在臥室裏應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡眠質量不好是什麽原因？如何提高睡眠質量
<strong>睡眠質量不好是什麽原因</strong>
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢複。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麽樣的原因導致的呢?
<strong>不良情緒導致的睡眠不好。</strong>
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。
<strong>心理因素導致的睡眠不好。</strong>
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
<strong>睡眠習慣導致的睡眠不好。</strong>
其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
<strong>環境因素導致的睡眠不好。</strong>
這些因素主要有兩個方麵，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等；二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對症下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
<strong>睡眠質量不好的危害</strong>
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時），達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
<strong>睡眠質量不好怎麽辦</strong>
睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控製的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。
<strong>保持良好的心態。</strong>
好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
<strong>放鬆身體，有益於睡眠。</strong>
舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機製，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
<strong>養成良好的睡眠習慣。</strong>
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，隻會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
<strong>自我暗示，讓身體適應睡眠。</strong>
在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意臥室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
<strong>如何提高睡眠質量</strong>
<strong>一：睡眠時間</strong>
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
<strong>二：睡眠方向</strong>
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。
<strong>三：睡覺姿勢</strong>
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手避免放在心髒附近，避免因為惡夢而驚醒。
<strong>四：睡覺時間段</strong>
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
<strong>五：睡眠環境</strong>
在臥室裏應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡眠質量不好是什麽原因？如何提高睡眠質量
<strong>睡眠質量不好是什麽原因</strong>
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢複。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麽樣的原因導致的呢?
<strong>不良情緒導致的睡眠不好。</strong>
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。
<strong>心理因素導致的睡眠不好。</strong>
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
<strong>睡眠習慣導致的睡眠不好。</strong>
其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
<strong>環境因素導致的睡眠不好。</strong>
這些因素主要有兩個方麵，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等；二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對症下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
<strong>睡眠質量不好的危害</strong>
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時），達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
<strong>睡眠質量不好怎麽辦</strong>
睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控製的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。
<strong>保持良好的心態。</strong>
好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
<strong>放鬆身體，有益於睡眠。</strong>
舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機製，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
<strong>養成良好的睡眠習慣。</strong>
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，隻會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
<strong>自我暗示，讓身體適應睡眠。</strong>
在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意臥室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
<strong>如何提高睡眠質量</strong>
<strong>一：睡眠時間</strong>
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
<strong>二：睡眠方向</strong>
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。
<strong>三：睡覺姿勢</strong>
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手避免放在心髒附近，避免因為惡夢而驚醒。
<strong>四：睡覺時間段</strong>
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
<strong>五：睡眠環境</strong>
在臥室裏應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。