清晨陽光直射進我的房間，昨晚發完消息後的我沒多久就進入了夢鄉中。今天又是一個周末，昨晚包子還有其他同學都要邀請過我今天出去玩或者去看看電影什麽的，但是我都已運動會期間太累為由推脫掉了，因為這周我還有‘任務’沒有完成。
起床穿衣服，在衛生間洗漱完後我下樓來吃早餐。早餐還是千篇一律的牛奶、雞蛋以及火腿，據說這是營養早餐，有利於我的身體健康，也就是因為這，我從上小學開始早上就一直在吃這個。吃完早餐後我上了打開電腦，登上qq看有沒有新的消息，然後回複了一些我認為值得回複的消息。半小時後，我來到了地下室健身區域，在那裏，我的教練“勇哥”已經等著我了。勇哥，大名叫做趙勇，男，28歲，自由搏擊冠軍，散打冠軍等等，總體來說他是個很牛的人，是我那個無良的老爸給我請回來的教練，說是要鍛煉我，所以從三年級開始我每周都要接受勇哥非人的虐待，也是從那時候開始，我周末很少會出去，因為根據他製定的計劃我做完之後基本就是攤在地上了，哪裏還有經曆去玩。走到勇哥麵前，我用挑釁的眼神看著他，一臉的不屑。這也是自從他訓練我以後我每次麵對他的神情，意思就是我準備好了，你來吧，我不怕你，而且他也早就習慣了，但是在剛開始的那段時間我還是為了這個神情付出過慘痛的代價，但是我從未屈服過，所以現在勇哥也就見怪不怪了。
按照慣例，每次訓練之前我都會和勇哥有一個比賽，那就是在跑步機上的全速跑。這個跑步機並不是健身房裏常見的那種可快可慢自己可以調速度的那種，而是你可以跑多快它就能多快的那種履帶型跑步機，但是上麵會顯示你的速度有多快。每次我們都會比試一下當作熱身，然後再去訓練別的項目，但是今天當我按照慣例走到跑步機前的時候勇哥卻說不用了，我用疑惑的眼神看著他，然後問他：“怎麽，你怕了？”說完後我心裏還是有些小竊喜的，能這麽問他我已經很滿足了，哈哈。“你這兩天剛剛參加完運動會，聽說成績還不錯，就當獎勵你的了，今天就不比了。”勇哥回道。“那懲罰怎麽辦，你說的不比是不是你要接受懲罰啊。”我聽了勇哥的回答後趕緊追問道。因為自從有了這個比賽後我還從來沒有贏過，為此我每次都要接受200俯臥撐的懲罰，這一罰可就是3年啊，今天終於有這麽個機會，我當然想勇哥也接受接受懲罰了。
“好，我接受懲罰，你小子，想看我接受這個懲罰不是一天兩天了吧，今天終於讓你逮到這麽個機會了，你小子很得意吧。”勇哥聽了我的追問後，笑著回答了我的追問。我笑著不回答他的問話，然後催促著他趕緊的做，做完後趕緊的開始訓練計劃，然後再一旁盯著他，不時地說這個不標準得從新做，要不然就是故意喊丟幾個，然後說忘記數到多少了，再從新來過，反正我是可勁的整他，以報我這3年來受的苦。二十分鍾後勇哥的懲罰在我的搗亂胡鬧下終於結束了，他起來後是長出了一口氣，然後看著我的眼神漸漸的嚴肅了起來，我知道，今天我的日子又該不好過了，不過今天能讓他受懲罰，就算接下來他故意刁難我我也認了，反正我報仇了，哈哈。
“好了，站好，準備開始今天的訓練計劃。1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。2、身體部分：腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。3、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合並前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。之後再來跳繩200下，明白了嗎？”勇哥問道。我點頭示意，表示明白，其實勇哥說的這個是自由搏擊開始前的熱身，大概需要半小時的時間，防止拉傷等一些小的傷病，又能將自己的身體活動開，讓自己的身體熱起來。之後我就開始了熱身課程，我在這邊做，勇哥在旁邊盯著我，並隨時給我指出不足，進行改正。半小時後，我完成了熱身的時候臉已經是紅紅的，汗水順著我的臉頰以及後背直流。
在休息了3分鍾後我和勇哥來到擂台上，準備開始學習今天的主要課程，自由搏擊。自由搏擊（freesparring），又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況臨場自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全麵施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。
我和勇哥穿好護具，站在擂台中間，相互碰拳後然後開始實戰切磋。理論教學永遠不如實戰教學來的快，教的好，這是我剛剛接觸自由搏擊的時候勇哥和我說的，也正是因為這句話，我在這三年來從來都是被勇哥揍一頓後他再教授我他在剛才揍我的時候所用的動作，美名曰：“這樣的體會才會更加的深刻。”其實他就是想揍我，完了還找這麽個正當的理由，所以在這三年來每次他“揍”完我後我從來沒給過他好臉色看，並在心裏暗暗地發誓遲早有一天我會還回來的。
我和勇哥兩個人剛開始都是先繞著對方遊走，然後尋找著對方的漏洞，在過了幾分鍾後勇哥開始主動出擊，因為他比我高比我重，所以基本上都是他先發動攻擊，然後我在他的攻擊中尋找漏洞出手。順便說下，勇哥身高185，體重85公斤，身體非常的勻稱，肌肉線條分明。而我，身高168，體重50公斤，肌肉線條還算不錯，並不是那種看著很臃腫的那種肌肉。在身體條件相比差這麽的情況下我隻能是遊走尋找機會。
隻見勇哥一個猛衝來到我身前，然後就是左手一個直拳，右手緊跟著就是一記揮肘，我閃過左直拳，用雙手擋住他揮來的肘子，然後在擋住他攻擊的同時右膝直接奔著他的腹部就揚了上去。勇哥在被我閃過他的左直拳後就把左胳膊收了回去，正好用他的左前臂擋住了我的右膝。之後我們兩個分開，再次尋找著彼此的漏洞。15分鍾後，我躺在擂台中間喘著粗氣，勇哥站在我身邊，看著躺在擂台上的我露出了勝利者的笑容。在1分鍾前，勇哥利用身高臂展的優勢一拳擊中了我的頭部，然後緊跟著就是一記掃堂腿將我放倒。
“小子，有進步啊，我看你在剛剛掙脫我的擊打的時候明顯有以色列格鬥術的影子啊，說，是不是偷偷的練過，然後就等什麽時候給我來個突然襲擊，想把我掀翻在地啊，嗯？臭小子，長心眼了啊，要不是剛才被我逼的不行了我想以你小子的隱忍程度還不會用呢吧。”勇哥問著我，說到我偷學的時候又給我來了個‘鎖喉’，以發泄對我藏著掖著，想要幹翻他的不滿。我嘿嘿一笑，然後對他說道：“那是，你‘虐待’了我這麽多年，我平常絕對得學點別的，然後讓你這條大船在我這小陰溝裏翻船。”
就這樣我和勇哥在擂台上鬧了一會兒後，他又教了我一些動作以及指點出了我的一些不足，然後開始練習抗擊打能力，也就是單純的被打，一直到12點才結束了今天的訓練。之後我洗了澡，吃了飯，在下午2點左右又開始了其他的訓練，直到6點鍾才結束了一天的虐待。
起床穿衣服，在衛生間洗漱完後我下樓來吃早餐。早餐還是千篇一律的牛奶、雞蛋以及火腿，據說這是營養早餐，有利於我的身體健康，也就是因為這，我從上小學開始早上就一直在吃這個。吃完早餐後我上了打開電腦，登上qq看有沒有新的消息，然後回複了一些我認為值得回複的消息。半小時後，我來到了地下室健身區域，在那裏，我的教練“勇哥”已經等著我了。勇哥，大名叫做趙勇，男，28歲，自由搏擊冠軍，散打冠軍等等，總體來說他是個很牛的人，是我那個無良的老爸給我請回來的教練，說是要鍛煉我，所以從三年級開始我每周都要接受勇哥非人的虐待，也是從那時候開始，我周末很少會出去，因為根據他製定的計劃我做完之後基本就是攤在地上了，哪裏還有經曆去玩。走到勇哥麵前，我用挑釁的眼神看著他，一臉的不屑。這也是自從他訓練我以後我每次麵對他的神情，意思就是我準備好了，你來吧，我不怕你，而且他也早就習慣了，但是在剛開始的那段時間我還是為了這個神情付出過慘痛的代價，但是我從未屈服過，所以現在勇哥也就見怪不怪了。
按照慣例，每次訓練之前我都會和勇哥有一個比賽，那就是在跑步機上的全速跑。這個跑步機並不是健身房裏常見的那種可快可慢自己可以調速度的那種，而是你可以跑多快它就能多快的那種履帶型跑步機，但是上麵會顯示你的速度有多快。每次我們都會比試一下當作熱身，然後再去訓練別的項目，但是今天當我按照慣例走到跑步機前的時候勇哥卻說不用了，我用疑惑的眼神看著他，然後問他：“怎麽，你怕了？”說完後我心裏還是有些小竊喜的，能這麽問他我已經很滿足了，哈哈。“你這兩天剛剛參加完運動會，聽說成績還不錯，就當獎勵你的了，今天就不比了。”勇哥回道。“那懲罰怎麽辦，你說的不比是不是你要接受懲罰啊。”我聽了勇哥的回答後趕緊追問道。因為自從有了這個比賽後我還從來沒有贏過，為此我每次都要接受200俯臥撐的懲罰，這一罰可就是3年啊，今天終於有這麽個機會，我當然想勇哥也接受接受懲罰了。
“好，我接受懲罰，你小子，想看我接受這個懲罰不是一天兩天了吧，今天終於讓你逮到這麽個機會了，你小子很得意吧。”勇哥聽了我的追問後，笑著回答了我的追問。我笑著不回答他的問話，然後催促著他趕緊的做，做完後趕緊的開始訓練計劃，然後再一旁盯著他，不時地說這個不標準得從新做，要不然就是故意喊丟幾個，然後說忘記數到多少了，再從新來過，反正我是可勁的整他，以報我這3年來受的苦。二十分鍾後勇哥的懲罰在我的搗亂胡鬧下終於結束了，他起來後是長出了一口氣，然後看著我的眼神漸漸的嚴肅了起來，我知道，今天我的日子又該不好過了，不過今天能讓他受懲罰，就算接下來他故意刁難我我也認了，反正我報仇了，哈哈。
“好了，站好，準備開始今天的訓練計劃。1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。2、身體部分：腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。3、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合並前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。之後再來跳繩200下，明白了嗎？”勇哥問道。我點頭示意，表示明白，其實勇哥說的這個是自由搏擊開始前的熱身，大概需要半小時的時間，防止拉傷等一些小的傷病，又能將自己的身體活動開，讓自己的身體熱起來。之後我就開始了熱身課程，我在這邊做，勇哥在旁邊盯著我，並隨時給我指出不足，進行改正。半小時後，我完成了熱身的時候臉已經是紅紅的，汗水順著我的臉頰以及後背直流。
在休息了3分鍾後我和勇哥來到擂台上，準備開始學習今天的主要課程，自由搏擊。自由搏擊（freesparring），又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況臨場自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全麵施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。
我和勇哥穿好護具，站在擂台中間，相互碰拳後然後開始實戰切磋。理論教學永遠不如實戰教學來的快，教的好，這是我剛剛接觸自由搏擊的時候勇哥和我說的，也正是因為這句話，我在這三年來從來都是被勇哥揍一頓後他再教授我他在剛才揍我的時候所用的動作，美名曰：“這樣的體會才會更加的深刻。”其實他就是想揍我，完了還找這麽個正當的理由，所以在這三年來每次他“揍”完我後我從來沒給過他好臉色看，並在心裏暗暗地發誓遲早有一天我會還回來的。
我和勇哥兩個人剛開始都是先繞著對方遊走，然後尋找著對方的漏洞，在過了幾分鍾後勇哥開始主動出擊，因為他比我高比我重，所以基本上都是他先發動攻擊，然後我在他的攻擊中尋找漏洞出手。順便說下，勇哥身高185，體重85公斤，身體非常的勻稱，肌肉線條分明。而我，身高168，體重50公斤，肌肉線條還算不錯，並不是那種看著很臃腫的那種肌肉。在身體條件相比差這麽的情況下我隻能是遊走尋找機會。
隻見勇哥一個猛衝來到我身前，然後就是左手一個直拳，右手緊跟著就是一記揮肘，我閃過左直拳，用雙手擋住他揮來的肘子，然後在擋住他攻擊的同時右膝直接奔著他的腹部就揚了上去。勇哥在被我閃過他的左直拳後就把左胳膊收了回去，正好用他的左前臂擋住了我的右膝。之後我們兩個分開，再次尋找著彼此的漏洞。15分鍾後，我躺在擂台中間喘著粗氣，勇哥站在我身邊，看著躺在擂台上的我露出了勝利者的笑容。在1分鍾前，勇哥利用身高臂展的優勢一拳擊中了我的頭部，然後緊跟著就是一記掃堂腿將我放倒。
“小子，有進步啊，我看你在剛剛掙脫我的擊打的時候明顯有以色列格鬥術的影子啊，說，是不是偷偷的練過，然後就等什麽時候給我來個突然襲擊，想把我掀翻在地啊，嗯？臭小子，長心眼了啊，要不是剛才被我逼的不行了我想以你小子的隱忍程度還不會用呢吧。”勇哥問著我，說到我偷學的時候又給我來了個‘鎖喉’，以發泄對我藏著掖著，想要幹翻他的不滿。我嘿嘿一笑，然後對他說道：“那是，你‘虐待’了我這麽多年，我平常絕對得學點別的，然後讓你這條大船在我這小陰溝裏翻船。”
就這樣我和勇哥在擂台上鬧了一會兒後，他又教了我一些動作以及指點出了我的一些不足，然後開始練習抗擊打能力，也就是單純的被打，一直到12點才結束了今天的訓練。之後我洗了澡，吃了飯，在下午2點左右又開始了其他的訓練，直到6點鍾才結束了一天的虐待。