很多老年人退休之後沒有事情做，空閑的時間一多身上就會出現各種毛病，整天這裏不舒服那裏不舒服的，有很多都是心理作用引起的，因此老人要健康養生就要利用閑暇時間做一些有益身心的事情，這樣才能健康長壽。老人想健康長壽要怎麽做呢？
<strong>1.愛種花草</strong>
園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英裏（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
<strong>2.每天吃洋蔥</strong>
每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還可以提高免疫力。
<strong>3.曬太陽</strong>
專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素d，並曬太陽20分鍾，可提高免疫力和骨骼健康。
<strong>4.咧嘴笑</strong>
美國馬裏蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。
<strong>5.帶孩子</strong>
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活好習慣。
<strong>6.練習深蹲</strong>
運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
<strong>7.生病時可喝酸奶</strong>
生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。
<strong>8.每天用牙線</strong>
口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心髒病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
<strong>9.夫妻間適當拌嘴</strong>
美國密歇根大學研究發現，夫婦要是強行壓製怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發失眠、高血壓、心髒病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
<strong>10.每口飯要嚼20次</strong>
國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
<strong>11.做菜要少放鹽</strong>
多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心髒病的風險下降10%。
<strong>12.經常吃香蕉</strong>
香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
<strong>13.不要碰公廁門把手</strong>
公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。
<strong>14.用吸管練習呼吸</strong>
每天花幾分鍾用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
<strong>15.把家裏收拾的幹淨整潔</strong>
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔幹淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。
<strong>1.愛種花草</strong>
園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英裏（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
<strong>2.每天吃洋蔥</strong>
每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還可以提高免疫力。
<strong>3.曬太陽</strong>
專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素d，並曬太陽20分鍾，可提高免疫力和骨骼健康。
<strong>4.咧嘴笑</strong>
美國馬裏蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。
<strong>5.帶孩子</strong>
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活好習慣。
<strong>6.練習深蹲</strong>
運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
<strong>7.生病時可喝酸奶</strong>
生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。
<strong>8.每天用牙線</strong>
口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心髒病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
<strong>9.夫妻間適當拌嘴</strong>
美國密歇根大學研究發現，夫婦要是強行壓製怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發失眠、高血壓、心髒病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
<strong>10.每口飯要嚼20次</strong>
國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
<strong>11.做菜要少放鹽</strong>
多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心髒病的風險下降10%。
<strong>12.經常吃香蕉</strong>
香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
<strong>13.不要碰公廁門把手</strong>
公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。
<strong>14.用吸管練習呼吸</strong>
每天花幾分鍾用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
<strong>15.把家裏收拾的幹淨整潔</strong>
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔幹淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。