女人很容易貧血，一旦貧血就容易麵色枯黃、頭暈乏力，貧血當然要補血啦！幹果補血效果很好，女人常吃堅果還能吃出好氣色呢！補血的堅果主要有以下這些。
吃什麽食物可以補血？哪些幹果可以補血
<strong>哪些幹果可以補血</strong>
1、<strong>桂圓肉</strong>
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
<strong>注意事項</strong>：桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。
2、<strong>紫葡萄幹</strong>
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
3、<strong>桑葚幹</strong>
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
<strong>注意事項</strong>：孕婦慎用。
4、<strong>黑棗</strong>
幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。
<strong>注意事項</strong>：但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
吃什麽食物可以補血？哪些幹果可以補血
<strong>哪些幹果可以補血</strong>
1、<strong>桂圓肉</strong>
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
<strong>注意事項</strong>：桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。
2、<strong>紫葡萄幹</strong>
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
3、<strong>桑葚幹</strong>
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
<strong>注意事項</strong>：孕婦慎用。
4、<strong>黑棗</strong>
幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。
<strong>注意事項</strong>：但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。