即使無法居住在人煙稀少、不受汙染的深山中，也能通過培養一些健康的生活習慣達到長壽的目標。據美國msnbc網站最新報道，波士頓大學醫學人員通過研究總結發現，百歲老人在長壽方麵都有一些共性，即飲食健康、經常運動和善於應對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習慣來延緩自己的衰老過程。除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老進程，幫你活到100歲。</p>
<strong>一、退休後別太閑。</strong></p>
美國馬裏蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發現，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履曆從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。</p>
<strong>二、每天清潔牙齒。</strong></p>
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心髒病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。</p>
<strong>三、運動起來</strong>。</p>
美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱認為，到健身房去鍛煉並不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鍾，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。</p>
<strong>四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐</strong>。</p>
這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。</p>
<strong>五、每天至少閉眼休息6個小時</strong>。</p>
生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。</p>
<strong>六、吃天然食品而不是補品</strong>。</p>
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生複雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮豔的新鮮果蔬。</p>
<strong>七、不要過分焦慮。</strong></p>
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裏，也不會反複思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、遊泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒隻會起到火上澆油的作用。</p>
<strong>八、嚴守作息習慣</strong>。</p>
百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢複原狀，從而削弱免疫係統功能。</p>
<strong>九、與外界保持良好聯係。</strong></p>
經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱症，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯係還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象，方便及時送診。</p>
<strong>十、勤奮嚴謹</strong>。</p>
霍華德·弗裏德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特征是預測長壽的顯著因素。弗裏德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。</p>
百歲老人的十大生活習慣，並不是空穴來風，而是有根據的，但大家還是需要根據自己的實際情況來進行晚年的保健。</p>
<strong>一、退休後別太閑。</strong></p>
美國馬裏蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發現，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履曆從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。</p>
<strong>二、每天清潔牙齒。</strong></p>
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心髒病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。</p>
<strong>三、運動起來</strong>。</p>
美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱認為，到健身房去鍛煉並不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鍾，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。</p>
<strong>四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐</strong>。</p>
這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。</p>
<strong>五、每天至少閉眼休息6個小時</strong>。</p>
生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。</p>
<strong>六、吃天然食品而不是補品</strong>。</p>
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生複雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮豔的新鮮果蔬。</p>
<strong>七、不要過分焦慮。</strong></p>
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裏，也不會反複思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、遊泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒隻會起到火上澆油的作用。</p>
<strong>八、嚴守作息習慣</strong>。</p>
百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢複原狀，從而削弱免疫係統功能。</p>
<strong>九、與外界保持良好聯係。</strong></p>
經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱症，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯係還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象，方便及時送診。</p>
<strong>十、勤奮嚴謹</strong>。</p>
霍華德·弗裏德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特征是預測長壽的顯著因素。弗裏德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。</p>
百歲老人的十大生活習慣，並不是空穴來風，而是有根據的，但大家還是需要根據自己的實際情況來進行晚年的保健。</p>