不論什麽天氣,有些人鍛煉身體從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。
霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些?
<strong>霧霾天如何鍛煉</strong>
<strong>霧霾天氣盡量不要出門晨練</strong>
晨練是都市人的一種習慣,常常看到公園裏、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是,專家強調,霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激,引發呼吸道高反應,而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等汙染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨,晨練的人群吸入體內的空氣可以增加數倍,吸入的有害物質也會成倍增加,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
不過像一些十年如一日,常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群,體質強壯且似已有較強耐受力,要是打破了鍛煉習慣,反倒是傷心勝過傷身。其實,這類人群在霧霾天運動,應適時而動,量力而行,應該留心運動強度和量的控製,既要鍛煉身體,又不能時間太長、太過勞累。因為時間太長會吸入太多有害物質,反而不利於健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些,應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動,且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的,就改為緩步前進。跑步者可把跑速控製在慣常的70%~80%左右,距離減少一半或三分之一,但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。
<strong>霧霾天室內運動有哪些</strong>
對於那些有鍛煉習慣但又望“霧”興歎的人們,其實,要達到保持健康的效果,每天至少要進行30分鍾的中等強度以上的活動。專家建議:“選擇一些合適的室內運動,完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果。例如,喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者,大可放心在室內進行喜愛的運動。”
<strong>居家室內的日常鍛煉</strong>
常見的中等強度運動,以快走30分鍾為例,采用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果:勻速爬樓梯:15分鍾;跳舞(中速):25分鍾;打掃房間:40分鍾;用吸塵器除塵:40分鍾;用拖把拖地:35分鍾;用手擦地板:32分鍾;歌唱鍛煉肺活量:15~20分鍾。
<strong>大腿前麵肌肉拉伸</strong>
動作說明:左腿在前麵成弓步,右小腿靠地。臀部向前送,兩手放在左膝上保持平衡,身體向前到最大位置時保持8~12秒,換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。
<strong>柔韌性體育鍛煉</strong>
比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放鬆身體、增加肌肉穩定性的健身項目。
<strong>大腿後部肌肉拉伸</strong>
動作說明:自然站立,抬高一腿放於凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰,伸手往前探,觸摸腳尖或達到往前探的最大程度,同時向抬高腿的一側低頭,雙腿盡量保持筆直。保持8~12秒,換另一條腿。
<strong>臀部肌肉牽拉</strong>
動作說明:頭朝上躺在墊子上,保持右腿伸直,彎曲左膝蓋,雙手抓住左膝,盡量向胸部方向抱,保持8~12秒,換另一側。
<strong>霧霾天跑步可以嗎</strong>
霧霾天氣極易導致呼吸係統的防禦功能和肺功能下降,參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的,反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體,但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和汙染物,已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的,但是如果你一定要長跑,那麽在長跑時請順風,這樣空氣的粉塵和汙染物一直的進入你的呼吸道,從而引起呼吸疾玻請盡量的避開早晨上班的時間段,在這個時間段,原本霧霾的天氣,再加上出行的車輛過多,排除了大量的汽車尾氣,空氣中的汙染更加嚴重。
專家表示,在霧霾天氣下,易感人群、心腦血管係統疾病和呼吸係統疾病患者,不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸係統的防禦功能和肺功能下降,平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛煉,如高強度的跑步等。因為劇烈運動時,身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時,霧霾天氣下氣壓較低,高血壓、冠心病患者進行劇烈運動,易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麽天氣,有些人鍛煉身體從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天汙染物與空氣中的水汽相結合,變得不易擴散與沉降,使得汙染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。
霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內運動有哪些?
<strong>霧霾天如何鍛煉</strong>
<strong>霧霾天氣盡量不要出門晨練</strong>
晨練是都市人的一種習慣,常常看到公園裏、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是,專家強調,霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激,引發呼吸道高反應,而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等汙染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨,晨練的人群吸入體內的空氣可以增加數倍,吸入的有害物質也會成倍增加,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
不過像一些十年如一日,常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群,體質強壯且似已有較強耐受力,要是打破了鍛煉習慣,反倒是傷心勝過傷身。其實,這類人群在霧霾天運動,應適時而動,量力而行,應該留心運動強度和量的控製,既要鍛煉身體,又不能時間太長、太過勞累。因為時間太長會吸入太多有害物質,反而不利於健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些,應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動,且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的,就改為緩步前進。跑步者可把跑速控製在慣常的70%~80%左右,距離減少一半或三分之一,但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。
<strong>霧霾天室內運動有哪些</strong>
對於那些有鍛煉習慣但又望“霧”興歎的人們,其實,要達到保持健康的效果,每天至少要進行30分鍾的中等強度以上的活動。專家建議:“選擇一些合適的室內運動,完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果。例如,喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者,大可放心在室內進行喜愛的運動。”
<strong>居家室內的日常鍛煉</strong>
常見的中等強度運動,以快走30分鍾為例,采用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果:勻速爬樓梯:15分鍾;跳舞(中速):25分鍾;打掃房間:40分鍾;用吸塵器除塵:40分鍾;用拖把拖地:35分鍾;用手擦地板:32分鍾;歌唱鍛煉肺活量:15~20分鍾。
<strong>大腿前麵肌肉拉伸</strong>
動作說明:左腿在前麵成弓步,右小腿靠地。臀部向前送,兩手放在左膝上保持平衡,身體向前到最大位置時保持8~12秒,換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。
<strong>柔韌性體育鍛煉</strong>
比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放鬆身體、增加肌肉穩定性的健身項目。
<strong>大腿後部肌肉拉伸</strong>
動作說明:自然站立,抬高一腿放於凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰,伸手往前探,觸摸腳尖或達到往前探的最大程度,同時向抬高腿的一側低頭,雙腿盡量保持筆直。保持8~12秒,換另一條腿。
<strong>臀部肌肉牽拉</strong>
動作說明:頭朝上躺在墊子上,保持右腿伸直,彎曲左膝蓋,雙手抓住左膝,盡量向胸部方向抱,保持8~12秒,換另一側。
<strong>霧霾天跑步可以嗎</strong>
霧霾天氣極易導致呼吸係統的防禦功能和肺功能下降,參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的,反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體,但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和汙染物,已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的,但是如果你一定要長跑,那麽在長跑時請順風,這樣空氣的粉塵和汙染物一直的進入你的呼吸道,從而引起呼吸疾玻請盡量的避開早晨上班的時間段,在這個時間段,原本霧霾的天氣,再加上出行的車輛過多,排除了大量的汽車尾氣,空氣中的汙染更加嚴重。
專家表示,在霧霾天氣下,易感人群、心腦血管係統疾病和呼吸係統疾病患者,不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸係統的防禦功能和肺功能下降,平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛煉,如高強度的跑步等。因為劇烈運動時,身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時,霧霾天氣下氣壓較低,高血壓、冠心病患者進行劇烈運動,易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麽天氣,有些人鍛煉身體從不間斷。其實,有毅力是好事,但天天堅持也未必正確,比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天汙染物與空氣中的水汽相結合,變得不易擴散與沉降,使得汙染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。