜更迭，枯榮交替。
晝極生夜，夜極生晝。
一動一靜，一枯一榮。
習武之人也應動靜相替，勞逸結合，張弛有度。
快之極慢，慢之極快。
雲生心中思索，感覺說得甚有道理。
一味地練習而不休息，似是勤快，但效果卻並不見好；休息充分，養足精神，身無疲憊，精神飽滿，而後刻苦練習，才能達到更好的訓練效果。
正如自己的前世所說：文武之道，一張一馳；快就是慢，慢就是快。
實踐勝於說教，總結勝於嚐試。
真是“與君一席話，勝讀十年書”。
雲生觀看《風雷雜記》，如獲至寶，心中喜悅，不自禁地沉浸其中。
洞府漸漸變得明亮了起來。
早上起來，雲生先是洗漱，突然之間，雲生借著水中的倒影，發現自己臉上的傷痕已經完全消除，就像是從來沒有受過傷一樣。
雲生大喜，趕緊用雙手摸臉，臉上皮膚光滑柔軟，那有什麽傷痕。
雲生又卷起兩個袖口，發現胳膊上被灰狼撕咬的傷口已經全部愈合，僅留下一道淺淺的印痕。
“沒想到師父留下來的藥物竟然這般神奇！”雲生心中不由地對風雷戰神更加欽佩起來。
洗漱完畢，略吃點早餐，按照昨日之計劃，先是打拳、練槍，舒展身體，而後穿上鉛衣，沿著洞府石壁跑了起來。
直到氣喘籲籲，無力為繼之時，這才停了下來。
雲生忽然發現今天比昨天多跑了有十圈左右，呼息也變得更加悠長。
而後練習石墩，對打鐵柱，再修大力神猿功法。
下午練習弓箭，卻發現已能將弓箭拉開八成。
以前雲生隻能將祖傳的弓箭拉開五成，現已能夠拉開八成，心中不免喜悅。
雲生走到洞府的另一側，用寶劍在地上掏了一個深坑，將約一人合抱的一根樹樁插入其中。
然後返回，站於百步開外，搭箭拉弓。
“嗖”的一聲，箭矢插於樹樁之中。
再搭箭拉弓，又一箭矢射出，
“嗖”嗖“嗖”……二十隻箭矢百發百中。
雲生走到樹樁，隻見根根鐵箭齊腰沒入。
取下鐵箭，雲生又向後退了十步左右，距離樹樁約一百一十步，再次彎弓搭箭。
“嗖”嗖“嗖”……
待第十八根箭矢射出時，隻見樹樁上半部分木屑迸飛，碎成一片。
練箭之後，再練習老龜吐納之法。
雲生這次小心翼翼，緩緩吸氣、吐氣，防止再次傷及內髒，口吐鮮血。
晚上燒烤鹿肉，酒葫蘆已經見底，沒有了半點酒水。
雲生微微搖了搖頭，心中略有遺憾。
水燒好後，內服外泡，雖然心中早有準備，但也是一時難以忍受。
隨後觀看《風雷雜記》，和衣而睡。