澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
丟掉壞習慣—長壽的20個小秘密
<strong>1.</strong>喝茶前進行充分攪拌。
茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心髒並癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
<strong>2.</strong>每天早上單腿輪換站立。
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
<strong>3.</strong>每周至少進行兩次性生活。
研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
<strong>4.</strong>每天吃3個核桃。
美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
<strong>5.</strong>結交6個可以信賴的好友。
澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
<strong>6.</strong>每天曬太陽。
調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素d（這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的），缺乏維生素d會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鍾，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
<strong>7.</strong>每晚用牙線清潔牙齒。
多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心髒並糖尿病和某些癌症）的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
<strong>8.</strong>養個寵物狗。
美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
<strong>9.</strong>不把水果放在冰箱裏。
研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裏的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心髒健康狀況，能降低某些癌症的發病率。
<strong>10.</strong>淋浴時唱首歌。
美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心髒健康，防止抑鬱症。
<strong>11.</strong>吃兩倍的果蔬。
近期發表在《歐洲心髒病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心髒病的可能性要比隻吃3份果蔬的人低1/4.這是因為額外多吃的果蔬裏含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫係統的功能，避免人體過早衰老。
<strong>12.</strong>避免抱怨。
根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。
<strong>13.</strong>多喝蘋果汁。
近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天隻需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
<strong>14.</strong>畫出族譜圖，掌握家族病史。
對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心髒病和癌症。
<strong>15.</strong>每晚少看1小時電視。
美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鍾。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。
<strong>16.</strong>確保自己不錯過每一項醫學篩查。
醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房x光造影檢查，都應引起足夠的重視。
<strong>17.</strong>關注腰圍。
科學家發現腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心髒病，因為腰圍可以顯示內髒脂肪的存在。
<strong>18.</strong>每天至少笑20次。
作為成年人，我們平均每天隻笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫係統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。
<strong>19.</strong>戒煙。
根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾玻
<strong>20.</strong>有堅定的信仰。
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心髒、呼吸道和消化道都有保護作用。
丟掉壞習慣—長壽的20個小秘密
<strong>1.</strong>喝茶前進行充分攪拌。
茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心髒並癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
<strong>2.</strong>每天早上單腿輪換站立。
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
<strong>3.</strong>每周至少進行兩次性生活。
研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
<strong>4.</strong>每天吃3個核桃。
美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
<strong>5.</strong>結交6個可以信賴的好友。
澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
<strong>6.</strong>每天曬太陽。
調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素d（這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的），缺乏維生素d會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鍾，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
<strong>7.</strong>每晚用牙線清潔牙齒。
多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心髒並糖尿病和某些癌症）的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
<strong>8.</strong>養個寵物狗。
美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
<strong>9.</strong>不把水果放在冰箱裏。
研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裏的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心髒健康狀況，能降低某些癌症的發病率。
<strong>10.</strong>淋浴時唱首歌。
美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心髒健康，防止抑鬱症。
<strong>11.</strong>吃兩倍的果蔬。
近期發表在《歐洲心髒病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心髒病的可能性要比隻吃3份果蔬的人低1/4.這是因為額外多吃的果蔬裏含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫係統的功能，避免人體過早衰老。
<strong>12.</strong>避免抱怨。
根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。
<strong>13.</strong>多喝蘋果汁。
近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天隻需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
<strong>14.</strong>畫出族譜圖，掌握家族病史。
對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心髒病和癌症。
<strong>15.</strong>每晚少看1小時電視。
美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鍾。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。
<strong>16.</strong>確保自己不錯過每一項醫學篩查。
醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房x光造影檢查，都應引起足夠的重視。
<strong>17.</strong>關注腰圍。
科學家發現腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心髒病，因為腰圍可以顯示內髒脂肪的存在。
<strong>18.</strong>每天至少笑20次。
作為成年人，我們平均每天隻笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫係統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。
<strong>19.</strong>戒煙。
根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾玻
<strong>20.</strong>有堅定的信仰。
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心髒、呼吸道和消化道都有保護作用。