待到範媽媽離去，範堅強朝楚鷹擠眉弄眼道：“我媽還是第一次對我帶來的朋友有好臉色呢，看來她對你另眼相看，青睞有加哦！”
楚鷹驚訝道：“你想幹嘛？不會是想讓我......”
範堅強趕緊搖頭打斷他，嗤道：“你若不是我老大，我剛才就揍你了，再說我媽和我爸恩愛著呢，你沒啥希望！”
楚鷹差點沒被膈死，這貨的想象力太豐富了，居然能想到這個方麵，歎了口氣，不再搭理他，轉而欣賞著客廳內的裝飾。
整個客廳的麵積並不是很大，除了必要的家具以及幾樣屬於點綴的裝飾品外，並沒有那些個象征主人身份地位的奢侈品和古董名畫之類的收藏品，而且色調柔和，給人一種溫馨的感覺，這或許就是主人的性格。
這讓楚鷹還是納悶剛才那個問題，這麽一對高雅的夫妻，怎麽就生出個動不動就爆粗口，處處尋釁滋事的兒子來，看來“物極必反”這種話有的時候還真有道理。
“老大，咱們先去我的健身房！”範堅強興奮的道，楚鷹的功夫他可是佩服的五體投地，現在有老大親自指導自己，一個月之後說不定真的能戰勝段翔。
“走吧！”楚鷹隨他站了起來，範堅強跟他老媽打了聲招呼，領著楚鷹到了後花園。
這裏足有兩百平米，正中是個小型的泳池，四周種植著修剪得整整齊齊的各種花樹，地麵則鋪滿草皮，草皮上一道道石子鋪成的小路縱橫交錯。
整齊的格局，淩亂的小路，混揉在一起，倒也別有情趣。
而那些健身器材則分布在小路的兩旁，這裏等同一個露天的健身房。
不過這裏要比健身房的環境要優雅多了。
“怎麽樣老大，還不錯吧？”範堅強得意的道。
楚鷹點頭道：“的確不錯，設計者也是別具匠心呐！”
範堅強更加得意，引以為傲的道：“這些都是我老媽張羅的！”
楚鷹腦海裏不禁浮現出範媽媽慈祥的笑臉，心中歎息一聲，自己的父母若是還活著，應該也是這個年紀吧！
“老大，你到底打算怎麽訓練我呢？這裏都是健身器材，貌似對功夫沒有多大用吧？”範堅強直到現在還不知道楚鷹有什麽主意。
楚鷹收起思潮，看了看分散在四周的器材，發現大多是鍛煉力量的，也難怪這貨力量很強，便道：“你人高馬大，又加上長期的鍛煉，讓你的力量有著天然的優勢，但空有力量而不會運用，就是浪費，我要做的，就是把你的力量激發出來，發揮出最強的威力。”
範堅強撓頭道：“我每次打架都用盡全力，難道還沒激發出來嗎？”
楚鷹道：“就把你比喻成一個椰子吧，椰子的殼很硬，就如你的身體素質過硬，可以承受強力的打擊；椰肉就如你的力量，但如果不能把殼打破，就無法吃到裏麵的椰肉。”
頓了頓，接著道：“而假如椰殼四分五裂，裏麵的椰肉椰汁便會四散逸出，隻有在椰殼上打開一個小的缺口，讓椰肉椰汁從裏麵流出，才能得到全部的椰肉和椰汁。”
望著範堅強道：“我的意思很簡單，就是讓你身體的力量有一個集中的爆發點，通俗點說就是爆發力，隻有將你的爆發力完全激發出來，才能達到最大的破壞力。”
見範堅強似懂非懂，楚鷹領著他來到一個懸掛的沙袋前，道：“盡你最大努力打一拳我看看。”
範堅強點點頭，脫掉上衣，先在沙袋上打了幾拳，以此來熱身，然後將晃動的沙袋扶穩，拳頭緊握，胳膊上精壯的肌肉陡然墳起，猛吸一口氣，大吼一聲，全力一拳砸了過去。
沙袋劇烈的擺動起來，最高點差點與地麵平行，可見範堅強這一拳的力道。
“怎麽樣老大？”範堅強顯然對自己的這一拳極為滿意。
楚鷹搖了搖頭，盯著左右擺動的沙袋，待到沙袋完全停下來後，才緩緩道：“看好了！”
說完，也不見楚鷹如何蓄勢，出拳的速度也不是很快，就好像隨意的揮出一拳。
但是，當拳頭離沙袋還有十厘米的距離時，速度陡然加快，如閃電般擊打在沙袋上，而沙袋卻絲毫不動。
範堅強怔了怔，笑道：“原來老大的力量也沒我大啊！”
“你再看看。”楚鷹鬆開抵在沙袋上的拳頭，沙袋上突然出現一個拳頭大小的破洞，砂子從裏麵緩緩流了出來。
範堅強徹底傻眼了，望著那個破洞，怔忡的表情中帶著一抹懼色，這需要多大的爆發力，才能讓沙袋在毫無晃動的情況下，將其打破。
“力量與速度的完美結合，就是爆發力！”楚鷹拍了拍範堅強的肩膀，接著道：“你現在空有力量，但在運用時卻比較分散，使得身體沒有達到很好的協調，速度也是不夠快，所以爆發力就不夠強。”
範堅強驚歎道：“老大我真是服了你了，快告訴我怎麽樣才能讓力量和速度結合起來！”
針對範堅強的身體條件，因為他力量很強，所以楚鷹才因材施教，讓他懂得如何運用，而對楚鷹來說，範堅強不是雄獅，而是毒蛇，追求一擊致命。
而爆發力，就是要達到這種效果。
對李猛那幫小子，楚鷹讓他們跑圈，是為了鍛煉他們的耐力，兩者間還有有差別的。
除此之外，他們隻有一個月的時間，而對爆發力的訓練來說，就是要在最短的時間內，達到最大的效果，也就是訓練效率達到最大，與現在的情況剛好吻合。
楚鷹想了想，道：“你現在的力量已經差不多了，隻是速度不夠，咱們就用速度訓練法，這種訓練方法共有十二個階段，但按部就班是不行了，隻有每天將這十二個階段全部訓練一遍，才能出效果。”
見範堅強盯著沙袋上的那個破洞，一臉的向往之色，楚鷹冷聲道：“怕不怕苦？”
範堅強堅定道：“不怕！”
楚鷹點點頭，“那好，咱們就從今天開始，十二個階段，每天一個階段一個小時，今天晚上你就不用睡覺了！”
頓了頓，又皺眉道：“這樣你爸媽會不會......”
範堅強道：“放心好了，我爸最近不在家，而這裏離臥室又遠，臥室的隔音效果又好，就算在這裏打槍放炮，也聽不到的！”
楚鷹放下心來，若是讓她看到兒子受到自己的“虐待”，那可不妙了。
範堅強現在已經迫不及待的想進入訓練中，正要開口，傭人來了，喊兩人回去吃飯。
“走吧！”楚鷹拉著一臉意猶未盡的範堅強，隨著傭人走了。
楚鷹驚訝道：“你想幹嘛？不會是想讓我......”
範堅強趕緊搖頭打斷他，嗤道：“你若不是我老大，我剛才就揍你了，再說我媽和我爸恩愛著呢，你沒啥希望！”
楚鷹差點沒被膈死，這貨的想象力太豐富了，居然能想到這個方麵，歎了口氣，不再搭理他，轉而欣賞著客廳內的裝飾。
整個客廳的麵積並不是很大，除了必要的家具以及幾樣屬於點綴的裝飾品外，並沒有那些個象征主人身份地位的奢侈品和古董名畫之類的收藏品，而且色調柔和，給人一種溫馨的感覺，這或許就是主人的性格。
這讓楚鷹還是納悶剛才那個問題，這麽一對高雅的夫妻，怎麽就生出個動不動就爆粗口，處處尋釁滋事的兒子來，看來“物極必反”這種話有的時候還真有道理。
“老大，咱們先去我的健身房！”範堅強興奮的道，楚鷹的功夫他可是佩服的五體投地，現在有老大親自指導自己，一個月之後說不定真的能戰勝段翔。
“走吧！”楚鷹隨他站了起來，範堅強跟他老媽打了聲招呼，領著楚鷹到了後花園。
這裏足有兩百平米，正中是個小型的泳池，四周種植著修剪得整整齊齊的各種花樹，地麵則鋪滿草皮，草皮上一道道石子鋪成的小路縱橫交錯。
整齊的格局，淩亂的小路，混揉在一起，倒也別有情趣。
而那些健身器材則分布在小路的兩旁，這裏等同一個露天的健身房。
不過這裏要比健身房的環境要優雅多了。
“怎麽樣老大，還不錯吧？”範堅強得意的道。
楚鷹點頭道：“的確不錯，設計者也是別具匠心呐！”
範堅強更加得意，引以為傲的道：“這些都是我老媽張羅的！”
楚鷹腦海裏不禁浮現出範媽媽慈祥的笑臉，心中歎息一聲，自己的父母若是還活著，應該也是這個年紀吧！
“老大，你到底打算怎麽訓練我呢？這裏都是健身器材，貌似對功夫沒有多大用吧？”範堅強直到現在還不知道楚鷹有什麽主意。
楚鷹收起思潮，看了看分散在四周的器材，發現大多是鍛煉力量的，也難怪這貨力量很強，便道：“你人高馬大，又加上長期的鍛煉，讓你的力量有著天然的優勢，但空有力量而不會運用，就是浪費，我要做的，就是把你的力量激發出來，發揮出最強的威力。”
範堅強撓頭道：“我每次打架都用盡全力，難道還沒激發出來嗎？”
楚鷹道：“就把你比喻成一個椰子吧，椰子的殼很硬，就如你的身體素質過硬，可以承受強力的打擊；椰肉就如你的力量，但如果不能把殼打破，就無法吃到裏麵的椰肉。”
頓了頓，接著道：“而假如椰殼四分五裂，裏麵的椰肉椰汁便會四散逸出，隻有在椰殼上打開一個小的缺口，讓椰肉椰汁從裏麵流出，才能得到全部的椰肉和椰汁。”
望著範堅強道：“我的意思很簡單，就是讓你身體的力量有一個集中的爆發點，通俗點說就是爆發力，隻有將你的爆發力完全激發出來，才能達到最大的破壞力。”
見範堅強似懂非懂，楚鷹領著他來到一個懸掛的沙袋前，道：“盡你最大努力打一拳我看看。”
範堅強點點頭，脫掉上衣，先在沙袋上打了幾拳，以此來熱身，然後將晃動的沙袋扶穩，拳頭緊握，胳膊上精壯的肌肉陡然墳起，猛吸一口氣，大吼一聲，全力一拳砸了過去。
沙袋劇烈的擺動起來，最高點差點與地麵平行，可見範堅強這一拳的力道。
“怎麽樣老大？”範堅強顯然對自己的這一拳極為滿意。
楚鷹搖了搖頭，盯著左右擺動的沙袋，待到沙袋完全停下來後，才緩緩道：“看好了！”
說完，也不見楚鷹如何蓄勢，出拳的速度也不是很快，就好像隨意的揮出一拳。
但是，當拳頭離沙袋還有十厘米的距離時，速度陡然加快，如閃電般擊打在沙袋上，而沙袋卻絲毫不動。
範堅強怔了怔，笑道：“原來老大的力量也沒我大啊！”
“你再看看。”楚鷹鬆開抵在沙袋上的拳頭，沙袋上突然出現一個拳頭大小的破洞，砂子從裏麵緩緩流了出來。
範堅強徹底傻眼了，望著那個破洞，怔忡的表情中帶著一抹懼色，這需要多大的爆發力，才能讓沙袋在毫無晃動的情況下，將其打破。
“力量與速度的完美結合，就是爆發力！”楚鷹拍了拍範堅強的肩膀，接著道：“你現在空有力量，但在運用時卻比較分散，使得身體沒有達到很好的協調，速度也是不夠快，所以爆發力就不夠強。”
範堅強驚歎道：“老大我真是服了你了，快告訴我怎麽樣才能讓力量和速度結合起來！”
針對範堅強的身體條件，因為他力量很強，所以楚鷹才因材施教，讓他懂得如何運用，而對楚鷹來說，範堅強不是雄獅，而是毒蛇，追求一擊致命。
而爆發力，就是要達到這種效果。
對李猛那幫小子，楚鷹讓他們跑圈，是為了鍛煉他們的耐力，兩者間還有有差別的。
除此之外，他們隻有一個月的時間，而對爆發力的訓練來說，就是要在最短的時間內，達到最大的效果，也就是訓練效率達到最大，與現在的情況剛好吻合。
楚鷹想了想，道：“你現在的力量已經差不多了，隻是速度不夠，咱們就用速度訓練法，這種訓練方法共有十二個階段，但按部就班是不行了，隻有每天將這十二個階段全部訓練一遍，才能出效果。”
見範堅強盯著沙袋上的那個破洞，一臉的向往之色，楚鷹冷聲道：“怕不怕苦？”
範堅強堅定道：“不怕！”
楚鷹點點頭，“那好，咱們就從今天開始，十二個階段，每天一個階段一個小時，今天晚上你就不用睡覺了！”
頓了頓，又皺眉道：“這樣你爸媽會不會......”
範堅強道：“放心好了，我爸最近不在家，而這裏離臥室又遠，臥室的隔音效果又好，就算在這裏打槍放炮，也聽不到的！”
楚鷹放下心來，若是讓她看到兒子受到自己的“虐待”，那可不妙了。
範堅強現在已經迫不及待的想進入訓練中，正要開口，傭人來了，喊兩人回去吃飯。
“走吧！”楚鷹拉著一臉意猶未盡的範堅強，隨著傭人走了。