第十一章 固定器械訓練
從日常番開始穿越的我幾乎無敵 作者：適度健身 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“唔……”
看著健身房裏烏泱烏泱的人群，韓軒感覺腦子有點發暈。
這麽多人呼出的熱氣，連馬力開足的空調都壓不住了。有氧區更是重災區，蒸騰的汗液讓呼吸都有點凝滯，感覺空氣中全是水蒸氣。
以前雖然人多，但那也是分時間段的。過了那段時間，人自然就少了。
但是，現在的情況是從早到晚一整天健身房都處於爆滿狀態。新加入的客人都擠在白天那些適合健身的時間段，而一些專業健身的常客則為了躲避人潮，選擇了晚上人稍少的時間段，和原先本來就在晚上來健身的人擠在了一起。不間斷的嘈雜聲，讓韓軒的心理也滋生了些許狂躁。
就連私教室都沒有空餘位置了。別看韓軒的私教課價格高的離譜，但是還有不少別的訓練師，他們的課程一般人還是能承受的。
大部分人心底都明白，自己健身的熱情可能也就持續這一個夏天，請個私教也算是享受過專業訓練了。
“怎麽辦啊，韓軒！”
紗倉響和奏流院朱美看著眼前這群人，也有些欲哭無淚。
“走吧，我們去器械區，那邊人比較少。”
韓軒歎了口氣，指了指人跡寥寥的器械區，率先走去。
也不知道為什麽，跑步機、橢圓儀和啞鈴架都被擠的滿滿當當了，但是卻沒有人願意來器械區。
畢竟很多人來健身房就隻是湊熱鬧，啞鈴和杠鈴那種帶有視覺衝擊效果的運動他們才願意去。至於器械，裝逼效果還是太差了點。
平常韓軒也沒帶著兩人來器械區，倒不是韓軒對這些器械帶有偏見，韓軒本人在練特定位置時也是經常使用器械的，固定器械對於特定肌肉的刺激程度很大。
但是由於固定器械有固定的運動軌跡，這對於深層肌肉的刺激不大，而且通常一台器材隻能訓練到一至兩個肌群，參與的肌群會比自由重量來得少，也不需要利用到太多的核心力量，所以進步的幅度也比較小。
紗倉響和奏流院朱美又不和韓軒一樣，要去參加健美比賽，全身的協調性才是最重要的。有了韓軒的輔助，也不用擔心在自由力量訓練時會受傷。
而且，兩人都隻有十七歲，還在長身體，根據運動期刊《journalofstrengthandconditioningresearch》的一項研究，結果發現，自由力量訓練和固定器械訓練雖然都會促進合成代謝荷爾蒙的分泌，例如生長激素和睪酮，但是自由重量所分泌的合成代謝荷爾蒙比固定器械訓練來得更多。
選擇合適的方式訓練自然沒問題，可惜，現在沒得選了。
“來，先來第一個——坐姿胸推器！”
韓軒帶著兩人來到器械旁，幫兩人調好了握把的高度，“你們誰先來？”
兩人對視了一眼，還是紗倉響一下子做到了胸推器的座位上，“我先來吧！”
“和做臥推的時候一樣，推的時候呼氣，收的時候吸氣，注意呼吸頻率，同時，我再強調一遍——動作一定要標準！”
“一共五組，每組十六個，兩組之間休息四十秒。”
給紗倉響布置完任務，韓軒帶著奏流院朱美，來到了另一個器械——坐姿劃船器邊。
“朱美，坐姿劃船，沒問題吧？”
“沒問題。”
“嗯，也是一共五組，每組十六個，兩組之間休息四十秒，開始吧。”
兩人各自的動作做完之後，韓軒就讓她們交換，然後繼續。
“喲，響！”
聽見了熟悉的名字，韓軒抬頭，朝著聲音發出的地方看去。映入眼簾的，是一個看起來年紀和響與朱美差不多的女孩子。
“彩也香醬！”
這個叫做彩也香的妹子棕發棕瞳，頭發攏在一側梳成一個丸子。當然，最讓人印象深刻的是她的腹部，竟然有明顯的腹肌！
“你在這裏幹什麽？”
“嘛，其實是拳擊館的學徒一下子變多了，導致人手不夠了，”上原彩也香撓了撓頭，“因此，就在silvermangym也開設了拳擊課，幫忙分流一部分人，由我們出人幫忙教導，我算是來幫忙的。”
“哦，這事我知道，光榮拳擊館的人是吧。”
在一邊的韓軒也湊進了三人的談話，“我叫韓軒，是silvermangym的訓練師，最近一直帶著她們兩個訓練。”
“哦，我知道我知道，響和我說過她們教練的事！”
看著露出微笑的韓軒，上原彩也香眼睛一亮，哦豁，這不是時下最受歡迎的清爽係帥哥嗎？
“響，你不夠坦誠哦，都不和我說你們教練是個這麽帥的帥哥！”
上原彩也香用手肘碰了碰紗倉響，嘿嘿一笑。
““額……不要抱有期待，會破滅的……”
紗倉響嘴角抽了抽，看著雙眼放光的自家好友，一時間不忍撕破她的幻想。
“響，其實沒那麽誇張啦……”
朱美試圖挽回一點韓軒的形象。
看著一邊的三人在那竊竊私語，她們說的啥，韓軒聽的一清二楚。不過人家都誇自己帥了，那就沒必要阻止了，多誇一點，再多誇一點，哈哈！
“行了，朱美，響你們今天的訓練還沒完成呢，”過了一會兒，韓軒出聲提醒了一下，“抓緊時間結束了，你們再說吧。”
“好！”
看著健身房裏烏泱烏泱的人群，韓軒感覺腦子有點發暈。
這麽多人呼出的熱氣，連馬力開足的空調都壓不住了。有氧區更是重災區，蒸騰的汗液讓呼吸都有點凝滯，感覺空氣中全是水蒸氣。
以前雖然人多，但那也是分時間段的。過了那段時間，人自然就少了。
但是，現在的情況是從早到晚一整天健身房都處於爆滿狀態。新加入的客人都擠在白天那些適合健身的時間段，而一些專業健身的常客則為了躲避人潮，選擇了晚上人稍少的時間段，和原先本來就在晚上來健身的人擠在了一起。不間斷的嘈雜聲，讓韓軒的心理也滋生了些許狂躁。
就連私教室都沒有空餘位置了。別看韓軒的私教課價格高的離譜，但是還有不少別的訓練師，他們的課程一般人還是能承受的。
大部分人心底都明白，自己健身的熱情可能也就持續這一個夏天，請個私教也算是享受過專業訓練了。
“怎麽辦啊，韓軒！”
紗倉響和奏流院朱美看著眼前這群人，也有些欲哭無淚。
“走吧，我們去器械區，那邊人比較少。”
韓軒歎了口氣，指了指人跡寥寥的器械區，率先走去。
也不知道為什麽，跑步機、橢圓儀和啞鈴架都被擠的滿滿當當了，但是卻沒有人願意來器械區。
畢竟很多人來健身房就隻是湊熱鬧，啞鈴和杠鈴那種帶有視覺衝擊效果的運動他們才願意去。至於器械，裝逼效果還是太差了點。
平常韓軒也沒帶著兩人來器械區，倒不是韓軒對這些器械帶有偏見，韓軒本人在練特定位置時也是經常使用器械的，固定器械對於特定肌肉的刺激程度很大。
但是由於固定器械有固定的運動軌跡，這對於深層肌肉的刺激不大，而且通常一台器材隻能訓練到一至兩個肌群，參與的肌群會比自由重量來得少，也不需要利用到太多的核心力量，所以進步的幅度也比較小。
紗倉響和奏流院朱美又不和韓軒一樣，要去參加健美比賽，全身的協調性才是最重要的。有了韓軒的輔助，也不用擔心在自由力量訓練時會受傷。
而且，兩人都隻有十七歲，還在長身體，根據運動期刊《journalofstrengthandconditioningresearch》的一項研究，結果發現，自由力量訓練和固定器械訓練雖然都會促進合成代謝荷爾蒙的分泌，例如生長激素和睪酮，但是自由重量所分泌的合成代謝荷爾蒙比固定器械訓練來得更多。
選擇合適的方式訓練自然沒問題，可惜，現在沒得選了。
“來，先來第一個——坐姿胸推器！”
韓軒帶著兩人來到器械旁，幫兩人調好了握把的高度，“你們誰先來？”
兩人對視了一眼，還是紗倉響一下子做到了胸推器的座位上，“我先來吧！”
“和做臥推的時候一樣，推的時候呼氣，收的時候吸氣，注意呼吸頻率，同時，我再強調一遍——動作一定要標準！”
“一共五組，每組十六個，兩組之間休息四十秒。”
給紗倉響布置完任務，韓軒帶著奏流院朱美，來到了另一個器械——坐姿劃船器邊。
“朱美，坐姿劃船，沒問題吧？”
“沒問題。”
“嗯，也是一共五組，每組十六個，兩組之間休息四十秒，開始吧。”
兩人各自的動作做完之後，韓軒就讓她們交換，然後繼續。
“喲，響！”
聽見了熟悉的名字，韓軒抬頭，朝著聲音發出的地方看去。映入眼簾的，是一個看起來年紀和響與朱美差不多的女孩子。
“彩也香醬！”
這個叫做彩也香的妹子棕發棕瞳，頭發攏在一側梳成一個丸子。當然，最讓人印象深刻的是她的腹部，竟然有明顯的腹肌！
“你在這裏幹什麽？”
“嘛，其實是拳擊館的學徒一下子變多了，導致人手不夠了，”上原彩也香撓了撓頭，“因此，就在silvermangym也開設了拳擊課，幫忙分流一部分人，由我們出人幫忙教導，我算是來幫忙的。”
“哦，這事我知道，光榮拳擊館的人是吧。”
在一邊的韓軒也湊進了三人的談話，“我叫韓軒，是silvermangym的訓練師，最近一直帶著她們兩個訓練。”
“哦，我知道我知道，響和我說過她們教練的事！”
看著露出微笑的韓軒，上原彩也香眼睛一亮，哦豁，這不是時下最受歡迎的清爽係帥哥嗎？
“響，你不夠坦誠哦，都不和我說你們教練是個這麽帥的帥哥！”
上原彩也香用手肘碰了碰紗倉響，嘿嘿一笑。
““額……不要抱有期待，會破滅的……”
紗倉響嘴角抽了抽，看著雙眼放光的自家好友，一時間不忍撕破她的幻想。
“響，其實沒那麽誇張啦……”
朱美試圖挽回一點韓軒的形象。
看著一邊的三人在那竊竊私語，她們說的啥，韓軒聽的一清二楚。不過人家都誇自己帥了，那就沒必要阻止了，多誇一點，再多誇一點，哈哈！
“行了，朱美，響你們今天的訓練還沒完成呢，”過了一會兒，韓軒出聲提醒了一下，“抓緊時間結束了，你們再說吧。”
“好！”