<strong>如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香</strong>
<strong>1、戴耳塞睡覺</strong>
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鍾或門鈴聲。
<strong>2、戴眼罩睡覺</strong>
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
<strong>3、聆聽白噪音</strong>
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
<strong>4、轉移大腦焦點</strong>
睡前可以閱讀看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
<strong>5、睡前三小時別喝酒</strong>
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
<strong>6、下午三點後別攝取咖啡因</strong>
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
<strong>7、小心使用安眠藥</strong>
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
<strong>8、注意藥物副作用</strong>
如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，並尋求代替藥物。
<strong>1、戴耳塞睡覺</strong>
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鍾或門鈴聲。
<strong>2、戴眼罩睡覺</strong>
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
<strong>3、聆聽白噪音</strong>
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
<strong>4、轉移大腦焦點</strong>
睡前可以閱讀看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
<strong>5、睡前三小時別喝酒</strong>
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
<strong>6、下午三點後別攝取咖啡因</strong>
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
<strong>7、小心使用安眠藥</strong>
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
<strong>8、注意藥物副作用</strong>
如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，並尋求代替藥物。