“為了享受擁有自我的特權，付出再高的代價也不為過。”
——弗裏德裏希·尼采
我們將那些堅持到底、獲得勝利的人稱為“二十一天的優勝者”。本章由二十一天的優勝者自己寫成，也獻給所有的二十一天的優勝者。
讀他們的故事時，請特別注意他們故事中的共同主題，看看你是否能在別人的經曆中找到自己的影子。
~ 凱西·派瑞 ~
（代課老師）
我在4月24日完成了二十一天不抱怨的挑戰——我差不多花了十個月才成功。在這個挑戰的過程中，我曾經多次放棄然後重新開始。光是要做到一整天不抱怨，就花了我好幾個星期的時間。從我丈夫也戴上手環開始不抱怨的旅程後，練習就變得容易多了，因為他加入後，我們可以彼此支持，一起麵對挑戰。
這項挑戰讓我認清自己到底有多麽經常抱怨，也使我注意到自己的思想與言語。一旦我明白自己真正在意的焦點是什麽，我就能改變角度，從不同的視角來看待自己、別人和我每天所遭遇的各種處境。我一直在轉化，從每天反複叨念著“我好累”“我睡眠不足”或是“時間永遠都不夠”，到後來睡眠安穩、心情愉快。當我改變了注意的焦點，保持積極的態度就變得容易多了，生活中正麵思考的雪球愈滾愈大，我的心情也愈來愈好。現在，我更有活力，更加快樂，也更為輕鬆。我和家人的關係也改善了，在我們平日的對話中，讚美要多過埋怨。
“我們的家變成了一個平靜安適的所在。”
——凱西·派瑞
完成挑戰並非易事，要做到第一天完全不抱怨，必須花費相當多的時間與心力。當你轉變了習慣與思考方式，一切就會變得容易得多。而不停嚐試則是成功的關鍵。
對我來說，這項挑戰不隻是讓我停止抱怨，它還使我把抱怨轉化成感恩，為自己擁有的福分感到慶幸。我會去關注好的事情，而不是隻看到有什麽可抱怨。
~ 唐·派瑞 ~
（橋梁設計師）
我太太在去年7月展開不抱怨的挑戰，當她告訴我這件事時，我覺得很有意思。我注意到她改變了很多，於是我也開始戴上紫手環。八周之後，我才做到一整天不抱怨；五個月後，我才終於完成了二十一天不抱怨的挑戰。
在這個過程中，我發覺抱怨會嚴重影響自己的心情，讓我從相當悲觀的角度看待許多事情。知道別人對我的負麵態度做何感想時，我覺得非常驚訝。有一天工作時，老板問起我戴的紫手環，我告訴他這是為了要進行不抱怨的挑戰，他聽後高興地說：“唐，你吼人罵人的時候，還真是挺可怕的。”
當我把這件事告訴家人，他們同樣也覺得，我在看報或看電視發火時的確很嚇人，很多時候他們都很想逃開。
現在我了解到，自己的憤怒與抱怨，都是源自我對工作沒有安全感。由於我不確定是否能把工作做完，我會對願意傾聽的人抱怨工作量太大、完工期限快要逼近了。萬一我無法完成工作，是否就意味著我的工作能力不夠？因為我對工作又害怕、又生氣，所以就隻好抱怨。但如今我明白，要做的事總是很多，我隻要盡力去做就好了。
這份領悟讓我得以麵對一個事實：我無法控製工作上及生活中的其他領域會發生什麽，而抱怨也無濟於事。我發覺當我愈少抱怨，我就愈不擔心。放下過度的憂慮，我更能享受居家時光，也更能純粹地放鬆自己了。
不抱怨運動幫助我在工作和生活中都變得更快樂。我的負麵反應帶著毒害人心的擴散因子，但我新學到的正麵態度則具有療傷止痛的感染力量。它帶給我的快樂會擴散傳播。
“現在，我的老板都叫我‘陽光先生’呢。”
——唐·派瑞
~ 梅勒妮·卡米拉·帕卡德 ~
（持證人生導師）
十一年前，我第一次與現在的老公約會時，我們非常相似：我們抱怨一切——我們的童年、我們之前的伴侶、我們的工作、我們的經濟狀況、我們的難題、我們的朋友……我們所有的對話都是圍繞著生命中不對勁的東西。我們每天都是這麽過來的。
差不多七年前，我感覺生活並不應該總是那麽糟糕，我應該找到一個方式讓自己享受生活，而不是沉浸在自怨自艾、憤怒憎恨中。我決定做出一些改變，開始充滿喜悅與愛的生活。我將之稱為“對快樂的探求”。在這一過程中，我開始以全新的、樂觀的視角看待生活。這不僅改變了我的生活，也改變了我周圍大部分人的生活。唯一沒有受此影響的是我的丈夫邁克。
我的丈夫搞不懂為什麽我要抑製、戒除自己的消極思想。曾經，我們的對話中充滿了消極思想。但是現在我們之間的對話、互動越來越少，我們的婚姻開始出現裂痕。由於他總是那麽消極，我開始感到焦慮，甚至憎恨他。我甚至給他取了個昵稱叫“消極的娘兒們”。每當他在我身邊時，我都會感覺到他要抱怨了，他要傳播消極思想了。情況變得非常糟糕，以至於每當聽到車庫門打開、邁克回家時，我和我們的兩個女兒就會感到失望和焦慮。我曾很認真地考慮過離婚，因為我不想再與那麽消極的人生活在一起。
這就是當時的我，一方麵聲稱自己要積極、隻表達愛，另一方麵卻總是對自己的丈夫不抱任何希望。更糟糕的是，我們的孩子也受到了我的影響，對我丈夫的期望值極低。她們都對我丈夫持有消極的看法。
然後，美妙的事情發生了！有人向我介紹了《不抱怨的世界》一書。現在我甚至都記不得具體是誰向我介紹了這本書，不過聽到書名後，我就意識到自己應該盡快閱讀該書。於是我帶著孩子們去圖書館，在圖書館，我查到這本書還在，便趕快借來開始閱讀。
“我們的生活永遠改變了，我的婚姻也得到了拯救！”
——梅勒妮·卡米拉·帕卡德
你的書以及書中的道理教會我：我們對別人有怎樣的期許，別人就會怎樣對待我們。這令我茅塞頓開。我立馬決定以後我永遠對我的丈夫隻有最好的期許。我召集女兒們開了一個小型家庭會議，告訴她們我從書中學到了什麽，她們都很興奮，想要變成“實驗”的一部分。
這是差不多一年前發生的事情。現在我們仍在一起，而且感情更加緊密了。現在，我不能說我們做到了最好，但是一切都在進步中，每天我們都會有所進步。我花了十個月的時間才做到連續二十一天不抱怨。我和我的女兒們現在還戴著紫手環，時刻提醒自己不要有消極思想。正因為有你，我們現在知道：我們應該得到別人最好的對待，應該對所有人都有最好的期許。而且，你知道嗎？我們也得到了別人最好的對待。
對我們全家人來說，不抱怨行動改變了我們的生命。
~ 吉爾·溫特 ~
（大學教授）
我原以為自己很積極，但是幾年前的夏天，我發現我對丈夫以及孩子的看法和行為都很糟糕。我總是如此易怒，連我都受不了自己！
我決定上網找點關於抱怨的東西讀讀。我發現了威爾·鮑溫的書，很快就訂購了一本，並將有聲書下到我的ipod上，以在開車的時候收聽。
這正是我所需要的。在書中理念的指引下，我開始了不抱怨的旅程，首先學會了如何意識到自己的語言，然後學會了如何改變自己的語言。這改變了我的行為和表現，讓我自己變得更加積極了。減少不必要的抱怨和講閑話，這是一件非常有挑戰性的事情；然而，每當你在不抱怨的旅程中取得一小點成功，你都會感到一種寶貴的平和感，並且感到自己在變得更好。
我任教於亞利桑那州菲尼克斯市錢德勒-吉爾波特社區學院，因為深受不抱怨的理念影響，我將其引入了我的課程中。我決定，不要自己一個人完成挑戰，而是邀請一百五十個大學生與我一起接受挑戰。
一個學期隻有四個月的時間，其間隻有一個學生完成了挑戰。然而，即使在學期結束後，仍然有不可思議的事情發生！我要求學生們寫下自己的經曆，並創建網站展示自己的學習進度。讀到學生們的文章，了解到他們各有不同的、非常特別的不抱怨之旅後，我感到非常震驚。盡管沒能在一個學期中完成二十一天的挑戰，但是他們還是看到並且感受到不抱怨行動對他們以及他們身邊人的積極影響。其中一個學生是這麽寫的：親愛的溫特教授：
我非常喜歡參加不抱怨的行動這個實驗，也非常喜歡上你的課。我了解了人性，並且知道了如何更好地認識那些構成這個社會的無形力量。作為整體的人類以及不同群體中的人都非常出色。認識到構成人類的不同點後，我更好地理解了我們來自哪裏、我們何以成為自己、我們是誰。
……
如果全世界所有人都參與了不抱怨的挑戰，那能夠消除在種族、階級問題上存在的多少隔閡啊。
由此想來，這是你的課程中我最喜歡的一部分！這就好像是我們每個人都卸下了一直穿在身上的保護盾。通過這個主題以及你對課程的開明與熱情，我想我們所有人都試著從不同的視角看待彼此了。
……
盡管我並沒有在一個學期內完成二十一天不抱怨的挑戰，但是我在下一個學期裏取得了成功！這是一項非常獨特的個人成就。我一直都試著讓自己意識到語言如何傷害別人，以及語言如何使我們自己感覺糟糕。當你注意到那些沒說出口的話而開始轉變，你的態度就變得更加積極、有愛了，這種感覺非常棒。
我一直讓我的學生接受這項挑戰。現在我已經讓超過兩千名學生參與進來，開始自己的不抱怨旅程，其中很多人還叫上自己的朋友與愛人一起參與進來。
盡管很多人沒有完成二十一天不抱怨的目標，但參與其中的過程本身其實就是讓他們學到最多東西、做出最大轉變的。這個活動的意義並不在於你要變得多麽完美，或者永遠不抱怨；而是在於你意識到自己在說什麽，想想自己想要怎麽表達，並且學會評價自己的思想動機。如果你的動機是尋求解決方案，那麽這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。
“如果你的動機是尋求解決方案，那麽這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。”
——吉爾·溫特
我不僅讓學生加入進來，同時也與學校裏其他老師進行交流，探討如何在他們的課程中融入不抱怨的理念。在討論過程中，我分享了自己在課上以及課下感受到的成效——這一過程使我與學生更好地交流，真正地做到了與他們的心靈溝通。
有時候，在雜貨店或電影院，我還是會看到我以前的學生仍然戴著紫手環。這令我非常高興。他們經常與我分享自己進展到哪一步，以及自己改掉了哪些積習。他們告訴我，不抱怨行動如何治愈了他們的關係，增進了身體健康；並且告訴我，他們不再把自己當成受害者，而是更聚焦於尋找問題的解決方法，因此現在能以不同的方式看待世界了。我親眼看到了這一運動如何轉變課堂體驗、轉變個人生活、建立和諧群體。我現在還繼續鼓勵學生參加不抱怨行動，把握這一讓生活更美好、社會更美好的機會。
~ 赫布·皮爾森 ~
（牧師）
威爾·鮑溫的《不抱怨的世界》一書激勵我許下承諾，戴上手環，提高自己生活的質量。一開始，我誰都沒告訴，自己嚐試了這個方法。
不抱怨的前幾天，我感覺很輕鬆，後來，我真正意識到並且發現了抱怨有多微妙並且明顯。
一般說來，要抑製那些明顯的抱怨還是很簡單的。但是，隨著練習的不斷深入，一些更加微妙、不明顯的抱怨常常令我失手。有兩個星期的時間，我不斷發現自己的抱怨，頻繁地移動手環。
就在那時，我告訴了我的妻子不抱怨的行動，她也加入了進來。令我感到尷尬的是，不到一個月的時間裏，她就超過了我，在轉變思想、改善生活的道路上進展非常順利。盡管我們還是要常常移動手環，但我們能夠感覺到自己的成長、心態的開放，以及生活的改善。我們有了更多的歡笑，更願意彼此分享，並且把每一個困難都當作前進的墊腳石。在這個過程中，我們都多次經曆了這種悲慘的情況：在距離完成二十一天不抱怨的目標隻有一周時，發現自己做了無意義的抱怨，並回到最初的一天。
在自己的生活與婚姻中實踐了不抱怨行動後，我還請教堂會眾一起加入不抱怨行動。我一宣布這一活動，他們就非常積極踴躍，馬上開始了不抱怨的挑戰。他們許下不抱怨的承諾，紫色的手環出現在教堂的各個角落。即使從很遠的地方我也經常能看到，教堂中一個人指責另一個人抱怨，然後他們兩個人惱怒萬分地移動自己的手環。
我還記得，不止一次，在我向教眾講話時他們對我說或者示意我：“你剛才說錯話了，該移動你的手環。”
每次我都會感到有點尷尬，但是想到這幾周裏，他們都在忙著改善自己的生活質量，我又感到非常欣慰。許多人改掉了多年的積習，采取更加積極有效的方式處理生活中的挑戰。
“這幾周裏，他們都在忙著改善自己的生活質量。”
——赫布·皮爾森
我們非常享受這個過程，所以都很積極地與大家詳細分享自己的不抱怨經曆。我們還把不抱怨的理念介紹給我們鎮的商會以及其他大型組織機構。我們製作海報，在縣郡展開相關推廣活動，推動人們更加積極、良好地溝通互動。聽眾們聽到“不抱怨的世界”這個標題後，往往會會心一笑。我們送出了許多手環，收到了許多積極的評價。
我們沒有任何預算，也沒有員工專門負責此事，但是三周之內，九百個人加入了進來。我們整個郡隻有差不多六萬居民，所以，九百個人的參與就意味著我們郡1.5%的人參與了不抱怨的行動。
現在，幾年過去了，我還是會收到人們的郵件以及電話，他們熱切要求加入不抱怨的運動。
~ 特蕾澤·洛夫羅斯 ~
（教師）
我住在瑞典，教六歲的小孩子們讀書。差不多兩年半前，我讀了《不抱怨的世界》一書。作為一名教師，我覺得想要糾正學生犯的錯誤並在這個過程中不抱怨，非常困難。
現在，我已經找到了與他們交流的方法，知道如何幫助他們認識到自己學了什麽、做了什麽。我會與他們交流，讓他們知道自己的行為帶來的後果，並讓他們自己思考這種結果是不是他們想要的。如果不是，我們就一起想辦法，看看應該怎樣才能達到他們預期的目標。
並且，在學會了不用抱怨就能糾正學生的錯誤後，我還知道了該如何與他們的家長溝通，並且懂得了該如何與自己的同事、朋友溝通。這使我的人際關係更加順暢，我感覺自己也變得更加積極、快樂了。
我也意識到，我不可能隻在生活中的一個領域停止抱怨，我應該在生活的方方麵麵踐行不抱怨，這讓我看到了所有事情的新的可能性。
~ 安妮塔·威克森 ~
（作家）
說實話，當我努力了七個月都沒有完成二十一天不抱怨目標時，我感到非常沮喪、傷心。我隻成功做到連續六天或七天不移動手環。使我一直不停地移動手環的最大障礙，就是威爾在剛開始談到這個練習時說到的一個規定——“不諷刺”。
痛苦啊！
要找到一種不用通過諷刺而表現得聰明、幽默的方式，我花了一番努力。我的職業決定了我得經常駕駛汽車。盡管我認為自己車開得不錯，但我還是發現藏在這一想法背後的其實是：我認為所有其他人車開得都很糟糕。即使是開車去趟商店，我也得移動手環。
一個冬日，我決定休息一下。我休假幾個月，允許自己暫時不再去注意自己是否抱怨。閑暇中，我發現自己其實已經改變了很多。我不再願意被牽扯進講閑話或者抱怨的聊天中。我注意從自己口中說出的話，在說話之前停下來確保自己所言並非諷刺，而是盡可能多地傳達正麵的能量。
同時，我也很清楚地意識到，我與某些人的關係是建立在抱怨的基礎上：我們向彼此抱怨，抱怨彼此、抱怨別人、抱怨天氣。我開始疏遠這些人，努力吸引更多積極向上的人進入我的生活。具有諷刺意味的是，我的車技提高了。
我比以往更加堅定，在一個春日的早上重新戴上手環，決心做到連續二十一天不抱怨。很快，我一口氣來到了第十八天。但是，舊習難改：在一次去赴約（我是去教堂赴約！）的路上，一位年長的女士開車躥到了我的前麵。我幾乎都還沒意識到發生了什麽，就猛踩刹車、大聲咒罵、狂按喇叭。但當我意識到自己做了什麽時，我哈哈大笑。我真想跟著那位女士，感謝她提醒我：要做到不抱怨，我還有很長一段路要走。
從第一次戴上紫手環到最終完成二十一天不抱怨旅程，我花了將近一年的時間（差十五天不到一年）。盡管現在我不戴手環了，我還是會在手邊放點東西，提醒自己記住轉變思想的經曆。當我發現自己脫離了正軌，我就會想想自己是如何把手環從一隻手臂移到另一隻手臂的，然後告訴自己回到積極向上的正道。
“我現在養成了追求積極、說話積極、生活積極的習慣。”
——安妮塔·威克森
~ 芭芭拉·韋曼 ~
（公關）
我抱怨得並不厲害，但是我漸漸注意到自己身邊的抱怨越來越多，感覺到自己過於焦躁不安。意識到這些後沒多久，我就接觸到了《不抱怨的世界》一書，並且在一個活動上得到了手環。我早已做好準備迎接挑戰，於是立馬開始了不抱怨之旅。
這是一場非常棒的旅行。
我並不想移動手環，於是在說話前仔細審度自己的語言。現在，我不再說消極話；而是反過來，說說我希望達到的成功，或者是做出中立客觀、不夾雜批評或其他負麵能量的陳述。有那麽多話我都覺得沒必要大聲說出來。
“我變得更加平和——我信任周圍的人，一旦遇到煩心事，就在其真正能夠困擾我之前抽身而退。”
——芭芭拉·韋曼
威爾，我想要謝謝你，感謝你開創了這個簡單但有效的項目，幫助這麽多人擁有了更加積極、富有成效的生活。我把自己周圍的區域當作“不抱怨的區域”，每天都精心嗬護它。
開始這段旅程後，我感覺自己更加愉快、輕鬆、開放、有愛了。
~馬提·波因特~
（電腦技術人員）
自從我展開二十一天不抱怨的挑戰以來，我覺得它對我幫助最大的就是：我更能接受和我價值觀相左的人以及我無法掌控的事件了。我比較容易把事情想開一點了。而最美好的收獲就是：我結交了好些誌同道合的新友伴。如果不去接受這二十一天的不抱怨挑戰，我可能永遠都不會和他們相識。
“我發現自己漸漸疏遠了一些喜歡批評與挑錯的朋友，並且會去接近一些會往好處想的樂觀朋友。”
——馬提·波因特
做到二十一天不抱怨之後，我發現了自己內心的良善，這是我從來不敢相信的。雖然沒有人能一直表現完美（我承認自己偶爾也會故態複萌），但在這二十一天的挑戰中，我已經學會了不要太在意人與環境的缺陷，所以也更容易發現自己內心的光明麵了。
當我寫到這裏時，我九十三歲的母親正躺在家裏的床上，等著追隨她已逝的父母與許多她深愛的人，步入生命的終點。她的體重大約隻剩下三十六公斤，而且一個多星期都沒有進食了。一位安養院護士說，她覺得很奇怪，為什麽我的母親身體如此衰竭卻能繼續活下去。母親是如此虛弱而無助，這樣的情況一直讓我感到非常痛苦，而我也一直拚命壓抑著自己對上帝的抱怨。直到開始實踐這項運動，我才從中學到了許多功課，其中一項就是要尋求幫助，因此我向上帝祈求幫助。
昨天，我恍然大悟，意識到：上帝賜給我母親一副強健的身體，這個身體為她服務了九十三年，帶她走過許多地方，生養三個孩子，演奏樂器，打毛衣，表達與書寫自己的想法，做各式各樣想做的事情。直到現在，她的身體即使已漸漸衰老，也仍然忠心地為她的靈魂提供居所。如今，我已能為此而讚美主，並以感恩的心接受他對我母親臨終歲月的安排。
我去拜訪安養院牧師的時候，親身體驗到了不抱怨運動將如何改變這個世界。當我向牧師說明自己正在挑戰不抱怨時，她的雙眼開始閃現光彩，我都還沒把話說完，她就要索取五十隻手環，送給安養院的同人。她說，盡管安養院的同人對臨終者都有服務的熱忱，但他們畢竟還是不折不扣的平凡人。她認為，他們如果能更專注於付出正麵的心力，就更能把握機會，提供更好的服務。
六個月前，我完全沒想到，這項二十一天不抱怨的挑戰將如何改變我的人生。但它真的改變了我，也影響了我周遭的人。
~ 蓋瑞·希爾 ~
（行政主廚）
在我擔任職業廚師的生涯中，我覺得自己必須一絲不苟——嚴格地要求自己與部屬，堅持烹調出高品質、有創意的菜肴，為口味各異的顧客們提供最優質的服務。
三十多年來，我一直都在專業廚房工作，而我的管理模式，已經從嚴謹而層級分明的傳統歐洲做法，改變為人性化而富效率的“教練”風格。
不抱怨的行動完全出乎我的意料。具體一點來說，從二十一天不抱怨的挑戰中“畢業”之後，我更懂得如何與部屬溝通了。現在我會更留意自己的措辭，同時認為自己所扮演的角色，更應該是一個廚藝高超的老師，而不是老板或經理。運用更愉快而不帶壓力的話語來溝通，讓我與周遭的人們都節省了很多心力。
我相信，不抱怨運動是按照吸引力法則來運行的。
“當我的思想與言語更趨於感恩，積極去尋求解決方案，就能吸引更多類似的事物。”
——蓋瑞·希爾
如今，我仍然戴著手環提醒自己，並練習用這唯一的方法來麵對每天的工作負荷——以最正麵的方式極度感恩。如果我忍不住要批評時，就會暫停一下，努力用更富教育性或指導性的方式來表達自己的意思，而人們也覺得我比較認可他們，也更能把我的話聽進去。我看待事物的觀點因此而改變，也脫離了壓力與憂慮的羈絆，感受到真正的自由——這是挑戰過程中會產生的副產品之一。我覺得自己很有福氣，也非常感恩。
~ 馬蒂·李 ~
（瑜伽老師）
我出生在古巴，成長於紐約布魯克林。我家裏的大部分人都很有幽默感，但是，他們的大部分幽默都是建立在嘲笑別人、諷刺某件做錯的事情上。
練習瑜伽使我在思想與語言上都更加溫和，我感覺到了自身能量的轉移。我對瑜伽的熱愛使內心更加開放，並學會深入探究自己的精神。我在自己的瑜伽練習中融入了吟咒、冥想的成分。
我對不抱怨的練習非常感興趣，它與我的生活方式非常吻合。不抱怨的理念指出，你自己談論、思考什麽，你就會吸引什麽。我積極踴躍地加入不抱怨的隊伍中來，戴上紫色手環，開始不抱怨的旅程。我是一個很向上的人，因此，認為二十一天不抱怨對我來說是小菜一碟。
後來我才意識到，我會抱怨自己的母親以及女性朋友的方方麵麵。我向所有的學生、家人、朋友宣布，我正在練習二十一天不抱怨。
令人感到吃驚的是，我的宣言竟讓我的兒子非常沮喪——他說我會變成一個“累贅”，他怕我以後就不再幽默了。
完成二十一天不抱怨練習，我用了整整三個月。我甚至嚴肅地考慮過要發誓不說話——我很難控製自己的諷刺。
我在這一過程中學到了很多，我願意與所有樂於傾聽的人分享我的感受：這是一項現代的練習，但它與古代的精神訓練一樣有效。
“當你不再抱怨，你會有更高的覺悟，變得更加感恩。”
——馬蒂·李
我立馬看到自己的生活在方方麵麵得到了改善。對我來說，這是一段旅程的開始，是一種我能夠在所有的對話中應用的技巧。說話前，問問自己：“對話中的抱怨會像種子一樣耗盡正麵詞句所需的養分，我要把這些抱怨全都鏟除嗎？”
在所有的人際交往中，我都希望獲得自身的成長以及與別人的連通，因此我必須鏟除抱怨。
我成功了！我花了三個月的時間，但是我終於做到了連續二十一天不抱怨。
而且，我還是很幽默——至少我的孩子是這麽覺得的。
~ 湯姆·歐益 ~
（“不抱怨的世界”業務顧問與誌願總裁）我是電視劇《我愛露西》（i love lucy）的粉絲。我最喜歡的一段情節，就是看瑞奇·李卡多（ricky ricardo）每天走進門時，大喊：“嘿，露西，我回來了。”我結婚頭幾年時，也會如法炮製：“嘿，米思嘉，我回來了。”但曾幾何時，我更常對妻子說的話，竟然已經變成：“嘿，米思嘉，我回來了，而且我的頭（或背、腳、胃）痛得要命。”
抱怨已經成為我的一種生活方式，我希望借此得到他人的注意，讓自己的觀點被接受，或者就隻是用來打開話匣子。我總以為自己是個積極、快樂的人，直到2006年7月的一個星期天，我從教會返家，告訴太太關於二十一天不抱怨的事。
我非常興奮，還跟她說，我將是教會中第一個完成挑戰的人。她隻是微笑著說：“二十一天嗎？我倒想先看看你做到二十一分鍾不抱怨呢。”
接下來，大約六分鍾之後，我才發現這真是畢生一大挑戰。當時我和太太坐在沙發上，我突然說：“哇，外麵真是熱，害得我頭好痛。”她看著我，然後又看看我手上的手環。（我換了兩次，因為我在一句話裏抱怨了兩次！）事實上，剛才那六分鍾的沉默簡直要讓我抓狂，我必須打開話匣子，說點話來解悶。我想要得到注意，而且以為這是最好的方法。
這就是我的第一次挑戰——學習如何不帶抱怨地展開對話。一旦我不抱怨這個了，我又會抱怨別的。抱怨孩子的房間一團亂——請問，這樣能使青少年的房間更快變幹淨嗎？抱怨天氣——我能拿它怎麽辦？還有許許多多類似的例子。而我也了解到，這些思想和言語對自己與他人有多少負麵影響。
在花了五個月努力練習二十一天不抱怨之後，我終於做到了！我頭痛的次數減少了嗎？沒錯！因為我明白了自己的頭痛原本就沒有那麽嚴重。現在我認為自己的身體健康硬朗，而且一直在療愈之中。
那我快樂嗎？當然！當我不再抱怨孩子的房間髒亂，而是去分享他們的希望與夢想之後，我們全家的晚餐時光也變得更美好了。不屈不撓地完成了二十一天不抱怨的挑戰，你說我高不高興呢？除了美滿的婚姻和我深愛的三個孩子之外，這是我生命中發生過的最美好的事情。
——弗裏德裏希·尼采
我們將那些堅持到底、獲得勝利的人稱為“二十一天的優勝者”。本章由二十一天的優勝者自己寫成，也獻給所有的二十一天的優勝者。
讀他們的故事時，請特別注意他們故事中的共同主題，看看你是否能在別人的經曆中找到自己的影子。
~ 凱西·派瑞 ~
（代課老師）
我在4月24日完成了二十一天不抱怨的挑戰——我差不多花了十個月才成功。在這個挑戰的過程中，我曾經多次放棄然後重新開始。光是要做到一整天不抱怨，就花了我好幾個星期的時間。從我丈夫也戴上手環開始不抱怨的旅程後，練習就變得容易多了，因為他加入後，我們可以彼此支持，一起麵對挑戰。
這項挑戰讓我認清自己到底有多麽經常抱怨，也使我注意到自己的思想與言語。一旦我明白自己真正在意的焦點是什麽，我就能改變角度，從不同的視角來看待自己、別人和我每天所遭遇的各種處境。我一直在轉化，從每天反複叨念著“我好累”“我睡眠不足”或是“時間永遠都不夠”，到後來睡眠安穩、心情愉快。當我改變了注意的焦點，保持積極的態度就變得容易多了，生活中正麵思考的雪球愈滾愈大，我的心情也愈來愈好。現在，我更有活力，更加快樂，也更為輕鬆。我和家人的關係也改善了，在我們平日的對話中，讚美要多過埋怨。
“我們的家變成了一個平靜安適的所在。”
——凱西·派瑞
完成挑戰並非易事，要做到第一天完全不抱怨，必須花費相當多的時間與心力。當你轉變了習慣與思考方式，一切就會變得容易得多。而不停嚐試則是成功的關鍵。
對我來說，這項挑戰不隻是讓我停止抱怨，它還使我把抱怨轉化成感恩，為自己擁有的福分感到慶幸。我會去關注好的事情，而不是隻看到有什麽可抱怨。
~ 唐·派瑞 ~
（橋梁設計師）
我太太在去年7月展開不抱怨的挑戰，當她告訴我這件事時，我覺得很有意思。我注意到她改變了很多，於是我也開始戴上紫手環。八周之後，我才做到一整天不抱怨；五個月後，我才終於完成了二十一天不抱怨的挑戰。
在這個過程中，我發覺抱怨會嚴重影響自己的心情，讓我從相當悲觀的角度看待許多事情。知道別人對我的負麵態度做何感想時，我覺得非常驚訝。有一天工作時，老板問起我戴的紫手環，我告訴他這是為了要進行不抱怨的挑戰，他聽後高興地說：“唐，你吼人罵人的時候，還真是挺可怕的。”
當我把這件事告訴家人，他們同樣也覺得，我在看報或看電視發火時的確很嚇人，很多時候他們都很想逃開。
現在我了解到，自己的憤怒與抱怨，都是源自我對工作沒有安全感。由於我不確定是否能把工作做完，我會對願意傾聽的人抱怨工作量太大、完工期限快要逼近了。萬一我無法完成工作，是否就意味著我的工作能力不夠？因為我對工作又害怕、又生氣，所以就隻好抱怨。但如今我明白，要做的事總是很多，我隻要盡力去做就好了。
這份領悟讓我得以麵對一個事實：我無法控製工作上及生活中的其他領域會發生什麽，而抱怨也無濟於事。我發覺當我愈少抱怨，我就愈不擔心。放下過度的憂慮，我更能享受居家時光，也更能純粹地放鬆自己了。
不抱怨運動幫助我在工作和生活中都變得更快樂。我的負麵反應帶著毒害人心的擴散因子，但我新學到的正麵態度則具有療傷止痛的感染力量。它帶給我的快樂會擴散傳播。
“現在，我的老板都叫我‘陽光先生’呢。”
——唐·派瑞
~ 梅勒妮·卡米拉·帕卡德 ~
（持證人生導師）
十一年前，我第一次與現在的老公約會時，我們非常相似：我們抱怨一切——我們的童年、我們之前的伴侶、我們的工作、我們的經濟狀況、我們的難題、我們的朋友……我們所有的對話都是圍繞著生命中不對勁的東西。我們每天都是這麽過來的。
差不多七年前，我感覺生活並不應該總是那麽糟糕，我應該找到一個方式讓自己享受生活，而不是沉浸在自怨自艾、憤怒憎恨中。我決定做出一些改變，開始充滿喜悅與愛的生活。我將之稱為“對快樂的探求”。在這一過程中，我開始以全新的、樂觀的視角看待生活。這不僅改變了我的生活，也改變了我周圍大部分人的生活。唯一沒有受此影響的是我的丈夫邁克。
我的丈夫搞不懂為什麽我要抑製、戒除自己的消極思想。曾經，我們的對話中充滿了消極思想。但是現在我們之間的對話、互動越來越少，我們的婚姻開始出現裂痕。由於他總是那麽消極，我開始感到焦慮，甚至憎恨他。我甚至給他取了個昵稱叫“消極的娘兒們”。每當他在我身邊時，我都會感覺到他要抱怨了，他要傳播消極思想了。情況變得非常糟糕，以至於每當聽到車庫門打開、邁克回家時，我和我們的兩個女兒就會感到失望和焦慮。我曾很認真地考慮過離婚，因為我不想再與那麽消極的人生活在一起。
這就是當時的我，一方麵聲稱自己要積極、隻表達愛，另一方麵卻總是對自己的丈夫不抱任何希望。更糟糕的是，我們的孩子也受到了我的影響，對我丈夫的期望值極低。她們都對我丈夫持有消極的看法。
然後，美妙的事情發生了！有人向我介紹了《不抱怨的世界》一書。現在我甚至都記不得具體是誰向我介紹了這本書，不過聽到書名後，我就意識到自己應該盡快閱讀該書。於是我帶著孩子們去圖書館，在圖書館，我查到這本書還在，便趕快借來開始閱讀。
“我們的生活永遠改變了，我的婚姻也得到了拯救！”
——梅勒妮·卡米拉·帕卡德
你的書以及書中的道理教會我：我們對別人有怎樣的期許，別人就會怎樣對待我們。這令我茅塞頓開。我立馬決定以後我永遠對我的丈夫隻有最好的期許。我召集女兒們開了一個小型家庭會議，告訴她們我從書中學到了什麽，她們都很興奮，想要變成“實驗”的一部分。
這是差不多一年前發生的事情。現在我們仍在一起，而且感情更加緊密了。現在，我不能說我們做到了最好，但是一切都在進步中，每天我們都會有所進步。我花了十個月的時間才做到連續二十一天不抱怨。我和我的女兒們現在還戴著紫手環，時刻提醒自己不要有消極思想。正因為有你，我們現在知道：我們應該得到別人最好的對待，應該對所有人都有最好的期許。而且，你知道嗎？我們也得到了別人最好的對待。
對我們全家人來說，不抱怨行動改變了我們的生命。
~ 吉爾·溫特 ~
（大學教授）
我原以為自己很積極，但是幾年前的夏天，我發現我對丈夫以及孩子的看法和行為都很糟糕。我總是如此易怒，連我都受不了自己！
我決定上網找點關於抱怨的東西讀讀。我發現了威爾·鮑溫的書，很快就訂購了一本，並將有聲書下到我的ipod上，以在開車的時候收聽。
這正是我所需要的。在書中理念的指引下，我開始了不抱怨的旅程，首先學會了如何意識到自己的語言，然後學會了如何改變自己的語言。這改變了我的行為和表現，讓我自己變得更加積極了。減少不必要的抱怨和講閑話，這是一件非常有挑戰性的事情；然而，每當你在不抱怨的旅程中取得一小點成功，你都會感到一種寶貴的平和感，並且感到自己在變得更好。
我任教於亞利桑那州菲尼克斯市錢德勒-吉爾波特社區學院，因為深受不抱怨的理念影響，我將其引入了我的課程中。我決定，不要自己一個人完成挑戰，而是邀請一百五十個大學生與我一起接受挑戰。
一個學期隻有四個月的時間，其間隻有一個學生完成了挑戰。然而，即使在學期結束後，仍然有不可思議的事情發生！我要求學生們寫下自己的經曆，並創建網站展示自己的學習進度。讀到學生們的文章，了解到他們各有不同的、非常特別的不抱怨之旅後，我感到非常震驚。盡管沒能在一個學期中完成二十一天的挑戰，但是他們還是看到並且感受到不抱怨行動對他們以及他們身邊人的積極影響。其中一個學生是這麽寫的：親愛的溫特教授：
我非常喜歡參加不抱怨的行動這個實驗，也非常喜歡上你的課。我了解了人性，並且知道了如何更好地認識那些構成這個社會的無形力量。作為整體的人類以及不同群體中的人都非常出色。認識到構成人類的不同點後，我更好地理解了我們來自哪裏、我們何以成為自己、我們是誰。
……
如果全世界所有人都參與了不抱怨的挑戰，那能夠消除在種族、階級問題上存在的多少隔閡啊。
由此想來，這是你的課程中我最喜歡的一部分！這就好像是我們每個人都卸下了一直穿在身上的保護盾。通過這個主題以及你對課程的開明與熱情，我想我們所有人都試著從不同的視角看待彼此了。
……
盡管我並沒有在一個學期內完成二十一天不抱怨的挑戰，但是我在下一個學期裏取得了成功！這是一項非常獨特的個人成就。我一直都試著讓自己意識到語言如何傷害別人，以及語言如何使我們自己感覺糟糕。當你注意到那些沒說出口的話而開始轉變，你的態度就變得更加積極、有愛了，這種感覺非常棒。
我一直讓我的學生接受這項挑戰。現在我已經讓超過兩千名學生參與進來，開始自己的不抱怨旅程，其中很多人還叫上自己的朋友與愛人一起參與進來。
盡管很多人沒有完成二十一天不抱怨的目標，但參與其中的過程本身其實就是讓他們學到最多東西、做出最大轉變的。這個活動的意義並不在於你要變得多麽完美，或者永遠不抱怨；而是在於你意識到自己在說什麽，想想自己想要怎麽表達，並且學會評價自己的思想動機。如果你的動機是尋求解決方案，那麽這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。
“如果你的動機是尋求解決方案，那麽這個過程就能幫助你訓練自己，教給你如何據此轉變自己的思想、語言和行動。”
——吉爾·溫特
我不僅讓學生加入進來，同時也與學校裏其他老師進行交流，探討如何在他們的課程中融入不抱怨的理念。在討論過程中，我分享了自己在課上以及課下感受到的成效——這一過程使我與學生更好地交流，真正地做到了與他們的心靈溝通。
有時候，在雜貨店或電影院，我還是會看到我以前的學生仍然戴著紫手環。這令我非常高興。他們經常與我分享自己進展到哪一步，以及自己改掉了哪些積習。他們告訴我，不抱怨行動如何治愈了他們的關係，增進了身體健康；並且告訴我，他們不再把自己當成受害者，而是更聚焦於尋找問題的解決方法，因此現在能以不同的方式看待世界了。我親眼看到了這一運動如何轉變課堂體驗、轉變個人生活、建立和諧群體。我現在還繼續鼓勵學生參加不抱怨行動，把握這一讓生活更美好、社會更美好的機會。
~ 赫布·皮爾森 ~
（牧師）
威爾·鮑溫的《不抱怨的世界》一書激勵我許下承諾，戴上手環，提高自己生活的質量。一開始，我誰都沒告訴，自己嚐試了這個方法。
不抱怨的前幾天，我感覺很輕鬆，後來，我真正意識到並且發現了抱怨有多微妙並且明顯。
一般說來，要抑製那些明顯的抱怨還是很簡單的。但是，隨著練習的不斷深入，一些更加微妙、不明顯的抱怨常常令我失手。有兩個星期的時間，我不斷發現自己的抱怨，頻繁地移動手環。
就在那時，我告訴了我的妻子不抱怨的行動，她也加入了進來。令我感到尷尬的是，不到一個月的時間裏，她就超過了我，在轉變思想、改善生活的道路上進展非常順利。盡管我們還是要常常移動手環，但我們能夠感覺到自己的成長、心態的開放，以及生活的改善。我們有了更多的歡笑，更願意彼此分享，並且把每一個困難都當作前進的墊腳石。在這個過程中，我們都多次經曆了這種悲慘的情況：在距離完成二十一天不抱怨的目標隻有一周時，發現自己做了無意義的抱怨，並回到最初的一天。
在自己的生活與婚姻中實踐了不抱怨行動後，我還請教堂會眾一起加入不抱怨行動。我一宣布這一活動，他們就非常積極踴躍，馬上開始了不抱怨的挑戰。他們許下不抱怨的承諾，紫色的手環出現在教堂的各個角落。即使從很遠的地方我也經常能看到，教堂中一個人指責另一個人抱怨，然後他們兩個人惱怒萬分地移動自己的手環。
我還記得，不止一次，在我向教眾講話時他們對我說或者示意我：“你剛才說錯話了，該移動你的手環。”
每次我都會感到有點尷尬，但是想到這幾周裏，他們都在忙著改善自己的生活質量，我又感到非常欣慰。許多人改掉了多年的積習，采取更加積極有效的方式處理生活中的挑戰。
“這幾周裏，他們都在忙著改善自己的生活質量。”
——赫布·皮爾森
我們非常享受這個過程，所以都很積極地與大家詳細分享自己的不抱怨經曆。我們還把不抱怨的理念介紹給我們鎮的商會以及其他大型組織機構。我們製作海報，在縣郡展開相關推廣活動，推動人們更加積極、良好地溝通互動。聽眾們聽到“不抱怨的世界”這個標題後，往往會會心一笑。我們送出了許多手環，收到了許多積極的評價。
我們沒有任何預算，也沒有員工專門負責此事，但是三周之內，九百個人加入了進來。我們整個郡隻有差不多六萬居民，所以，九百個人的參與就意味著我們郡1.5%的人參與了不抱怨的行動。
現在，幾年過去了，我還是會收到人們的郵件以及電話，他們熱切要求加入不抱怨的運動。
~ 特蕾澤·洛夫羅斯 ~
（教師）
我住在瑞典，教六歲的小孩子們讀書。差不多兩年半前，我讀了《不抱怨的世界》一書。作為一名教師，我覺得想要糾正學生犯的錯誤並在這個過程中不抱怨，非常困難。
現在，我已經找到了與他們交流的方法，知道如何幫助他們認識到自己學了什麽、做了什麽。我會與他們交流，讓他們知道自己的行為帶來的後果，並讓他們自己思考這種結果是不是他們想要的。如果不是，我們就一起想辦法，看看應該怎樣才能達到他們預期的目標。
並且，在學會了不用抱怨就能糾正學生的錯誤後，我還知道了該如何與他們的家長溝通，並且懂得了該如何與自己的同事、朋友溝通。這使我的人際關係更加順暢，我感覺自己也變得更加積極、快樂了。
我也意識到，我不可能隻在生活中的一個領域停止抱怨，我應該在生活的方方麵麵踐行不抱怨，這讓我看到了所有事情的新的可能性。
~ 安妮塔·威克森 ~
（作家）
說實話，當我努力了七個月都沒有完成二十一天不抱怨目標時，我感到非常沮喪、傷心。我隻成功做到連續六天或七天不移動手環。使我一直不停地移動手環的最大障礙，就是威爾在剛開始談到這個練習時說到的一個規定——“不諷刺”。
痛苦啊！
要找到一種不用通過諷刺而表現得聰明、幽默的方式，我花了一番努力。我的職業決定了我得經常駕駛汽車。盡管我認為自己車開得不錯，但我還是發現藏在這一想法背後的其實是：我認為所有其他人車開得都很糟糕。即使是開車去趟商店，我也得移動手環。
一個冬日，我決定休息一下。我休假幾個月，允許自己暫時不再去注意自己是否抱怨。閑暇中，我發現自己其實已經改變了很多。我不再願意被牽扯進講閑話或者抱怨的聊天中。我注意從自己口中說出的話，在說話之前停下來確保自己所言並非諷刺，而是盡可能多地傳達正麵的能量。
同時，我也很清楚地意識到，我與某些人的關係是建立在抱怨的基礎上：我們向彼此抱怨，抱怨彼此、抱怨別人、抱怨天氣。我開始疏遠這些人，努力吸引更多積極向上的人進入我的生活。具有諷刺意味的是，我的車技提高了。
我比以往更加堅定，在一個春日的早上重新戴上手環，決心做到連續二十一天不抱怨。很快，我一口氣來到了第十八天。但是，舊習難改：在一次去赴約（我是去教堂赴約！）的路上，一位年長的女士開車躥到了我的前麵。我幾乎都還沒意識到發生了什麽，就猛踩刹車、大聲咒罵、狂按喇叭。但當我意識到自己做了什麽時，我哈哈大笑。我真想跟著那位女士，感謝她提醒我：要做到不抱怨，我還有很長一段路要走。
從第一次戴上紫手環到最終完成二十一天不抱怨旅程，我花了將近一年的時間（差十五天不到一年）。盡管現在我不戴手環了，我還是會在手邊放點東西，提醒自己記住轉變思想的經曆。當我發現自己脫離了正軌，我就會想想自己是如何把手環從一隻手臂移到另一隻手臂的，然後告訴自己回到積極向上的正道。
“我現在養成了追求積極、說話積極、生活積極的習慣。”
——安妮塔·威克森
~ 芭芭拉·韋曼 ~
（公關）
我抱怨得並不厲害，但是我漸漸注意到自己身邊的抱怨越來越多，感覺到自己過於焦躁不安。意識到這些後沒多久，我就接觸到了《不抱怨的世界》一書，並且在一個活動上得到了手環。我早已做好準備迎接挑戰，於是立馬開始了不抱怨之旅。
這是一場非常棒的旅行。
我並不想移動手環，於是在說話前仔細審度自己的語言。現在，我不再說消極話；而是反過來，說說我希望達到的成功，或者是做出中立客觀、不夾雜批評或其他負麵能量的陳述。有那麽多話我都覺得沒必要大聲說出來。
“我變得更加平和——我信任周圍的人，一旦遇到煩心事，就在其真正能夠困擾我之前抽身而退。”
——芭芭拉·韋曼
威爾，我想要謝謝你，感謝你開創了這個簡單但有效的項目，幫助這麽多人擁有了更加積極、富有成效的生活。我把自己周圍的區域當作“不抱怨的區域”，每天都精心嗬護它。
開始這段旅程後，我感覺自己更加愉快、輕鬆、開放、有愛了。
~馬提·波因特~
（電腦技術人員）
自從我展開二十一天不抱怨的挑戰以來，我覺得它對我幫助最大的就是：我更能接受和我價值觀相左的人以及我無法掌控的事件了。我比較容易把事情想開一點了。而最美好的收獲就是：我結交了好些誌同道合的新友伴。如果不去接受這二十一天的不抱怨挑戰，我可能永遠都不會和他們相識。
“我發現自己漸漸疏遠了一些喜歡批評與挑錯的朋友，並且會去接近一些會往好處想的樂觀朋友。”
——馬提·波因特
做到二十一天不抱怨之後，我發現了自己內心的良善，這是我從來不敢相信的。雖然沒有人能一直表現完美（我承認自己偶爾也會故態複萌），但在這二十一天的挑戰中，我已經學會了不要太在意人與環境的缺陷，所以也更容易發現自己內心的光明麵了。
當我寫到這裏時，我九十三歲的母親正躺在家裏的床上，等著追隨她已逝的父母與許多她深愛的人，步入生命的終點。她的體重大約隻剩下三十六公斤，而且一個多星期都沒有進食了。一位安養院護士說，她覺得很奇怪，為什麽我的母親身體如此衰竭卻能繼續活下去。母親是如此虛弱而無助，這樣的情況一直讓我感到非常痛苦，而我也一直拚命壓抑著自己對上帝的抱怨。直到開始實踐這項運動，我才從中學到了許多功課，其中一項就是要尋求幫助，因此我向上帝祈求幫助。
昨天，我恍然大悟，意識到：上帝賜給我母親一副強健的身體，這個身體為她服務了九十三年，帶她走過許多地方，生養三個孩子，演奏樂器，打毛衣，表達與書寫自己的想法，做各式各樣想做的事情。直到現在，她的身體即使已漸漸衰老，也仍然忠心地為她的靈魂提供居所。如今，我已能為此而讚美主，並以感恩的心接受他對我母親臨終歲月的安排。
我去拜訪安養院牧師的時候，親身體驗到了不抱怨運動將如何改變這個世界。當我向牧師說明自己正在挑戰不抱怨時，她的雙眼開始閃現光彩，我都還沒把話說完，她就要索取五十隻手環，送給安養院的同人。她說，盡管安養院的同人對臨終者都有服務的熱忱，但他們畢竟還是不折不扣的平凡人。她認為，他們如果能更專注於付出正麵的心力，就更能把握機會，提供更好的服務。
六個月前，我完全沒想到，這項二十一天不抱怨的挑戰將如何改變我的人生。但它真的改變了我，也影響了我周遭的人。
~ 蓋瑞·希爾 ~
（行政主廚）
在我擔任職業廚師的生涯中，我覺得自己必須一絲不苟——嚴格地要求自己與部屬，堅持烹調出高品質、有創意的菜肴，為口味各異的顧客們提供最優質的服務。
三十多年來，我一直都在專業廚房工作，而我的管理模式，已經從嚴謹而層級分明的傳統歐洲做法，改變為人性化而富效率的“教練”風格。
不抱怨的行動完全出乎我的意料。具體一點來說，從二十一天不抱怨的挑戰中“畢業”之後，我更懂得如何與部屬溝通了。現在我會更留意自己的措辭，同時認為自己所扮演的角色，更應該是一個廚藝高超的老師，而不是老板或經理。運用更愉快而不帶壓力的話語來溝通，讓我與周遭的人們都節省了很多心力。
我相信，不抱怨運動是按照吸引力法則來運行的。
“當我的思想與言語更趨於感恩，積極去尋求解決方案，就能吸引更多類似的事物。”
——蓋瑞·希爾
如今，我仍然戴著手環提醒自己，並練習用這唯一的方法來麵對每天的工作負荷——以最正麵的方式極度感恩。如果我忍不住要批評時，就會暫停一下，努力用更富教育性或指導性的方式來表達自己的意思，而人們也覺得我比較認可他們，也更能把我的話聽進去。我看待事物的觀點因此而改變，也脫離了壓力與憂慮的羈絆，感受到真正的自由——這是挑戰過程中會產生的副產品之一。我覺得自己很有福氣，也非常感恩。
~ 馬蒂·李 ~
（瑜伽老師）
我出生在古巴，成長於紐約布魯克林。我家裏的大部分人都很有幽默感，但是，他們的大部分幽默都是建立在嘲笑別人、諷刺某件做錯的事情上。
練習瑜伽使我在思想與語言上都更加溫和，我感覺到了自身能量的轉移。我對瑜伽的熱愛使內心更加開放，並學會深入探究自己的精神。我在自己的瑜伽練習中融入了吟咒、冥想的成分。
我對不抱怨的練習非常感興趣，它與我的生活方式非常吻合。不抱怨的理念指出，你自己談論、思考什麽，你就會吸引什麽。我積極踴躍地加入不抱怨的隊伍中來，戴上紫色手環，開始不抱怨的旅程。我是一個很向上的人，因此，認為二十一天不抱怨對我來說是小菜一碟。
後來我才意識到，我會抱怨自己的母親以及女性朋友的方方麵麵。我向所有的學生、家人、朋友宣布，我正在練習二十一天不抱怨。
令人感到吃驚的是，我的宣言竟讓我的兒子非常沮喪——他說我會變成一個“累贅”，他怕我以後就不再幽默了。
完成二十一天不抱怨練習，我用了整整三個月。我甚至嚴肅地考慮過要發誓不說話——我很難控製自己的諷刺。
我在這一過程中學到了很多，我願意與所有樂於傾聽的人分享我的感受：這是一項現代的練習，但它與古代的精神訓練一樣有效。
“當你不再抱怨，你會有更高的覺悟，變得更加感恩。”
——馬蒂·李
我立馬看到自己的生活在方方麵麵得到了改善。對我來說，這是一段旅程的開始，是一種我能夠在所有的對話中應用的技巧。說話前，問問自己：“對話中的抱怨會像種子一樣耗盡正麵詞句所需的養分，我要把這些抱怨全都鏟除嗎？”
在所有的人際交往中，我都希望獲得自身的成長以及與別人的連通，因此我必須鏟除抱怨。
我成功了！我花了三個月的時間，但是我終於做到了連續二十一天不抱怨。
而且，我還是很幽默——至少我的孩子是這麽覺得的。
~ 湯姆·歐益 ~
（“不抱怨的世界”業務顧問與誌願總裁）我是電視劇《我愛露西》（i love lucy）的粉絲。我最喜歡的一段情節，就是看瑞奇·李卡多（ricky ricardo）每天走進門時，大喊：“嘿，露西，我回來了。”我結婚頭幾年時，也會如法炮製：“嘿，米思嘉，我回來了。”但曾幾何時，我更常對妻子說的話，竟然已經變成：“嘿，米思嘉，我回來了，而且我的頭（或背、腳、胃）痛得要命。”
抱怨已經成為我的一種生活方式，我希望借此得到他人的注意，讓自己的觀點被接受，或者就隻是用來打開話匣子。我總以為自己是個積極、快樂的人，直到2006年7月的一個星期天，我從教會返家，告訴太太關於二十一天不抱怨的事。
我非常興奮，還跟她說，我將是教會中第一個完成挑戰的人。她隻是微笑著說：“二十一天嗎？我倒想先看看你做到二十一分鍾不抱怨呢。”
接下來，大約六分鍾之後，我才發現這真是畢生一大挑戰。當時我和太太坐在沙發上，我突然說：“哇，外麵真是熱，害得我頭好痛。”她看著我，然後又看看我手上的手環。（我換了兩次，因為我在一句話裏抱怨了兩次！）事實上，剛才那六分鍾的沉默簡直要讓我抓狂，我必須打開話匣子，說點話來解悶。我想要得到注意，而且以為這是最好的方法。
這就是我的第一次挑戰——學習如何不帶抱怨地展開對話。一旦我不抱怨這個了，我又會抱怨別的。抱怨孩子的房間一團亂——請問，這樣能使青少年的房間更快變幹淨嗎？抱怨天氣——我能拿它怎麽辦？還有許許多多類似的例子。而我也了解到，這些思想和言語對自己與他人有多少負麵影響。
在花了五個月努力練習二十一天不抱怨之後，我終於做到了！我頭痛的次數減少了嗎？沒錯！因為我明白了自己的頭痛原本就沒有那麽嚴重。現在我認為自己的身體健康硬朗，而且一直在療愈之中。
那我快樂嗎？當然！當我不再抱怨孩子的房間髒亂，而是去分享他們的希望與夢想之後，我們全家的晚餐時光也變得更美好了。不屈不撓地完成了二十一天不抱怨的挑戰，你說我高不高興呢？除了美滿的婚姻和我深愛的三個孩子之外，這是我生命中發生過的最美好的事情。