“感覺怎麽樣？”
熱身的放鬆跑結束，張平秋將外套重新扔給了蘇祖，讓他趕緊穿上。
在海根訓練基地年平均氣溫在15.5c，較零米海拔缺氧17%，在主管教練不在的情況下，運動員身體的任何異狀都需要他這個助理教練隨時警惕的。
“非常棒！”
蘇祖輕輕地喘息著，剛剛跑了幾組超距離跑，但感覺呼吸並沒有特別緊張，肺活量十足，身體的各個部位都能夠感覺到充滿力量，運轉流暢。
“那就好！”張平秋笑了笑，“就怕你不適應，這個跟體質有關係，你要是不適應，我們就得換地方了。”
他看得出來，雖然是亞高原地區，但蘇祖剛才訓練跑起來確實很輕鬆，最主要的原因應該是環境，畢竟這一年多來大部分時間都處於神經緊繃的狀態，現在稍微卸去了包袱，狀態和適應都非常不錯。
蘇祖穿好了外套，又繞著場地四處轉了轉，平複一下心率。
在亞高原訓練蘇祖之前曾經和李誌忠有聊過幾次，包括曾經在美國img學院的時候，洛倫·西格雷夫也提到了這方麵。
對於短跑項目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
蘇祖在短跑訓練了這些年，對於短跑訓練的認識已經遠不是最初的以為隻要能夠跑就可以。
像牙買加閃電、泰森蓋伊還有賈斯汀-加特林，蘇祖都有分析過三個人的技術特點其實都是後半程的速度快。
蘇祖和賈斯汀-加特林跑過好幾次，他現在的跑法，在100米項目上，前半程都能夠和加特林拉開距離，但到了最後一二十米的時候，往往會被加特林追上來。
加特林采用的前中半程九分強度，最後爆發的跑法，往往是最後的一二十米驟然發力。
而起比起加特林，泰森蓋伊和牙買加閃電兩人在這方麵，後半程的速度耐力更強。
兩人都是從四百米跑到二百米，再最後轉到一百米項目的。保持速度的能力驚人，甚至在中後半程的大部分選手速度開始呈現滑落狀態時，牙買加閃電還能夠再次加速衝刺。
如果有細細看過幾個人的比賽，就可以分析得出來，在2015年的世錦賽上，加特林前麵九十米都領先，但最後依舊被牙買加閃電趕超絕殺。
這就是後半程速度耐力的決定性作用。
對於蘇祖自己而言，他當前起跑反應是可以提升的要點，再一個就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.79秒的成績為例：
0-10米用時是1.85秒
10-20米用時是1.03秒
20-30米用時是0.91秒
30-40米用時是0.86秒
40-50米用時是0.84秒
50-60米用時是0.82秒
60-70米用時是0.84秒
70-80米用時是0.86秒
80-90米用時是0.88秒
90-100米用時是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巔峰的50米-70米可以達到0.82-0.84秒，但到了最後的80米-90米階段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更強一些，穩定住巔峰的速度，很可能再進一步提升個人的成績。
而亞高原地區，由於海拔關係，在這一高度能夠既能保證短跑無氧訓練的需求，能最大限度地產生乳酸，提高機體耐乳酸能力，從而提高無氧運動能力，對於後半程速度耐力的提升是顯而易見的。同時，在此高度訓練因為機體水分和脂肪損失不太大，可通過營養學手段進行恢複。
這些都是之前李誌忠和袁郭華、張平秋，以及其他教練組討論訓練計劃時談到的一個要點，當然具體的訓練方案和訓練計劃，還要等李誌忠抵達滇南之後才開始。
在某種程度上講，也是在做訓練的嚐試。
到了蘇祖這個程度的水平，除了常規的體能、力量和速度訓練外，教練組已經陷入到不知該繼續往前如何訓練的境地。
能夠拿得出手的，都是普通的訓練手段。優化技術，改善跑法，彌補薄弱項，但在根本上提升短跑能力沒有幾個人有經驗的。
研究的理論畢竟還是需要實際踐行才能夠有真實的效果反饋，而且當前國內的短跑運動員麵對的主要問題，其實也是中後半程保持速度的水平不夠，也就是速度耐力比較差。
在前麵一二十米的爆發，國內其實還是有不少優秀的苗子，像陳建、沈運保，在前半程起步加速的水平都比較好，但很難穩定速度。
這也印證了當前日本幾名較為優秀的短跑運動員，主要都是從400米和200米逐步轉到100米上。
圍繞著蘇祖的課題組，也是嚐試一些比較新穎的理念。如果能夠證明在亞高原訓練對於速度耐力的提升是行之有效的，後期可能也會列入田徑隊短跑項目的重要訓練計劃。
……
濠江體育場。
林邦站在體育場入口外，正盤算著今天上午接的那個邀請電話，國內的一家互聯網公司想挖他過去當體育版的編輯。
現在網絡越來越發達，像他這樣的紙媒記者多少有些岌岌可危的的感覺。例會的時候，已經不止一次兩次常聽到銷量又下滑的的字眼。
他進入這個行業雖然時間不長，但是幾次搶拍到蘇祖的照片和關於蘇祖比賽的報道，還是引起了一些同行的注意。
“小林，你也來了啊！”
林邦正想著今後的出路，旁邊一個聲音響起。
“嗨，是羅哥啊，你這次也過來了。”
林邦看向來人，登時臉上露出了職業化的笑容，熱情地打招呼道。
來的和他一樣是同行，羅勇，都是體育媒體的記者，不過報道的側重點略有些不同，他偏向田徑版塊，這一兩年隨著蘇祖劉陽宇等運動員的成績節節攀升，國內關注的人多，各種大小田徑賽事也都有人看。
而羅勇則主要偏向足球籃球，都是體育記者，抬頭不見低頭見，幾次碰麵也就熟悉了。
“怎麽，這次你一個人過來呢？”羅勇看了看林邦周圍。
“我們社裏的差旅費才多少，能來我一個就不錯了。”林邦笑笑道。
“這話也是，這東亞運動會其實也沒什麽看頭。嗯，蘇祖沒來，還好有劉陽宇在，不然真沒什麽話題性了。”
兩人在體育場門口正聊得歡，偶爾交流了一些比賽的看法和新聞熱點，突然旁邊幾個忿忿不平的聲音傳了過來。
“退票，我們去退票。”
“太過分了！”
“這不是騙人嘛！”
兩人轉頭望過去，就見有兩個女生正和場館的工作人員在交涉。
林邦和羅勇兩人對視了一眼，出於職業的敏感性，腳步不自覺地朝旁邊靠了過去。
“嗨，同學，請問你們是內地來的嗎？”
兩個女生和場館的工作人員交談了一陣，然後頗為氣憤地轉身離開。而一旁的羅勇已經上前一步，攔在了兩人麵前。
“對啊，我們是在濠江讀書的學生。”兩名女生似乎聽到羅勇字正腔圓的普通話，雖然仍舊有些氣憤，但還是禮貌地回答了兩人的問題。
“看剛才你們和場館的工作人員起了爭執，是發生了什麽事嗎？”林邦一個健步跟了上來，開口詢問詢問道。
“你們是記者嗎？太過分了他們，說有蘇祖的比賽，結果我們過來，根本沒有。”
“對，我們是記者。誰告訴你們有蘇祖比賽的？”
“就是售票處的工作人員，我們去買票的時候他們說有，然後我們剛有入場處問，才知道蘇祖根本沒有來參加東亞運動會。對了，你們是記者有沒有蘇祖的簽名和照片？”
聽到這裏，羅勇笑了起來，指了指林邦，“這位林記者可能是有，蘇祖的很多報紙照片都是他拍的。”
看著兩個女生望著自己，林邦苦笑著搖了搖頭，“這次真沒帶，下回有機會給你們郵寄幾張。”
幾個人又交談了一陣，兩名女生從林邦口中得知蘇祖現在已經開始冬訓，具體的地點外界也不得而知，略有些失落。
最後走前還各自把通訊地址留給了林邦，叮囑不要忘記要給她們寄照片，引得旁邊的羅勇一陣哈哈大笑。
熱身的放鬆跑結束，張平秋將外套重新扔給了蘇祖，讓他趕緊穿上。
在海根訓練基地年平均氣溫在15.5c，較零米海拔缺氧17%，在主管教練不在的情況下，運動員身體的任何異狀都需要他這個助理教練隨時警惕的。
“非常棒！”
蘇祖輕輕地喘息著，剛剛跑了幾組超距離跑，但感覺呼吸並沒有特別緊張，肺活量十足，身體的各個部位都能夠感覺到充滿力量，運轉流暢。
“那就好！”張平秋笑了笑，“就怕你不適應，這個跟體質有關係，你要是不適應，我們就得換地方了。”
他看得出來，雖然是亞高原地區，但蘇祖剛才訓練跑起來確實很輕鬆，最主要的原因應該是環境，畢竟這一年多來大部分時間都處於神經緊繃的狀態，現在稍微卸去了包袱，狀態和適應都非常不錯。
蘇祖穿好了外套，又繞著場地四處轉了轉，平複一下心率。
在亞高原訓練蘇祖之前曾經和李誌忠有聊過幾次，包括曾經在美國img學院的時候，洛倫·西格雷夫也提到了這方麵。
對於短跑項目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
蘇祖在短跑訓練了這些年，對於短跑訓練的認識已經遠不是最初的以為隻要能夠跑就可以。
像牙買加閃電、泰森蓋伊還有賈斯汀-加特林，蘇祖都有分析過三個人的技術特點其實都是後半程的速度快。
蘇祖和賈斯汀-加特林跑過好幾次，他現在的跑法，在100米項目上，前半程都能夠和加特林拉開距離，但到了最後一二十米的時候，往往會被加特林追上來。
加特林采用的前中半程九分強度，最後爆發的跑法，往往是最後的一二十米驟然發力。
而起比起加特林，泰森蓋伊和牙買加閃電兩人在這方麵，後半程的速度耐力更強。
兩人都是從四百米跑到二百米，再最後轉到一百米項目的。保持速度的能力驚人，甚至在中後半程的大部分選手速度開始呈現滑落狀態時，牙買加閃電還能夠再次加速衝刺。
如果有細細看過幾個人的比賽，就可以分析得出來，在2015年的世錦賽上，加特林前麵九十米都領先，但最後依舊被牙買加閃電趕超絕殺。
這就是後半程速度耐力的決定性作用。
對於蘇祖自己而言，他當前起跑反應是可以提升的要點，再一個就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.79秒的成績為例：
0-10米用時是1.85秒
10-20米用時是1.03秒
20-30米用時是0.91秒
30-40米用時是0.86秒
40-50米用時是0.84秒
50-60米用時是0.82秒
60-70米用時是0.84秒
70-80米用時是0.86秒
80-90米用時是0.88秒
90-100米用時是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巔峰的50米-70米可以達到0.82-0.84秒，但到了最後的80米-90米階段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更強一些，穩定住巔峰的速度，很可能再進一步提升個人的成績。
而亞高原地區，由於海拔關係，在這一高度能夠既能保證短跑無氧訓練的需求，能最大限度地產生乳酸，提高機體耐乳酸能力，從而提高無氧運動能力，對於後半程速度耐力的提升是顯而易見的。同時，在此高度訓練因為機體水分和脂肪損失不太大，可通過營養學手段進行恢複。
這些都是之前李誌忠和袁郭華、張平秋，以及其他教練組討論訓練計劃時談到的一個要點，當然具體的訓練方案和訓練計劃，還要等李誌忠抵達滇南之後才開始。
在某種程度上講，也是在做訓練的嚐試。
到了蘇祖這個程度的水平，除了常規的體能、力量和速度訓練外，教練組已經陷入到不知該繼續往前如何訓練的境地。
能夠拿得出手的，都是普通的訓練手段。優化技術，改善跑法，彌補薄弱項，但在根本上提升短跑能力沒有幾個人有經驗的。
研究的理論畢竟還是需要實際踐行才能夠有真實的效果反饋，而且當前國內的短跑運動員麵對的主要問題，其實也是中後半程保持速度的水平不夠，也就是速度耐力比較差。
在前麵一二十米的爆發，國內其實還是有不少優秀的苗子，像陳建、沈運保，在前半程起步加速的水平都比較好，但很難穩定速度。
這也印證了當前日本幾名較為優秀的短跑運動員，主要都是從400米和200米逐步轉到100米上。
圍繞著蘇祖的課題組，也是嚐試一些比較新穎的理念。如果能夠證明在亞高原訓練對於速度耐力的提升是行之有效的，後期可能也會列入田徑隊短跑項目的重要訓練計劃。
……
濠江體育場。
林邦站在體育場入口外，正盤算著今天上午接的那個邀請電話，國內的一家互聯網公司想挖他過去當體育版的編輯。
現在網絡越來越發達，像他這樣的紙媒記者多少有些岌岌可危的的感覺。例會的時候，已經不止一次兩次常聽到銷量又下滑的的字眼。
他進入這個行業雖然時間不長，但是幾次搶拍到蘇祖的照片和關於蘇祖比賽的報道，還是引起了一些同行的注意。
“小林，你也來了啊！”
林邦正想著今後的出路，旁邊一個聲音響起。
“嗨，是羅哥啊，你這次也過來了。”
林邦看向來人，登時臉上露出了職業化的笑容，熱情地打招呼道。
來的和他一樣是同行，羅勇，都是體育媒體的記者，不過報道的側重點略有些不同，他偏向田徑版塊，這一兩年隨著蘇祖劉陽宇等運動員的成績節節攀升，國內關注的人多，各種大小田徑賽事也都有人看。
而羅勇則主要偏向足球籃球，都是體育記者，抬頭不見低頭見，幾次碰麵也就熟悉了。
“怎麽，這次你一個人過來呢？”羅勇看了看林邦周圍。
“我們社裏的差旅費才多少，能來我一個就不錯了。”林邦笑笑道。
“這話也是，這東亞運動會其實也沒什麽看頭。嗯，蘇祖沒來，還好有劉陽宇在，不然真沒什麽話題性了。”
兩人在體育場門口正聊得歡，偶爾交流了一些比賽的看法和新聞熱點，突然旁邊幾個忿忿不平的聲音傳了過來。
“退票，我們去退票。”
“太過分了！”
“這不是騙人嘛！”
兩人轉頭望過去，就見有兩個女生正和場館的工作人員在交涉。
林邦和羅勇兩人對視了一眼，出於職業的敏感性，腳步不自覺地朝旁邊靠了過去。
“嗨，同學，請問你們是內地來的嗎？”
兩個女生和場館的工作人員交談了一陣，然後頗為氣憤地轉身離開。而一旁的羅勇已經上前一步，攔在了兩人麵前。
“對啊，我們是在濠江讀書的學生。”兩名女生似乎聽到羅勇字正腔圓的普通話，雖然仍舊有些氣憤，但還是禮貌地回答了兩人的問題。
“看剛才你們和場館的工作人員起了爭執，是發生了什麽事嗎？”林邦一個健步跟了上來，開口詢問詢問道。
“你們是記者嗎？太過分了他們，說有蘇祖的比賽，結果我們過來，根本沒有。”
“對，我們是記者。誰告訴你們有蘇祖比賽的？”
“就是售票處的工作人員，我們去買票的時候他們說有，然後我們剛有入場處問，才知道蘇祖根本沒有來參加東亞運動會。對了，你們是記者有沒有蘇祖的簽名和照片？”
聽到這裏，羅勇笑了起來，指了指林邦，“這位林記者可能是有，蘇祖的很多報紙照片都是他拍的。”
看著兩個女生望著自己，林邦苦笑著搖了搖頭，“這次真沒帶，下回有機會給你們郵寄幾張。”
幾個人又交談了一陣，兩名女生從林邦口中得知蘇祖現在已經開始冬訓，具體的地點外界也不得而知，略有些失落。
最後走前還各自把通訊地址留給了林邦，叮囑不要忘記要給她們寄照片，引得旁邊的羅勇一陣哈哈大笑。