“高翻？”
趙昊煥一聽，愣了，啥意思？
沒聽過啊。
也是。
在2013年之前，國內的力量訓練都是一塌糊塗，東一錘子西一榔頭，現在還有“高重心理論”的影響，很多人根本不知道高翻是什麽，也很正常。
高翻。
來自於舉重的一個動作，這方麵我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊裏麵。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻杠，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。
而且力量舉和“單節奏”高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和“單節奏”版本的高翻，對於運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對於身體受傷負荷增大，不利於專業運動員使用。
有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得“外國月亮就是圓”，這也要不得。
這也違背“科學化運動”的初衷。
別忘記了。
舉重項目，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。
那麽這麽做，還要去舍近求遠，同樣是“不科學”的做法。
拿最好的東西用來訓練，就是“科學”。
如果是個人定製，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是“科學”。
這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多項目和訓練方法，早早走到了世界前列。
不先進，就“虛心學習”，強化自己。
已經先進，就“內部消化”，無需再過度迷信。
科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已係統化和公式化了的知識。其對象是客觀現象，內容是形式化的科學理論。
而非是，“歐美的”就是科學的。
任何國家的“科學”都有先進和落後的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。
所以這方麵，蘇神會更多的采取國內的高翻模式，而不是歐美係那種高翻模式。
這是有很大區別和不同的。
事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方麵相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。
關鍵是我國的這種高翻模式，傷病概率會降低，怎麽看都不用舍近求遠。
是“引膝”還是“單節奏”，就看你自己怎麽想。
這個時間段的國外高翻就是——提杠鈴向上縱跳接杆！
信不信由你。
反正蘇神這一波肯定站國家隊這邊。
這一波“科學”，還真就在咱大種花啊。
誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。
在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道：“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？”
好家夥，這麽解釋真是簡單粗暴。
但可能自己第一次聽的時候，也會這麽感覺。
蘇神上一世這方麵訓練太少太晚，早知道這方麵的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。
這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。
這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。
“來，我做一遍給你看。”蘇神道：“首先杠鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。”
“然後你的肩膀要在杠鈴的前麵，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”
“第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住杠鈴杆後道：“我們把步驟分開。”
“走三步。”
“這是第一步，看看清楚我軀幹和地麵的角度，到膝蓋附近結束。”
“第二步，過膝蓋之後要快速上揚，盡量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裏，要立刻加速上揚，爆發出來。”
“這裏有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下麵，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。”
“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”
“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到杠鈴杆之前，上半身不參與動作，隻是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了杠鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。”
“都聽明白了吧。”蘇神結束示範後扭頭問道。
趙昊煥一懵，搖搖頭，表示俺還沒有記住這麽多話就結束了。
再一遍，再一遍。
蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。
光是練習，都要做很多次才行。
而且受傷的風險係數也比較高。
“你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。”
“不然後麵就提前累了，沒法訓練。”
“起來的時候，你的感覺可以想象一下，釣魚起來的那一下。”
“主動送肘，不要被動，還有後背一定不要彎，軀幹保持中立。”
幾節課程下來，趙昊煥感覺自己掌握的還是挺快。
空杆感覺已經行了。
但問了問蘇神，這個大概要做多重的時候，蘇神張嘴就是一句——100kg起步。
沃，沃特？
這方麵蘇神其實吃了虧，因為以前沒有針對性訓練這一步，導致他2018年的時候，才隻有115做組的訓練實力。而事實上，國外的短跑運動員，基本上都到了130~140kg做組的實力。
比如前麵提到的那個英國短跑強人哈利.艾基尼斯.阿裏耶提，他就可以高翻150kg做組。（視頻稍後送上）
而且這個人，就是今年北京世青賽的100米冠軍得主，蘇神的最大對手之一。
再比如鮑威爾、加特林等等，也都是這方麵的高翻好手。重量都在130kg以上。
蘇神這個方麵，年輕的時候吃了虧，年紀大了才開始訓練，效果肯定有，可多少有點遲了。
耽誤了最高的身體黃金機能時期。
“100kg？不是開玩笑吧？那不是要變舉重運動員了嗎？”眼下這個年頭，健身行業在國內貧瘠的很，就連專業運動員都不怎麽練這些，你還想要普通人去練麽。
所以100kg，聽起來還是有些嚇人。
“如果舉重隊的大佬們就隻能翻100kg，估計都要被趕出去了。我說了，100kg隻是合格。起碼要120kg以上。”蘇神道：“我們的目標是在身體承受範圍之內，盡可能提升這個成績。這對於爆發力的提升，具備巨大的好處。尤其是對於你的啟動，也有改善作用。同時還能快速穩固核心支撐，讓你也可以早點訓練‘三點一線’起手。”
100kg就夠嗆了。
居然還要120kg。
拜托啊。
這可是120公斤，不是120斤好不好。
怎麽你嘴裏說出來就和12斤一樣啊。
周兵老說我是個“變態”，我看真正的“變態”在這裏才對。
趙昊煥突然覺得，難怪慕容複對於王語嫣沒啥感情。
之前看還天龍八部還覺得奇怪呢，再怎麽誌在複興，也不至於沒時間吃一塊嘴邊的肥肉吧。
今日。
他算是明白了過來。
這要是他，怕也對於“王語嫣”喜歡不起來。
即便是蘇神扮演的，也不行。
“幹嘛呢。”蘇神看到趙昊煥有些分心，立刻大聲提醒，嚇得趙昊煥一個激靈，立刻老老實實繼續訓練起來。
都說蘇神一旦變身“蘇老師”，就比包黑炭還臉黑，真不是開玩笑。
不過。
誰叫我是“段譽”。
越“虐”我就越興奮，越喜歡呢。
嗯。
“絕配”啊。
趙昊煥在內心中暗暗吼道，感覺手上的杠鈴，好像都輕了一點似的。
ps：又來咯~~~~求一波票票哈~~~~
然後，晚上，還有。
234章已經放出來了，大家可以去一口氣看三章哦~~~
趙昊煥一聽，愣了，啥意思？
沒聽過啊。
也是。
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高翻。
來自於舉重的一個動作，這方麵我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊裏麵。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻杠，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。
而且力量舉和“單節奏”高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和“單節奏”版本的高翻，對於運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對於身體受傷負荷增大，不利於專業運動員使用。
有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得“外國月亮就是圓”，這也要不得。
這也違背“科學化運動”的初衷。
別忘記了。
舉重項目，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。
那麽這麽做，還要去舍近求遠，同樣是“不科學”的做法。
拿最好的東西用來訓練，就是“科學”。
如果是個人定製，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是“科學”。
這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多項目和訓練方法，早早走到了世界前列。
不先進，就“虛心學習”，強化自己。
已經先進，就“內部消化”，無需再過度迷信。
科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已係統化和公式化了的知識。其對象是客觀現象，內容是形式化的科學理論。
而非是，“歐美的”就是科學的。
任何國家的“科學”都有先進和落後的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。
所以這方麵，蘇神會更多的采取國內的高翻模式，而不是歐美係那種高翻模式。
這是有很大區別和不同的。
事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方麵相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。
關鍵是我國的這種高翻模式，傷病概率會降低，怎麽看都不用舍近求遠。
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這一波“科學”，還真就在咱大種花啊。
誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。
在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道：“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？”
好家夥，這麽解釋真是簡單粗暴。
但可能自己第一次聽的時候，也會這麽感覺。
蘇神上一世這方麵訓練太少太晚，早知道這方麵的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。
這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。
這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。
“來，我做一遍給你看。”蘇神道：“首先杠鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。”
“然後你的肩膀要在杠鈴的前麵，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”
“第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住杠鈴杆後道：“我們把步驟分開。”
“走三步。”
“這是第一步，看看清楚我軀幹和地麵的角度，到膝蓋附近結束。”
“第二步，過膝蓋之後要快速上揚，盡量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裏，要立刻加速上揚，爆發出來。”
“這裏有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下麵，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。”
“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”
“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到杠鈴杆之前，上半身不參與動作，隻是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了杠鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。”
“都聽明白了吧。”蘇神結束示範後扭頭問道。
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再一遍，再一遍。
蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。
光是練習，都要做很多次才行。
而且受傷的風險係數也比較高。
“你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。”
“不然後麵就提前累了，沒法訓練。”
“起來的時候，你的感覺可以想象一下，釣魚起來的那一下。”
“主動送肘，不要被動，還有後背一定不要彎，軀幹保持中立。”
幾節課程下來，趙昊煥感覺自己掌握的還是挺快。
空杆感覺已經行了。
但問了問蘇神，這個大概要做多重的時候，蘇神張嘴就是一句——100kg起步。
沃，沃特？
這方麵蘇神其實吃了虧，因為以前沒有針對性訓練這一步，導致他2018年的時候，才隻有115做組的訓練實力。而事實上，國外的短跑運動員，基本上都到了130~140kg做組的實力。
比如前麵提到的那個英國短跑強人哈利.艾基尼斯.阿裏耶提，他就可以高翻150kg做組。（視頻稍後送上）
而且這個人，就是今年北京世青賽的100米冠軍得主，蘇神的最大對手之一。
再比如鮑威爾、加特林等等，也都是這方麵的高翻好手。重量都在130kg以上。
蘇神這個方麵，年輕的時候吃了虧，年紀大了才開始訓練，效果肯定有，可多少有點遲了。
耽誤了最高的身體黃金機能時期。
“100kg？不是開玩笑吧？那不是要變舉重運動員了嗎？”眼下這個年頭，健身行業在國內貧瘠的很，就連專業運動員都不怎麽練這些，你還想要普通人去練麽。
所以100kg，聽起來還是有些嚇人。
“如果舉重隊的大佬們就隻能翻100kg，估計都要被趕出去了。我說了，100kg隻是合格。起碼要120kg以上。”蘇神道：“我們的目標是在身體承受範圍之內，盡可能提升這個成績。這對於爆發力的提升，具備巨大的好處。尤其是對於你的啟動，也有改善作用。同時還能快速穩固核心支撐，讓你也可以早點訓練‘三點一線’起手。”
100kg就夠嗆了。
居然還要120kg。
拜托啊。
這可是120公斤，不是120斤好不好。
怎麽你嘴裏說出來就和12斤一樣啊。
周兵老說我是個“變態”，我看真正的“變態”在這裏才對。
趙昊煥突然覺得，難怪慕容複對於王語嫣沒啥感情。
之前看還天龍八部還覺得奇怪呢，再怎麽誌在複興，也不至於沒時間吃一塊嘴邊的肥肉吧。
今日。
他算是明白了過來。
這要是他，怕也對於“王語嫣”喜歡不起來。
即便是蘇神扮演的，也不行。
“幹嘛呢。”蘇神看到趙昊煥有些分心，立刻大聲提醒，嚇得趙昊煥一個激靈，立刻老老實實繼續訓練起來。
都說蘇神一旦變身“蘇老師”，就比包黑炭還臉黑，真不是開玩笑。
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