老年人長壽十條辦法
<strong>1、你有一雙強健的腿</strong>
背靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著牆壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鍾的時間。
<strong>2、你愛吃紫色食物</strong>
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心髒病和老年癡呆症。凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。
對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。
<strong>3、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內</strong>
專家研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。另外據心髒學會的資料顯示，糖尿病患者得心髒病的幾率是正常人的2~4倍。
<strong>4、你不喜歡吃富含肉類的快餐</strong>
癌症研究院的一項報告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險;每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、醃熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%。
至於為什麽紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
<strong>5、你曾經受過高等教育</strong>
某學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕隻受過1年的高等教育，要比受教育年限少於12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學曆為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。
<strong>6、你有真心喜歡自己的朋友</strong>
良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫係統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。
<strong>7、你的朋友也很健康</strong>
如果你最要好的朋友體重增加了，那麽同樣情形發生在你身上的可能性是72%。主要研究者稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
<strong>8、你喜歡接受新的挑戰</strong>
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。主要研究者稱，如果你善於控製你的注意力，那麽你將能啟用你大腦中的更多智能。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嚐試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麽下次可以嚐試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
<strong>9、你喜歡自己動手整理東西</strong>
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務隻要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30%。
<strong>10、你是個樂天派</strong>
樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。博士建議，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。
<strong>1、你有一雙強健的腿</strong>
背靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著牆壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鍾的時間。
<strong>2、你愛吃紫色食物</strong>
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心髒病和老年癡呆症。凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。
對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。
<strong>3、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內</strong>
專家研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。另外據心髒學會的資料顯示，糖尿病患者得心髒病的幾率是正常人的2~4倍。
<strong>4、你不喜歡吃富含肉類的快餐</strong>
癌症研究院的一項報告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險;每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、醃熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%。
至於為什麽紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。
<strong>5、你曾經受過高等教育</strong>
某學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕隻受過1年的高等教育，要比受教育年限少於12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學曆為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。
<strong>6、你有真心喜歡自己的朋友</strong>
良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫係統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。
<strong>7、你的朋友也很健康</strong>
如果你最要好的朋友體重增加了，那麽同樣情形發生在你身上的可能性是72%。主要研究者稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
<strong>8、你喜歡接受新的挑戰</strong>
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。主要研究者稱，如果你善於控製你的注意力，那麽你將能啟用你大腦中的更多智能。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嚐試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麽下次可以嚐試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。
<strong>9、你喜歡自己動手整理東西</strong>
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務隻要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30%。
<strong>10、你是個樂天派</strong>
樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。博士建議，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。