第53章 特別章節
短跑之王之開局融合百米五虎 作者：蒼逆噬之海 投票推薦 加入書簽 留言反饋
第53章特別章節
100米起跑，在短跑中，起跑均采用使用起跑器的蹲踞式起跑。這種起跑方法有助於運動員快速起動，並在最短的時間內發揮出最高速度。起跑的任務是：使身體迅速擺脫靜止狀態，盡可能快地獲得向前的起動初速度，為起跑後的加速跑和平穩地進入途中跑創造條件。
1、“普通式”起跑器的安裝方法：前起跑器安裝在起跑線後一腳半處，後起跑器距離前起跑器一腳半；前、後起跑器的支撐麵與地麵分別成40~45°角和70～80°角，兩個起跑器的中軸線間隔約為15cm。
2、“拉長式”起跑器的安裝方法：前起跑器安裝在起地線後兩腳處，後起跑器距離前起跑器一腳：前、後起跑器的支撐麵與地麵的夾角和兩個起跑器的間隔距離基本同‘‘普通式’’
3、兩種起跑器安裝方法的優/缺點：a、“普通式”：前、後起跑器的距離長，蹬起的時間隔太長，後起跑器上的蹬力大，保證起跑時獲得較大的步幅，並讓步幅得到均勻地增長。b、“拉長式”：前、後起跑器的距離短，踏起的時問問隔短，後起跑器上的蹬力小，有利於前10米加速跑速率的提高。
前起跑器至起跑線後沿的距離與運動員的身高、上膠支撐力量的大小有關，並且對雙腿膝關節角度、髖關節角度產生直接影響。
前、後起跑器抵足板與地麵的夾角，不僅對膝/踝關節角度有影響，而且對起跑後人體縱軸與地麵形成的傾斜角也產生直接影響，其大小取決於起跑器的位置距起跑線越近，角度越小，距起跑線越遠，角度越大。應根據個人的身高、體形、訓練程度和技術水平選用和調整起跑器。
1當聽到“各就位”口令後，運動員應一邊輕快地走向起跑器前一邊做2～3次深呼吸，使機體獲得足夠的氧儲備。當走到起跑器前麵時，首先蹲下用兩手撐地，兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上/擋板（腳尖應與地而接觸），然後，後膝跪地，兩手收回並放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，雙肩與起跑器齊平。
兩手間隔比肩寬，四指並攏與拇指成“八”字形支撐，身體重心均勻地落在兩手、前腳掌與後腿膝關節之間。軀幹略微弓起頸部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上，兩眼平視前下方40～50cm，保持呼吸均勻，聆聽口令“預備”。
2聽到“預備”口令後，運動員隨之吸一口氣，慢慢伸展雙腿，後腿膝蓋離開地麵，平穩地抬起臀部，與肩同高或略高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，背部肌肉繃緊並略成弓形，兩手用指端撐地，兩臂略向後用力，此時體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手與兩腳之間，其投影點距起跑線15～20cm。
前腿大小腿夾角約成90～100度角，後腿大小腿夾角約成110～130度角，前後小腿趨於平行，構成較好的用力角度。“預備”姿勢應該穩定，兩腳貼緊起跑器抵足板，集中注意力，隨時準備完成雙於推離地麵和兩腿的蹬伸動作。
3“鳴槍”/“跑聽到槍聲，運動員的雙手應迅速推離地麵，雙臂屈肘前後大幅度擺動。兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方運動。軀幹前傾幅度應使軀幹級軸與水平線約成15~20度，蹬離起跑器的動作應是兩腿同時以最大力量來完成，但隨即轉變為非同步的動作。後腿僅稍蹬伸，便迅速屈膝向前上方擺出，後腿前擺時，膝關節需要繃緊，使腳掌不要過高離地。以保證腳掌隨後的開始接觸地麵。同時前腿快速有力蹬伸髖膝踝三個關節，後蹬角度42～45度。
起跑後的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑後的加速跑應盡快接近或達到最高速度。起跑後的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內盡快獲得更高的速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步應盡可能快，著地點應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。
前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。擺臂的方向應與人體運動方向一致，臂前擺時，時關節角稍小於90°，後擺時肘關節角稍大於90°起跑後的加速跑階段，距商一般約為25～30米，男子用1315步，女子用15～17步跑完。正確和積極地完成起跑後的最初幾步取決於較小的軀幹前傾角度和運動員動作的力量與速度。
(本章完)
100米起跑，在短跑中，起跑均采用使用起跑器的蹲踞式起跑。這種起跑方法有助於運動員快速起動，並在最短的時間內發揮出最高速度。起跑的任務是：使身體迅速擺脫靜止狀態，盡可能快地獲得向前的起動初速度，為起跑後的加速跑和平穩地進入途中跑創造條件。
1、“普通式”起跑器的安裝方法：前起跑器安裝在起跑線後一腳半處，後起跑器距離前起跑器一腳半；前、後起跑器的支撐麵與地麵分別成40~45°角和70～80°角，兩個起跑器的中軸線間隔約為15cm。
2、“拉長式”起跑器的安裝方法：前起跑器安裝在起地線後兩腳處，後起跑器距離前起跑器一腳：前、後起跑器的支撐麵與地麵的夾角和兩個起跑器的間隔距離基本同‘‘普通式’’
3、兩種起跑器安裝方法的優/缺點：a、“普通式”：前、後起跑器的距離長，蹬起的時間隔太長，後起跑器上的蹬力大，保證起跑時獲得較大的步幅，並讓步幅得到均勻地增長。b、“拉長式”：前、後起跑器的距離短，踏起的時問問隔短，後起跑器上的蹬力小，有利於前10米加速跑速率的提高。
前起跑器至起跑線後沿的距離與運動員的身高、上膠支撐力量的大小有關，並且對雙腿膝關節角度、髖關節角度產生直接影響。
前、後起跑器抵足板與地麵的夾角，不僅對膝/踝關節角度有影響，而且對起跑後人體縱軸與地麵形成的傾斜角也產生直接影響，其大小取決於起跑器的位置距起跑線越近，角度越小，距起跑線越遠，角度越大。應根據個人的身高、體形、訓練程度和技術水平選用和調整起跑器。
1當聽到“各就位”口令後，運動員應一邊輕快地走向起跑器前一邊做2～3次深呼吸，使機體獲得足夠的氧儲備。當走到起跑器前麵時，首先蹲下用兩手撐地，兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上/擋板（腳尖應與地而接觸），然後，後膝跪地，兩手收回並放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，雙肩與起跑器齊平。
兩手間隔比肩寬，四指並攏與拇指成“八”字形支撐，身體重心均勻地落在兩手、前腳掌與後腿膝關節之間。軀幹略微弓起頸部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上，兩眼平視前下方40～50cm，保持呼吸均勻，聆聽口令“預備”。
2聽到“預備”口令後，運動員隨之吸一口氣，慢慢伸展雙腿，後腿膝蓋離開地麵，平穩地抬起臀部，與肩同高或略高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，背部肌肉繃緊並略成弓形，兩手用指端撐地，兩臂略向後用力，此時體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手與兩腳之間，其投影點距起跑線15～20cm。
前腿大小腿夾角約成90～100度角，後腿大小腿夾角約成110～130度角，前後小腿趨於平行，構成較好的用力角度。“預備”姿勢應該穩定，兩腳貼緊起跑器抵足板，集中注意力，隨時準備完成雙於推離地麵和兩腿的蹬伸動作。
3“鳴槍”/“跑聽到槍聲，運動員的雙手應迅速推離地麵，雙臂屈肘前後大幅度擺動。兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方運動。軀幹前傾幅度應使軀幹級軸與水平線約成15~20度，蹬離起跑器的動作應是兩腿同時以最大力量來完成，但隨即轉變為非同步的動作。後腿僅稍蹬伸，便迅速屈膝向前上方擺出，後腿前擺時，膝關節需要繃緊，使腳掌不要過高離地。以保證腳掌隨後的開始接觸地麵。同時前腿快速有力蹬伸髖膝踝三個關節，後蹬角度42～45度。
起跑後的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑後的加速跑應盡快接近或達到最高速度。起跑後的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內盡快獲得更高的速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步應盡可能快，著地點應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。
前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。擺臂的方向應與人體運動方向一致，臂前擺時，時關節角稍小於90°，後擺時肘關節角稍大於90°起跑後的加速跑階段，距商一般約為25～30米，男子用1315步，女子用15～17步跑完。正確和積極地完成起跑後的最初幾步取決於較小的軀幹前傾角度和運動員動作的力量與速度。
(本章完)