常樂以左腳向左後方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落於右腿，左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側，右掌向右前方自然擺起，掌心向下。
他身體重心後移，左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步。
“哈！”
常樂右掌向下經腹前向左上方劃弧至頭左側，掌心對太陽穴，目先隨右掌動，再轉頭注視右前上方，眼中神光如電。
常樂再右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側，右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸，身體重心前移。
“呼！”
一股勁風刮出。
常樂右腿伸直，左腳腳尖點地，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上側變“猿鉤”，左掌向前向上伸舉，屈腕撮鉤，成采摘勢。
然後他身體重心後移，左掌由“猿鉤”變為“握固”，右手變掌，自然回落於體前，虎口朝前。
隨後常樂左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地成右丁步，同時左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀，而右掌則經體前向左劃弧至左肘下捧托。
常樂在屈膝下蹲時，全身呈收縮狀，蹬腿邁步，向上采摘，肢體則充分展開，采摘時變“猿鉤”，手指撮攏快而敏捷。
這麽練眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部的血液循環，也體現了神經係統和肢體運動的協調性，可減輕大腦神經係統的緊張度。
常樂繼續兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊，兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前，身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰。
然後他兩腿微屈下蹲，兩掌相疊下按至腹前，身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”，向體側後方擺起，抬頭，伸頸，挺胸，塌腰。
常樂兩掌上舉吸氣，擴大胸腔，兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量，改善慢性支氣管炎，肺氣腫等病的症狀。
而且兩掌上舉，作用於大椎和尾閭，督脈得到牽動，兩掌後擺，身體成反弓狀，任脈得到拉伸，這種鬆緊交替的練習方法，可增強疏通任、督兩脈經氣的作用。
常樂右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，兩掌成展翅狀，在體側平舉向上，左腳下落在右腳旁，兩掌合於腹前，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時兩掌經體側，向上舉至頭頂上方。
常樂左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈，兩掌合於腹前，掌心相對，再兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上，目視前方。
他這兩臂的上下運動，可改變胸腔容積，若配合呼吸運動，則可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力。
而拇指食指的上翹緊繃，意在刺激手太陰肺經，加強肺經經氣的流通，提高心肺功能。
常樂兩掌經體側上舉至頭頂上方，掌心向下，兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前。
再兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對，高與臍平，兩手在腹前合攏，虎口交叉疊掌，眼微閉靜養，調勻呼吸，意守丹田。
然後耳兩掌向後沿頭頂，耳後，胸前下落，自然垂於體側，目現前方，左腳提起向右腳並攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實，恢複成預備勢。
常樂兩掌由上向下按時，身體各部位隨之放鬆，直達腳底湧泉穴，其兩掌腹前劃平弧動作，銜接自然圓活，有向前收攏物體之勢，意將氣息合抱引入丹田。
而兩掌在體側向上做立圓，和在腹前向前劃平弧時，意念要放在掌心。
所謂引氣歸元就是使氣息逐漸平和，意將練功時所得體內外之氣，導引歸入丹田，起到和氣血，通經脈，理髒腑的功效。
將全套禽獸練氣法施行一遍後，常樂盤腿坐下，置手於膝上，伸直脊柱，保持頭部不傾斜，使之麵對正前方，放鬆全身。
常樂舉起右手到麵前，右手指用來控製通過鼻孔的氣流，，把食指和中指放在兩眉中間，整個練習中保持此位置不動。
拇指放在右鼻孔旁，需要時可以壓鼻孔壁，阻斷氣流的進去，以控製氣流。
環指應放在左鼻孔旁，使之能同樣地控製左鼻孔氣流的進去。
用拇指關閉右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，再通過同一鼻孔呼氣，吸氣和呼氣的頻率象平常一樣。
解除拇指加於右鼻孔的壓力。用環指壓迫左鼻孔壁，阻止空氣流動，再通過右鼻孔吸氣和呼氣。
而通過每隻鼻孔依用拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，吸氣終了，用環指閉住左鼻孔，放鬆拇指對右鼻孔的壓迫，通過右鼻孔呼出，再通過右鼻孔吸氣。
在吸氣終了，閉住右鼻孔，放開左鼻孔，通過左鼻孔呼氣。
就這樣導致心情平靜和安定，所有元氣通道暢通無阻，血液係統清除了毒素。
整個身體由引入體內的額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效地排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善，清潔了腦細胞，使腦子中樞以更接近最佳的能力而工作，肺中所有停滯的空氣被去除。
常樂把雙掌放在雙膝上，伸舌於口外，卷起舌邊，做成一狹管，通過卷起的舌頭，慢地深地吸氣，再屏氣。
然後常樂使膝緊貼地板，放鬆全身，閉上眼睛，保持屏氣在體內，頭向前彎，把頦部緊緊壓在胸部上。
他伸直手臂，鎖在固定位置上，同時向上向前聳起雙肩，使手臂保證不動。
慢慢放鬆肩膀，屈臂，慢慢地鬆解下巴的閉鎖，抬起來，並通過鼻孔呼氣。通過卷起的舌頭吸氣。
常樂舌頭後卷，使舌底部抵化上齶，近乎深呼吸，非常柔和，像輕輕地打鼾或者一個睡眠嬰兒的聲音，有不是從鼻子，而是隻從喉嚨呼吸的感覺。
常樂再把右手食指和中指放在前額，使拇指位置在右鼻孔旁，環指在左鼻孔旁，以拇指壓住鼻旁，閉住右鼻孔，通過左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常樂先作一個深吸氣，用拇指，環指從鼻子兩旁壓迫，閉住兩隻鼻孔，把肺象鐵匠的風箱一樣使用。
他身體重心後移，左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步。
“哈！”
常樂右掌向下經腹前向左上方劃弧至頭左側，掌心對太陽穴，目先隨右掌動，再轉頭注視右前上方，眼中神光如電。
常樂再右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側，右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸，身體重心前移。
“呼！”
一股勁風刮出。
常樂右腿伸直，左腳腳尖點地，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上側變“猿鉤”，左掌向前向上伸舉，屈腕撮鉤，成采摘勢。
然後他身體重心後移，左掌由“猿鉤”變為“握固”，右手變掌，自然回落於體前，虎口朝前。
隨後常樂左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地成右丁步，同時左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀，而右掌則經體前向左劃弧至左肘下捧托。
常樂在屈膝下蹲時，全身呈收縮狀，蹬腿邁步，向上采摘，肢體則充分展開，采摘時變“猿鉤”，手指撮攏快而敏捷。
這麽練眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部的血液循環，也體現了神經係統和肢體運動的協調性，可減輕大腦神經係統的緊張度。
常樂繼續兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊，兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前，身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰。
然後他兩腿微屈下蹲，兩掌相疊下按至腹前，身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”，向體側後方擺起，抬頭，伸頸，挺胸，塌腰。
常樂兩掌上舉吸氣，擴大胸腔，兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量，改善慢性支氣管炎，肺氣腫等病的症狀。
而且兩掌上舉，作用於大椎和尾閭，督脈得到牽動，兩掌後擺，身體成反弓狀，任脈得到拉伸，這種鬆緊交替的練習方法，可增強疏通任、督兩脈經氣的作用。
常樂右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，兩掌成展翅狀，在體側平舉向上，左腳下落在右腳旁，兩掌合於腹前，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時兩掌經體側，向上舉至頭頂上方。
常樂左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈，兩掌合於腹前，掌心相對，再兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上，目視前方。
他這兩臂的上下運動，可改變胸腔容積，若配合呼吸運動，則可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力。
而拇指食指的上翹緊繃，意在刺激手太陰肺經，加強肺經經氣的流通，提高心肺功能。
常樂兩掌經體側上舉至頭頂上方，掌心向下，兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前。
再兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對，高與臍平，兩手在腹前合攏，虎口交叉疊掌，眼微閉靜養，調勻呼吸，意守丹田。
然後耳兩掌向後沿頭頂，耳後，胸前下落，自然垂於體側，目現前方，左腳提起向右腳並攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實，恢複成預備勢。
常樂兩掌由上向下按時，身體各部位隨之放鬆，直達腳底湧泉穴，其兩掌腹前劃平弧動作，銜接自然圓活，有向前收攏物體之勢，意將氣息合抱引入丹田。
而兩掌在體側向上做立圓，和在腹前向前劃平弧時，意念要放在掌心。
所謂引氣歸元就是使氣息逐漸平和，意將練功時所得體內外之氣，導引歸入丹田，起到和氣血，通經脈，理髒腑的功效。
將全套禽獸練氣法施行一遍後，常樂盤腿坐下，置手於膝上，伸直脊柱，保持頭部不傾斜，使之麵對正前方，放鬆全身。
常樂舉起右手到麵前，右手指用來控製通過鼻孔的氣流，，把食指和中指放在兩眉中間，整個練習中保持此位置不動。
拇指放在右鼻孔旁，需要時可以壓鼻孔壁，阻斷氣流的進去，以控製氣流。
環指應放在左鼻孔旁，使之能同樣地控製左鼻孔氣流的進去。
用拇指關閉右鼻孔。通過左鼻孔吸氣，再通過同一鼻孔呼氣，吸氣和呼氣的頻率象平常一樣。
解除拇指加於右鼻孔的壓力。用環指壓迫左鼻孔壁，阻止空氣流動，再通過右鼻孔吸氣和呼氣。
而通過每隻鼻孔依用拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，吸氣終了，用環指閉住左鼻孔，放鬆拇指對右鼻孔的壓迫，通過右鼻孔呼出，再通過右鼻孔吸氣。
在吸氣終了，閉住右鼻孔，放開左鼻孔，通過左鼻孔呼氣。
就這樣導致心情平靜和安定，所有元氣通道暢通無阻，血液係統清除了毒素。
整個身體由引入體內的額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效地排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善，清潔了腦細胞，使腦子中樞以更接近最佳的能力而工作，肺中所有停滯的空氣被去除。
常樂把雙掌放在雙膝上，伸舌於口外，卷起舌邊，做成一狹管，通過卷起的舌頭，慢地深地吸氣，再屏氣。
然後常樂使膝緊貼地板，放鬆全身，閉上眼睛，保持屏氣在體內，頭向前彎，把頦部緊緊壓在胸部上。
他伸直手臂，鎖在固定位置上，同時向上向前聳起雙肩，使手臂保證不動。
慢慢放鬆肩膀，屈臂，慢慢地鬆解下巴的閉鎖，抬起來，並通過鼻孔呼氣。通過卷起的舌頭吸氣。
常樂舌頭後卷，使舌底部抵化上齶，近乎深呼吸，非常柔和，像輕輕地打鼾或者一個睡眠嬰兒的聲音，有不是從鼻子，而是隻從喉嚨呼吸的感覺。
常樂再把右手食指和中指放在前額，使拇指位置在右鼻孔旁，環指在左鼻孔旁，以拇指壓住鼻旁，閉住右鼻孔，通過左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常樂先作一個深吸氣，用拇指，環指從鼻子兩旁壓迫，閉住兩隻鼻孔，把肺象鐵匠的風箱一樣使用。