走出第一步
專注力：化繁為簡的驚人力量 作者：於爾根·沃爾夫 投票推薦 加入書簽 留言反饋
第一步通常是最難的。相比於處理一項艱巨的任務，拖延、做別的事，這些都要簡單得多。在第4章，你學會了把龐大的任務分解成小步驟的方法。任務越小，越容易完成，你也會越快地感受到自己在接近目標的路上不斷前進。
“任務越小，越容易完成。”
渥太華卡爾頓大學（ottawa’s carleton university）的拖延研究小組主管蒂莫西·派爾教授（professor timothy pychyl）曾揭露了該方法奏效的原因。他的係列研究表明，根據不同的行為模式，可以把人分為兩類：行動導向型人群，這類人群可以在不同任務間自由變換；狀態導向型人群，這類人更容易拖延，更容易遭遇不確定、挫折、空虛以及內疚感。如果你是狀態導向型的人，皮奇樂教授建議你首先認同自己不願意做這件事情，然後許諾你隻做10分鍾。當你即將到達自己所規定的時間時，很可能你的狀態將發生改變，你可以繼續做這件工作。
你還可以對小塊任務策略的外延進行拓展，比如在通向目標的過程中設置一些有紀念意義的裏程碑式節點。研究表明，這種做法的力量非常強大。根據一份由麻省理工學院（massachu-setts instituteof technology, mit）斯隆管理學院（sloan school of management）心理學家丹·艾瑞裏（dan ariely）和法國歐洲工商管理學院（insead）克勞斯·韋坦布洛克（us wertenbroch）於2001年所作的一項關於拖延的研究，兩組相同水平的人完成同樣的任務，對實驗組僅給出最終截止日期，而對照組則給出了每周須完成任務的截止日期。研究結果表明，隻有一個截止日期的實驗組平均完成任務的時間要比預定晚12天。而設定每周截止日期的對照組平均僅比預定時間晚半天。
具像化
對於大的項目，你可以畫一個類似溫度計的進度表，將需要完成的任務以間隔形式在表中進行標注，並且標出目標日期。在完成每項任務後用彩筆塗出已完成的部分。把這個“溫度計”放在你（最好也包括其他人）每天能看到的地方。
“任務越小，越容易完成。”
渥太華卡爾頓大學（ottawa’s carleton university）的拖延研究小組主管蒂莫西·派爾教授（professor timothy pychyl）曾揭露了該方法奏效的原因。他的係列研究表明，根據不同的行為模式，可以把人分為兩類：行動導向型人群，這類人群可以在不同任務間自由變換；狀態導向型人群，這類人更容易拖延，更容易遭遇不確定、挫折、空虛以及內疚感。如果你是狀態導向型的人，皮奇樂教授建議你首先認同自己不願意做這件事情，然後許諾你隻做10分鍾。當你即將到達自己所規定的時間時，很可能你的狀態將發生改變，你可以繼續做這件工作。
你還可以對小塊任務策略的外延進行拓展，比如在通向目標的過程中設置一些有紀念意義的裏程碑式節點。研究表明，這種做法的力量非常強大。根據一份由麻省理工學院（massachu-setts instituteof technology, mit）斯隆管理學院（sloan school of management）心理學家丹·艾瑞裏（dan ariely）和法國歐洲工商管理學院（insead）克勞斯·韋坦布洛克（us wertenbroch）於2001年所作的一項關於拖延的研究，兩組相同水平的人完成同樣的任務，對實驗組僅給出最終截止日期，而對照組則給出了每周須完成任務的截止日期。研究結果表明，隻有一個截止日期的實驗組平均完成任務的時間要比預定晚12天。而設定每周截止日期的對照組平均僅比預定時間晚半天。
具像化
對於大的項目，你可以畫一個類似溫度計的進度表，將需要完成的任務以間隔形式在表中進行標注，並且標出目標日期。在完成每項任務後用彩筆塗出已完成的部分。把這個“溫度計”放在你（最好也包括其他人）每天能看到的地方。