運動並不隻限於健身房或運動場，“控製呼吸與肌肉收縮”都是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。今天小編介紹針對老人設計的運動，這些動作在床上就能完成，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，有益協調平衡。</p>
<strong>動作一：大開運息。</strong></p>
雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。</p>
<strong>動作二：大夢初醒。</strong></p>
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。</p>
<strong>動作三：抬臀挺腰。</strong></p>
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床麵，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。</p>
<strong>動作四：一團和氣。</strong></p>
雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。</p>
<strong>動作五：大禮膜拜。</strong></p>
跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床麵，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢複跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。</p>
<strong>動作六：蠍子揚尾。</strong></p>
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。</p>
<strong>動作一：大開運息。</strong></p>
雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。</p>
<strong>動作二：大夢初醒。</strong></p>
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。</p>
<strong>動作三：抬臀挺腰。</strong></p>
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床麵，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。</p>
<strong>動作四：一團和氣。</strong></p>
雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。</p>
<strong>動作五：大禮膜拜。</strong></p>
跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床麵，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢複跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。</p>
<strong>動作六：蠍子揚尾。</strong></p>
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。</p>