孕晚期控製體重小心4誤區
<strong>誤區一：主食熱量高，吃了容易發胖</strong>
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控製體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
<strong>誤區二：多吃粗糧比細糧好</strong>
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好隻吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉衝水等方式來促進其消化吸收。
<strong>誤區三：主食隻包括穀物和雜豆</strong>
這種看法有點片麵，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、麵、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方麵能減少致癌物的產生，另一方麵也能控製熱量的攝入。
<strong>誤區四：晚餐最好不吃主食</strong>
“晚餐不吃主食，隻吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控製體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控製體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響髒器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心髒病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
<strong>健康孕晚期不能少的食物</strong>
孕晚期控製體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因為害怕營養過剩而停止攝取，因為在妊娠的後3個月，胎兒生長更快，要儲存的營養素也很多，這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對胎兒的生長有益，還能為產後哺乳做好準備。隻是，由於胃部受到壓迫，每餐進食量要減少，進餐次數增加到4-5次，避免營養缺失。
綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯裏或者餃子餡裏加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇。
海洋食物：海洋食物被營養學家稱為高價值營養品，其富含脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，能很好促進胎兒生長發育。
豆製品：豆製品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優質的植物蛋白等營養。
低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，易於吸收，有助於孕媽的腸胃道保持健康的狀態。
<strong>誤區一：主食熱量高，吃了容易發胖</strong>
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控製體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
<strong>誤區二：多吃粗糧比細糧好</strong>
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好隻吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉衝水等方式來促進其消化吸收。
<strong>誤區三：主食隻包括穀物和雜豆</strong>
這種看法有點片麵，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、麵、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方麵能減少致癌物的產生，另一方麵也能控製熱量的攝入。
<strong>誤區四：晚餐最好不吃主食</strong>
“晚餐不吃主食，隻吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控製體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控製體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響髒器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心髒病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
<strong>健康孕晚期不能少的食物</strong>
孕晚期控製體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因為害怕營養過剩而停止攝取，因為在妊娠的後3個月，胎兒生長更快，要儲存的營養素也很多，這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對胎兒的生長有益，還能為產後哺乳做好準備。隻是，由於胃部受到壓迫，每餐進食量要減少，進餐次數增加到4-5次，避免營養缺失。
綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯裏或者餃子餡裏加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇。
海洋食物：海洋食物被營養學家稱為高價值營養品，其富含脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養素，能很好促進胎兒生長發育。
豆製品：豆製品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優質的植物蛋白等營養。
低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質，易於吸收，有助於孕媽的腸胃道保持健康的狀態。