白領失眠吃什麽好？8種助眠飲品推薦
以下8款食療方易於消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。
<strong>【食滯胃脘】</strong>
中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拚命工作，無法休息，夜裏當然睡不安穩。
助眠秘訣：
晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
<strong>【心陰虧損】</strong>
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裏連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養心神”了。
助眠秘訣：
香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。
或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒中，或有口幹舌燥等“上火”症狀的人，不宜吃桂圓。
<strong>【心脾兩虛】</strong>
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化係統）不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：
中醫著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
<strong>八大助眠食療方</strong>
<strong>一、酸棗仁湯</strong>
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
<strong>二、靜心湯</strong>
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鍾服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
<strong>三、安神湯</strong>
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。
<strong>四、百麥安神飲</strong>
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。
2、用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神誌不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
<strong>五、蔥白紅棗湯</strong>
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鍾，加入蔥白，繼續用小火煮15分鍾即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
<strong>六、洋蔥促眠飲料</strong>
原料：洋蔥100g切片 600ml燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調和。
貼心提示：於睡前30分鍾飲用，具有助眠安神的功效。
<strong>七、甘麥大棗湯</strong>
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡後。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合並煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
<strong>八、小米燕麥粥</strong>
原料：小米 燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鍾。
3、最後關火，將鍋蓋蓋上悶5分鍾後即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
以下8款食療方易於消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。
<strong>【食滯胃脘】</strong>
中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拚命工作，無法休息，夜裏當然睡不安穩。
助眠秘訣：
晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
<strong>【心陰虧損】</strong>
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裏連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養心神”了。
助眠秘訣：
香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。
或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒中，或有口幹舌燥等“上火”症狀的人，不宜吃桂圓。
<strong>【心脾兩虛】</strong>
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化係統）不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：
中醫著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
<strong>八大助眠食療方</strong>
<strong>一、酸棗仁湯</strong>
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
<strong>二、靜心湯</strong>
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鍾服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
<strong>三、安神湯</strong>
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。
<strong>四、百麥安神飲</strong>
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。
2、用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神誌不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
<strong>五、蔥白紅棗湯</strong>
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鍾，加入蔥白，繼續用小火煮15分鍾即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
<strong>六、洋蔥促眠飲料</strong>
原料：洋蔥100g切片 600ml燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
3、調和。
貼心提示：於睡前30分鍾飲用，具有助眠安神的功效。
<strong>七、甘麥大棗湯</strong>
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡後。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合並煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
<strong>八、小米燕麥粥</strong>
原料：小米 燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鍾。
3、最後關火，將鍋蓋蓋上悶5分鍾後即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。