霧霾天怎養生護肺?3種呼吸教你養肺
或許人們從來沒有想到過,現在自由呼吸的空氣變得如此的糟糕,連外出還要戴上口罩,大自然賞賜給我們的空氣竟然已經汙染的如此厲害,不得不佩服人類的智慧,人類生存在這個世界上已經幾億年了,一直都是山清水秀,藍天白雲,而近半個世界,就將以往的所有平衡打破,首先再也難看到山清水秀的地方,其次,藍天白雲對於某些城市就像海市蜃樓一樣難以見到,每天人們隻能對著霧霾歎息。
但是,歎息是沒有用的,霧霾同樣以它的速度在不斷奪走人的生命,以它的速度傷害著更多的人的肺,現在的肺癌的發病率成為癌症之首,其實,都是拜霧霾所賜。但是老百姓又有什麽能力來製止霧霾呢?好像束手無策,最好的辦法隻能是保護自己,那究竟該如何保護好自己?霧霾天又該怎麽養生護肺?相信這是老百姓最關心的話題,那接下來就給大家一些霧霾天養肺的方法。
首先,有一句話比較實用,那就是惹不起躲得起,人類無法對抗霧霾,那最好的方法就是躲避,雖然這樣的躲避不一定完全有效,但是能躲還是要躲,比如,平時喜歡晨練的朋友,如果是霧霾天氣,就不要那麽早去晨練,因為清晨霧霾會更嚴重,所以,對肺的傷害也就大一些,等到霧霾散去一些再出門鍛煉,這才是明智的選擇。當然,室內的汙染是室外的5倍,建議在家裏安裝空氣淨化器,這樣,呆在家裏就是相對安全的。
再給大家介紹幾種呼吸的方法,有助於保護我們的肺。
<strong>1、縮唇呼吸法</strong>
呼吸時,將口唇縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易呼出,改善通氣環境,增強肺活量。
<strong>2、吐納法</strong>
雙手合十胸前,然後兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀:大霧天,換個方式去鍛煉
<strong>3、腹式呼吸法</strong>
站立,身體放鬆,兩手置於兩肋弓下,吸氣時腹部用力鼓起,呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上,並稍加壓力以增加腹內壓。
以上這三種方法都是為了增加肺活量,讓肺部更加的健康,尤其是對於每天都要出去鍛煉的人,這樣的方法必須掌握,才能讓你的肺少受傷害,學會這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量,還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康複。
或許人們從來沒有想到過,現在自由呼吸的空氣變得如此的糟糕,連外出還要戴上口罩,大自然賞賜給我們的空氣竟然已經汙染的如此厲害,不得不佩服人類的智慧,人類生存在這個世界上已經幾億年了,一直都是山清水秀,藍天白雲,而近半個世界,就將以往的所有平衡打破,首先再也難看到山清水秀的地方,其次,藍天白雲對於某些城市就像海市蜃樓一樣難以見到,每天人們隻能對著霧霾歎息。
但是,歎息是沒有用的,霧霾同樣以它的速度在不斷奪走人的生命,以它的速度傷害著更多的人的肺,現在的肺癌的發病率成為癌症之首,其實,都是拜霧霾所賜。但是老百姓又有什麽能力來製止霧霾呢?好像束手無策,最好的辦法隻能是保護自己,那究竟該如何保護好自己?霧霾天又該怎麽養生護肺?相信這是老百姓最關心的話題,那接下來就給大家一些霧霾天養肺的方法。
首先,有一句話比較實用,那就是惹不起躲得起,人類無法對抗霧霾,那最好的方法就是躲避,雖然這樣的躲避不一定完全有效,但是能躲還是要躲,比如,平時喜歡晨練的朋友,如果是霧霾天氣,就不要那麽早去晨練,因為清晨霧霾會更嚴重,所以,對肺的傷害也就大一些,等到霧霾散去一些再出門鍛煉,這才是明智的選擇。當然,室內的汙染是室外的5倍,建議在家裏安裝空氣淨化器,這樣,呆在家裏就是相對安全的。
再給大家介紹幾種呼吸的方法,有助於保護我們的肺。
<strong>1、縮唇呼吸法</strong>
呼吸時,將口唇縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易呼出,改善通氣環境,增強肺活量。
<strong>2、吐納法</strong>
雙手合十胸前,然後兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀:大霧天,換個方式去鍛煉
<strong>3、腹式呼吸法</strong>
站立,身體放鬆,兩手置於兩肋弓下,吸氣時腹部用力鼓起,呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上,並稍加壓力以增加腹內壓。
以上這三種方法都是為了增加肺活量,讓肺部更加的健康,尤其是對於每天都要出去鍛煉的人,這樣的方法必須掌握,才能讓你的肺少受傷害,學會這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量,還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康複。