男士養腎強身4大傳統功法

    男士養腎強身4大傳統功法


    <strong>雙手上舉</strong>


    <strong>動作分解：</strong>


    端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。


    然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後複原。


    <strong>練習時間：</strong>


    可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。


    <strong>注意事項：</strong>


    做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。


    <strong>鍛煉功效：</strong>


    這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。


    <strong>手掌拋物</strong>


    <strong>動作分解：</strong>


    端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。


    <strong>練習時間：</strong>


    做拋物動作3~5遍。


    <strong>注意事項：</strong>


    做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，複原時呼氣。


    <strong>鍛煉功效：</strong>


    此動作的作用與第一動作相同。


    <strong>雙腿轉動</strong>


    <strong>動作分解：</strong>


    端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。


    <strong>注意事項：</strong>


    做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。


    <strong>鍛煉功效：</strong>


    此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。


    <strong>雙手搓腎</strong>


    <strong>動作分解：</strong>


    端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。


    <strong>鍛煉功效：</strong>


    此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。


    <strong>交叉上舉</strong>


    <strong>動作分解：</strong>


    雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。


    <strong>練習時間：</strong>


    此動作可連續做10餘遍。