如何發現你自己的模式
專注力：化繁為簡的驚人力量 作者：於爾根·沃爾夫 投票推薦 加入書簽 留言反饋
這裏列舉了一些最常見的不良模式：
■保持身材的老調常談（在健身中心報名後，鍛煉了一個禮拜，放棄）
■持續對工作的不滿
■持續對財務方麵的不滿
■反複出現的有害關係
以下是一些最常見的與時間利用相關的不良模式：
■先做最不重要的事情
■拖延
■“救火”（做最緊急的而不是最重要的事情）
■任由內心的自責主宰思想
那些慣用這些模式的人們極易受到幹擾從而無法實現目標，這是日常生活中隨隨便便就能看到的事。
然而我們大多數人，通常都是雙眼緊閉看不到自己的模式，怎樣才能改變這一現狀呢？首先，讓我們先弄清楚做這件事的目的是什麽：明白自己的模式之後，我們就能找出取得更好的結果需要做哪些不一樣的事。將這一點銘記於心，來一起學習發現自我模式的六種不同做法。
1.詢問他人。我們能夠看到他人的錯誤，他人自然也能看到我們的錯誤之處。但是你必須要說服他人對你坦誠相待，並且你必須保證自己聽到這種開誠布公的言論後不會影響你和他人的關係。忠言逆耳，可能這些話聽起來讓人很不舒服，但是你要明白，隻有這麽做，你才能進步。如果有幾個人都在你的生活中發現了相同的模式，那麽他們很可能是正確的。比較好的問題可以是：“你對我利用時間的方式有什麽意見？你覺得我在哪些方麵浪費時間？你覺得我什麽時候做得最好？”如果你實在找不到會讓你覺得舒服的提問對象，那麽就問問你自己這些問題，然後記錄下你的答案。
2.想想你父母都有哪些消極的模式，然後評估自己是否正在複製這些模式。或者出於對父母管教的叛逆心理，你的表現之一就是采取與父母完全相反的模式，但這一模式也是消極的（例如，“不要相信任何人”或“相信所有人”）。在時間利用方麵，你父母可能有拖延的習慣，不到萬不得已的時候不會去做某件事，或者他們是那種完美主義者，從來沒時間去做完所有他們想做的事。如果是這樣的話，你覺得這會對你使用時間的觀點有什麽影響？
3.使用分解法。考慮一種你想要更好地了解自己行為的情形。想象在那種情形中你看到了自己，就像你是電影中一位能被他人觀察到的演員。這就是一種“分解狀態”，和通過你自己的雙眼看事物的“聯合狀態”相反。如果你確實遊離於真實自我以外，你就不會對你所看到的東西有任何特殊的感情，不會覺得罪惡、尷尬或任何其他的感覺。你的觀察僅僅是要找出對於這種模式你能做些什麽。比如，如果你曾經已經開始但之後又放棄學習一種新的技能，仔細回顧並想想到底發生了什麽。
4.使用“把你的問題教給別人”技巧。利用這種方法，你假裝自己需要教會別人怎樣用你的方式工作。你必須給他們確切的詳細指導。比如，你要處理的問題是為什麽周末總是沒法及時把賬單都付掉，盡管你一直都想這麽做。要教會別人怎麽處理這個問題，你可能要教他們首先跟自己的配偶、伴侶或孩子做出承諾，這些承諾包含了周末的活動，而這些活動會占據周末大部分時間。你可能要教他們工作日的時候不要做那些不太重要的工作，這樣到周末的時候，他們不得不把這些事情完成。你可能要教他們在周五和周六晚上熬夜，這樣到周六和周日的時候，他們不到中午就起不了床。你可以把這些詳細的日程寫下來，或者錄成錄音，或者如果你很勇敢，你可以和另一個作為“學生”的人一起做這件事，讓他們為你記錄。到時候你就能拿到一張問題行為清單，可以一條一條地進行改變。
5.下一次運用某一模式時，同時進行規劃。比如，假設你計劃周五在家完成一份報告。周五到來了，然而直到這天結束，你都沒能完成報告。當這種情況發生時，記錄下那些讓你改變想法的過程。比如，可能你起床後發現家裏的髒衣服已經堆積成山。你決定把衣服放進洗衣機然後再來寫報告。可是當衣服洗好後，你可能又想迅速地把家裏收拾一下，這樣你就能專心致誌地寫報告了。你終於把這一切做完，並且準備在書桌前坐下，開始你的報告寫作，這時一個朋友給你打來電話。她非常難過，需要有人能夠在她痛苦時給一個可以依靠的肩膀，於是你花了一個小時傾聽她不幸的愛情遭遇。現在你餓了，於是你給自己做了一份午餐，因為在你餓的時候，你肯定沒法寫好報告……當然還有其他一些類似的事情都會發生。（注：當一種模式總是以模式幹擾的形式重複出現時，把它記錄下來，這能讓你繼續按照原計劃做事，因此這能成為一種治愈和診斷練習。）
6.使用“高層自我”來信技巧。對於那些你想要改變的事情，靜靜地坐下來，問問你的“高層自我”對於你目前的主要時間模式有些怎樣的見解。這裏所提到的“高層自我”並不是什麽神秘的東西，隻是遊離於目前你所承受的壓力之外的自己，是能夠客觀地看清楚問題、了解什麽才是最好的你自己。記下任何你所想到的事情，先別管你所寫下的這些內容是不是真的來源於你的“高層自我”。有人發現用“錯誤”的手（正常情況下不寫字的手）做記錄，會獲得更好的見解。你可能會發現在這一過程中，你的“高層自我”不僅發現問題所在，還有可能提出解決問題的可行性方法。
現在開始在下列橫線上粗略寫下至少三種讓你無法高效並專注地利用時間的模式。如果你做一些更深入的研究，你還能再加些其他的時間模式。
對你而言無效的時間模式有如下幾種：
1.__________________________________________________________
2.__________________________________________________________
3.__________________________________________________________
4.__________________________________________________________
5.__________________________________________________________
6.__________________________________________________________
■保持身材的老調常談（在健身中心報名後，鍛煉了一個禮拜，放棄）
■持續對工作的不滿
■持續對財務方麵的不滿
■反複出現的有害關係
以下是一些最常見的與時間利用相關的不良模式：
■先做最不重要的事情
■拖延
■“救火”（做最緊急的而不是最重要的事情）
■任由內心的自責主宰思想
那些慣用這些模式的人們極易受到幹擾從而無法實現目標，這是日常生活中隨隨便便就能看到的事。
然而我們大多數人，通常都是雙眼緊閉看不到自己的模式，怎樣才能改變這一現狀呢？首先，讓我們先弄清楚做這件事的目的是什麽：明白自己的模式之後，我們就能找出取得更好的結果需要做哪些不一樣的事。將這一點銘記於心，來一起學習發現自我模式的六種不同做法。
1.詢問他人。我們能夠看到他人的錯誤，他人自然也能看到我們的錯誤之處。但是你必須要說服他人對你坦誠相待，並且你必須保證自己聽到這種開誠布公的言論後不會影響你和他人的關係。忠言逆耳，可能這些話聽起來讓人很不舒服，但是你要明白，隻有這麽做，你才能進步。如果有幾個人都在你的生活中發現了相同的模式，那麽他們很可能是正確的。比較好的問題可以是：“你對我利用時間的方式有什麽意見？你覺得我在哪些方麵浪費時間？你覺得我什麽時候做得最好？”如果你實在找不到會讓你覺得舒服的提問對象，那麽就問問你自己這些問題，然後記錄下你的答案。
2.想想你父母都有哪些消極的模式，然後評估自己是否正在複製這些模式。或者出於對父母管教的叛逆心理，你的表現之一就是采取與父母完全相反的模式，但這一模式也是消極的（例如，“不要相信任何人”或“相信所有人”）。在時間利用方麵，你父母可能有拖延的習慣，不到萬不得已的時候不會去做某件事，或者他們是那種完美主義者，從來沒時間去做完所有他們想做的事。如果是這樣的話，你覺得這會對你使用時間的觀點有什麽影響？
3.使用分解法。考慮一種你想要更好地了解自己行為的情形。想象在那種情形中你看到了自己，就像你是電影中一位能被他人觀察到的演員。這就是一種“分解狀態”，和通過你自己的雙眼看事物的“聯合狀態”相反。如果你確實遊離於真實自我以外，你就不會對你所看到的東西有任何特殊的感情，不會覺得罪惡、尷尬或任何其他的感覺。你的觀察僅僅是要找出對於這種模式你能做些什麽。比如，如果你曾經已經開始但之後又放棄學習一種新的技能，仔細回顧並想想到底發生了什麽。
4.使用“把你的問題教給別人”技巧。利用這種方法，你假裝自己需要教會別人怎樣用你的方式工作。你必須給他們確切的詳細指導。比如，你要處理的問題是為什麽周末總是沒法及時把賬單都付掉，盡管你一直都想這麽做。要教會別人怎麽處理這個問題，你可能要教他們首先跟自己的配偶、伴侶或孩子做出承諾，這些承諾包含了周末的活動，而這些活動會占據周末大部分時間。你可能要教他們工作日的時候不要做那些不太重要的工作，這樣到周末的時候，他們不得不把這些事情完成。你可能要教他們在周五和周六晚上熬夜，這樣到周六和周日的時候，他們不到中午就起不了床。你可以把這些詳細的日程寫下來，或者錄成錄音，或者如果你很勇敢，你可以和另一個作為“學生”的人一起做這件事，讓他們為你記錄。到時候你就能拿到一張問題行為清單，可以一條一條地進行改變。
5.下一次運用某一模式時，同時進行規劃。比如，假設你計劃周五在家完成一份報告。周五到來了，然而直到這天結束，你都沒能完成報告。當這種情況發生時，記錄下那些讓你改變想法的過程。比如，可能你起床後發現家裏的髒衣服已經堆積成山。你決定把衣服放進洗衣機然後再來寫報告。可是當衣服洗好後，你可能又想迅速地把家裏收拾一下，這樣你就能專心致誌地寫報告了。你終於把這一切做完，並且準備在書桌前坐下，開始你的報告寫作，這時一個朋友給你打來電話。她非常難過，需要有人能夠在她痛苦時給一個可以依靠的肩膀，於是你花了一個小時傾聽她不幸的愛情遭遇。現在你餓了，於是你給自己做了一份午餐，因為在你餓的時候，你肯定沒法寫好報告……當然還有其他一些類似的事情都會發生。（注：當一種模式總是以模式幹擾的形式重複出現時，把它記錄下來，這能讓你繼續按照原計劃做事，因此這能成為一種治愈和診斷練習。）
6.使用“高層自我”來信技巧。對於那些你想要改變的事情，靜靜地坐下來，問問你的“高層自我”對於你目前的主要時間模式有些怎樣的見解。這裏所提到的“高層自我”並不是什麽神秘的東西，隻是遊離於目前你所承受的壓力之外的自己，是能夠客觀地看清楚問題、了解什麽才是最好的你自己。記下任何你所想到的事情，先別管你所寫下的這些內容是不是真的來源於你的“高層自我”。有人發現用“錯誤”的手（正常情況下不寫字的手）做記錄，會獲得更好的見解。你可能會發現在這一過程中，你的“高層自我”不僅發現問題所在，還有可能提出解決問題的可行性方法。
現在開始在下列橫線上粗略寫下至少三種讓你無法高效並專注地利用時間的模式。如果你做一些更深入的研究，你還能再加些其他的時間模式。
對你而言無效的時間模式有如下幾種：
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