“哈！”
常樂腳趾抓地，頭似頂物，頸部豎直，猶肩蛤肘，抱豢乳旁。雙肘夾緊，雙漆相靠，兩大腿夾緊，暢胸收少腹，提肛、提外腎，目凝視前方，耳根貫勁，舌抵上齶，凝神靜息。
等到內氣充盈，常樂緩緩吸氣，左拳變掌，四指並攏，大拇指屈彎，隨吸氣左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。
他的手、腕、肘似有合勁上伸，同時扭頸向左，目視左掌心。當左手上伸時，右肘以沉墜肘勁配合，達到整個脊椎關節似有拉開感，以意念引氣，隨左肢上行達貫指梢。
“呼！”
常樂慢慢吐氣，左手掌轉變成托天之勢，同時頸向右轉動，上體隨轉頸向右扭轉，但從大腿根至雙腳保持原位不得扭動，身體重心在雙腳掌。
他目視隨頸轉掃視天空，以貫勁配合但眼威而不怒，神態鎮定，勢定吐氣盡後，換氣，目神內斂，意念引氣下行入丹田，爾後意念引氣上行左臂，手掌盡力上托，右肘沉肘拉緊，同時引氣分貫頭頂、足心。
這樣使身軀似有上下拉長之感，臀部收緊，緊縮肛，縮外腎，少腹收緊，腰背向前緊帖促使命門與氣海兩穴元氣相合，至雙足跟離地後，身體重心落在雙腳趾，同時引內氣向眼球貫運、耳根貫勁配合。
等到眼部內氣充盈後，常樂再意想身軀似激光束，進行外部凝視物體，而後雙足跟隨勢落地，身體重心隨勢落於雙腳掌，意念將周身運行之內氣向丹固集中，凝神靜息後繼上勢再練。
“哈！”
他在調氣後，意念引氣貫左臂達掌指，右抱拳變掌，四指並攏，大拇指彎屈，五指貫勁。隨吸氣右掌向內轉動成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提側下按直至大轉子骨旁，肘關節微曲，右掌外撐下按。
然而他左手上托之勁卻不鬆懈，身姿保持不變，意念集中，目神內斂，待勢定後，意念引脾舍藏神氣隨內勁上貫左臂達指掌，引肝舍藏神氣，隨內勁下貫右臂達指掌，同時引丹田元氣分貫頭，足達百會穴和湧累穴，身軀在內氣引動下似有上下拉長之感，將外動和內勁協調一致。
常樂在意念引丹田之氣運貫右手掌指後，右掌慢變握拳，原處轉拳向右擺動，使拳心向前。
而後他右臂似提重物慢上提，同時以神意視右臂動作，使右肘邊慢轉，邊慢彎曲回收，直至右大臂貼脅，抱拳乳旁。
然後以意念再將右臂上提之勁力，向左臂運貫達指掌，再慢轉左掌，成掌心朝後，將左臂慢回拉下落，直至左脅間乳旁，勢成雙抱拳於乳旁之勢，意守丹田，調息養氣。
在整個過程中，常樂始終保持著精神愉快，神態輕靈，足鍾並攏，夾檔，雙膝相靠，提鍾與身體重心升降配合協調，脊椎各關節呈最大限度拉開，有伸筋拔骨的感覺，動作，勁力，意念三者協調。
信息中認為，此功法可培補丹田內氣，提高內氣貫通百骸經脈的控製能力，促使形力意高度集中合一。
這樣便可以調整中樞神經係統機能，調節內分泌功能，對於練氣大有好處。
常樂目神內斂，意念引氣上行，左掌盡力上托，右肘沉墜拉緊貼脅，引丹田內氣分貫頭頂，足心，身軀似有上下拉長之感，收少腹，提肛，提外腎，夾檔，腳趾抓地。
然後他頭上抬，臀後部拉緊，同時腳趾緊抓地，小腹收緊，緊縮肛，緊縮外腎，腰背向前緊貼。
再以意念將丹田氣運貫周身達枝梢，皮毛，而後意念將周身運行之氣全部向丹田集中，身姿不變，引丹田勁，腰向左慢擺動，左手臂隨腰動，臀部盡力向左擺動，夾檔勁與膝關節，隨腰動盡力扭擺，雙腳抓地原位，保持不動，左手掌反抓變空心拳握固，意念引氣回歸丹田守定。
“呼！”
再以意念引丹田氣運達左手後，常樂左手如提重物上拎，肘漸彎曲，臂向脅間收靠，成抱拳乳旁停止，同時上身慢慢直立，身姿轉正，戍抱拳立正站立，吐氣調息養氣。
“嘶！”
常樂再緩緩吸氣，慢慢吐氣，左手掌轉變托天之勢，同時頸向右轉動，上體隨頸向右轉向正前方，兩腿內側夾緊，身體重心仍在雙腳掌，目耳貫頸配合，勢定吐氣盡，目神內斂，守定養神。
“嘶！”
吸氣，常樂意念引氣貫達上肢，掌似托千斤，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊椎有拔長之感，他頭上頂，小腹收緊，緊縮肛，縮外腎，雙膝繃直，上體慢向正前方俯屈，手掌向前撐足，臀部後溜，神、形、意、氣集中合一。
然後常樂雙膝慢屈上蹲，兩腿內側夾緊，左手臂撐勁不鬆動，上身隨屈膝之勁慢慢正直。
“哈！”
常樂丹田提勁使身腰向左轉，左手臂隨身擺動，致左側平舉，雙腳趾原地抓緊，但雙膝隨身姿擺轉，臀部隨姿後溜擺轉，頸隨姿向左扭轉，耳根貫勁凝神，勢定後，左手掌慢轉反抓變空心拳握固。
他再以意念引氣運達左臂，左手如拎重物上提，肘逐漸彎曲，直至臂貼脅，拳拉置乳旁抱定，右肘貼脅夾緊，目神內視。
常樂緩緩吸氣，氣沉丹田，雙拳抱乳旁亞立勢，深吸氣。意念引氣運貫雙臂，達指悄，雙拳變掌，大拇指屈彎，五指貫勁。
隨吸氣常樂雙臂向上沿耳旁，饅饅上伸，直至過頭，臂盡力伸直，手指盡力上夠，手心朝後，抬頭以目視天，腰脊向前緊貼，使命門氣海兩穴之氣相合。
至雙足跟離地後，常樂身體重心落在雙腳趾，腳尖用力上踞，內氣隨意念上下暢行，神態似青龍出水騰躍飛天之狀，身軀充分伸展，兩腿內側夾緊，身姿保持輕靈，還能左右擺動。
當他雙手臂伸至極點後，閉息，雙手慢轉成托天之勢，頭頸正直，目神視正前方。接著雙足跟隨呼氣猛落她，振顛身軀，使振顛勁沿腰脊達腦後。
隨勢常樂全身放鬆，身體重心降落雙腳，但卻以自身重力振顛，不加蠻勁，意念引氣沉丹田，勢定靜守。
常樂腳趾抓地，頭似頂物，頸部豎直，猶肩蛤肘，抱豢乳旁。雙肘夾緊，雙漆相靠，兩大腿夾緊，暢胸收少腹，提肛、提外腎，目凝視前方，耳根貫勁，舌抵上齶，凝神靜息。
等到內氣充盈，常樂緩緩吸氣，左拳變掌，四指並攏，大拇指屈彎，隨吸氣左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。
他的手、腕、肘似有合勁上伸，同時扭頸向左，目視左掌心。當左手上伸時，右肘以沉墜肘勁配合，達到整個脊椎關節似有拉開感，以意念引氣，隨左肢上行達貫指梢。
“呼！”
常樂慢慢吐氣，左手掌轉變成托天之勢，同時頸向右轉動，上體隨轉頸向右扭轉，但從大腿根至雙腳保持原位不得扭動，身體重心在雙腳掌。
他目視隨頸轉掃視天空，以貫勁配合但眼威而不怒，神態鎮定，勢定吐氣盡後，換氣，目神內斂，意念引氣下行入丹田，爾後意念引氣上行左臂，手掌盡力上托，右肘沉肘拉緊，同時引氣分貫頭頂、足心。
這樣使身軀似有上下拉長之感，臀部收緊，緊縮肛，縮外腎，少腹收緊，腰背向前緊帖促使命門與氣海兩穴元氣相合，至雙足跟離地後，身體重心落在雙腳趾，同時引內氣向眼球貫運、耳根貫勁配合。
等到眼部內氣充盈後，常樂再意想身軀似激光束，進行外部凝視物體，而後雙足跟隨勢落地，身體重心隨勢落於雙腳掌，意念將周身運行之內氣向丹固集中，凝神靜息後繼上勢再練。
“哈！”
他在調氣後，意念引氣貫左臂達掌指，右抱拳變掌，四指並攏，大拇指彎屈，五指貫勁。隨吸氣右掌向內轉動成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提側下按直至大轉子骨旁，肘關節微曲，右掌外撐下按。
然而他左手上托之勁卻不鬆懈，身姿保持不變，意念集中，目神內斂，待勢定後，意念引脾舍藏神氣隨內勁上貫左臂達指掌，引肝舍藏神氣，隨內勁下貫右臂達指掌，同時引丹田元氣分貫頭，足達百會穴和湧累穴，身軀在內氣引動下似有上下拉長之感，將外動和內勁協調一致。
常樂在意念引丹田之氣運貫右手掌指後，右掌慢變握拳，原處轉拳向右擺動，使拳心向前。
而後他右臂似提重物慢上提，同時以神意視右臂動作，使右肘邊慢轉，邊慢彎曲回收，直至右大臂貼脅，抱拳乳旁。
然後以意念再將右臂上提之勁力，向左臂運貫達指掌，再慢轉左掌，成掌心朝後，將左臂慢回拉下落，直至左脅間乳旁，勢成雙抱拳於乳旁之勢，意守丹田，調息養氣。
在整個過程中，常樂始終保持著精神愉快，神態輕靈，足鍾並攏，夾檔，雙膝相靠，提鍾與身體重心升降配合協調，脊椎各關節呈最大限度拉開，有伸筋拔骨的感覺，動作，勁力，意念三者協調。
信息中認為，此功法可培補丹田內氣，提高內氣貫通百骸經脈的控製能力，促使形力意高度集中合一。
這樣便可以調整中樞神經係統機能，調節內分泌功能，對於練氣大有好處。
常樂目神內斂，意念引氣上行，左掌盡力上托，右肘沉墜拉緊貼脅，引丹田內氣分貫頭頂，足心，身軀似有上下拉長之感，收少腹，提肛，提外腎，夾檔，腳趾抓地。
然後他頭上抬，臀後部拉緊，同時腳趾緊抓地，小腹收緊，緊縮肛，緊縮外腎，腰背向前緊貼。
再以意念將丹田氣運貫周身達枝梢，皮毛，而後意念將周身運行之氣全部向丹田集中，身姿不變，引丹田勁，腰向左慢擺動，左手臂隨腰動，臀部盡力向左擺動，夾檔勁與膝關節，隨腰動盡力扭擺，雙腳抓地原位，保持不動，左手掌反抓變空心拳握固，意念引氣回歸丹田守定。
“呼！”
再以意念引丹田氣運達左手後，常樂左手如提重物上拎，肘漸彎曲，臂向脅間收靠，成抱拳乳旁停止，同時上身慢慢直立，身姿轉正，戍抱拳立正站立，吐氣調息養氣。
“嘶！”
常樂再緩緩吸氣，慢慢吐氣，左手掌轉變托天之勢，同時頸向右轉動，上體隨頸向右轉向正前方，兩腿內側夾緊，身體重心仍在雙腳掌，目耳貫頸配合，勢定吐氣盡，目神內斂，守定養神。
“嘶！”
吸氣，常樂意念引氣貫達上肢，掌似托千斤，盡力上托，腳趾抓地收緊，脊椎有拔長之感，他頭上頂，小腹收緊，緊縮肛，縮外腎，雙膝繃直，上體慢向正前方俯屈，手掌向前撐足，臀部後溜，神、形、意、氣集中合一。
然後常樂雙膝慢屈上蹲，兩腿內側夾緊，左手臂撐勁不鬆動，上身隨屈膝之勁慢慢正直。
“哈！”
常樂丹田提勁使身腰向左轉，左手臂隨身擺動，致左側平舉，雙腳趾原地抓緊，但雙膝隨身姿擺轉，臀部隨姿後溜擺轉，頸隨姿向左扭轉，耳根貫勁凝神，勢定後，左手掌慢轉反抓變空心拳握固。
他再以意念引氣運達左臂，左手如拎重物上提，肘逐漸彎曲，直至臂貼脅，拳拉置乳旁抱定，右肘貼脅夾緊，目神內視。
常樂緩緩吸氣，氣沉丹田，雙拳抱乳旁亞立勢，深吸氣。意念引氣運貫雙臂，達指悄，雙拳變掌，大拇指屈彎，五指貫勁。
隨吸氣常樂雙臂向上沿耳旁，饅饅上伸，直至過頭，臂盡力伸直，手指盡力上夠，手心朝後，抬頭以目視天，腰脊向前緊貼，使命門氣海兩穴之氣相合。
至雙足跟離地後，常樂身體重心落在雙腳趾，腳尖用力上踞，內氣隨意念上下暢行，神態似青龍出水騰躍飛天之狀，身軀充分伸展，兩腿內側夾緊，身姿保持輕靈，還能左右擺動。
當他雙手臂伸至極點後，閉息，雙手慢轉成托天之勢，頭頸正直，目神視正前方。接著雙足跟隨呼氣猛落她，振顛身軀，使振顛勁沿腰脊達腦後。
隨勢常樂全身放鬆，身體重心降落雙腳，但卻以自身重力振顛，不加蠻勁，意念引氣沉丹田，勢定靜守。