十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠，有的則會產生抑鬱情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。
產後睡眠不好？如何改善睡眠質量？
<strong>新媽媽的睡眠不好的原因：</strong>
<strong>寶寶哭鬧。</strong>
剛出生的寶寶不會表達情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產後體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲於應付，作息規律被完全打亂，影響睡眠質量。
<strong>飲食不當。</strong>
受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準備的各種補品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質量。
<strong>情緒起伏大。</strong>
十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠，有的則會產生抑鬱情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。
<strong>如何改善新媽媽的睡眠質量？</strong>
<strong>按時進餐。</strong>
一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑製，產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
<strong>戶外散步。</strong>
睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助於調整身心狀態，改善睡眠。
<strong>正確照顧寶寶。</strong>
寶寶夜裏哭鬧，新媽媽不要急於抱起或喂奶，以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，並掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律後，新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
<strong>按摩穴位。</strong>
穴位按摩緩解疲勞。取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鍾。如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。
若經以上調理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意。產後睡眠質量影響產褥期心理、生理的全麵恢複，易形成不良的神經心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鍾紊亂，免疫力下降，內分泌失調等嚴重後果，並影響乳汁分泌，危及寶寶健康。此時應及時就醫。
產後睡眠不好？如何改善睡眠質量？
<strong>新媽媽的睡眠不好的原因：</strong>
<strong>寶寶哭鬧。</strong>
剛出生的寶寶不會表達情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產後體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲於應付，作息規律被完全打亂，影響睡眠質量。
<strong>飲食不當。</strong>
受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準備的各種補品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質量。
<strong>情緒起伏大。</strong>
十月懷胎，一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠，有的則會產生抑鬱情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。
<strong>如何改善新媽媽的睡眠質量？</strong>
<strong>按時進餐。</strong>
一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑製，產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
<strong>戶外散步。</strong>
睡前3小時適量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助於調整身心狀態，改善睡眠。
<strong>正確照顧寶寶。</strong>
寶寶夜裏哭鬧，新媽媽不要急於抱起或喂奶，以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，並掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律後，新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
<strong>按摩穴位。</strong>
穴位按摩緩解疲勞。取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鍾。如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。
若經以上調理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意。產後睡眠質量影響產褥期心理、生理的全麵恢複，易形成不良的神經心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鍾紊亂，免疫力下降，內分泌失調等嚴重後果，並影響乳汁分泌，危及寶寶健康。此時應及時就醫。