在古代人們就十分注重養生，到現在也逐漸被人們重視起來。通過養生保健可以強健身體，預防疾病從而延年益壽，而養生的方法也是多種多種，按摩就是其中最簡單有效的方法之一，按摩在我國已經流傳了二千多年，通過對不同部位的按摩可以促進血液的循環，調節身體的功能，從而達到治病強身的目的，下麵就讓我們來看看古人是通過哪些按摩方法來達到延年益壽的目的的。
1.點膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘後突然放開，如此重複5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
2.蘇華蓋：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
3.豁胸廊：兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重複10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
4.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
5.分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
6.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
7.揉環跳：坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。
8.假梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
9.按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
10.浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還複到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，麵色紅潤，減少皺紋。
11.幹洗麵：兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
12.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有鬆肩去疲勞作用。
13.扣攢竹：用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位於眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢複視力疲勞等作用。
14.揉眼皮：以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
15.旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
16.頂十指：兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節，促進手部功能的作用。
17.捏虎口：以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭麵部疾患的作用。
18.揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
19.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
20.擦大腿：兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
21.揉腓腸：以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
22.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
23.搓腳心：兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
24.點睛明：以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
25.磨鼻背：用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
26.叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒鬆動脫落，促進消化功能的作用。
27.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
28.甩雙手：兩臂自然下垂，向前向後甩動30～50次。有放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
29.捶兩肩：左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。
1.點膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘後突然放開，如此重複5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
2.蘇華蓋：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
3.豁胸廊：兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重複10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
4.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
5.分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
6.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
7.揉環跳：坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。
8.假梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
9.按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
10.浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還複到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，麵色紅潤，減少皺紋。
11.幹洗麵：兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
12.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有鬆肩去疲勞作用。
13.扣攢竹：用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位於眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢複視力疲勞等作用。
14.揉眼皮：以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
15.旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
16.頂十指：兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節，促進手部功能的作用。
17.捏虎口：以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭麵部疾患的作用。
18.揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
19.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
20.擦大腿：兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
21.揉腓腸：以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
22.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
23.搓腳心：兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。
24.點睛明：以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
25.磨鼻背：用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
26.叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒鬆動脫落，促進消化功能的作用。
27.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
28.甩雙手：兩臂自然下垂，向前向後甩動30～50次。有放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
29.捶兩肩：左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。