如何提高睡眠質量？睡眠質量不高的原因
<strong>睡眠質量不高的原因</strong>
<strong>1、環境的問題導致。</strong>
有時睡覺的環境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環境的問題造成的。
<strong>2、精神的因素導致。</strong>
經過調查，人的精神因素對睡眠質量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質量。長期的精神問題或者不良情緒不隻是影響睡眠質量，還會幹擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。
<strong>3、體質的問題導致。</strong>
有的人會失眠，會睡的不好，多是自己本身的體質作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。
<strong>4、疾病的因素導致。</strong>
許多疾病都會影響到人體的正常睡眠，像糖尿並心髒並消化係統疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。
<strong>5、藥物的影響所致。</strong>
這個經常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之後可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會破壞良好的睡眠質量。
<strong>提高睡眠質量的方法</strong>
<strong>1、堅持規律的作息。</strong>
早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
<strong>2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。</strong>
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
<strong>3、睡前不要吃東西。</strong>
睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。
<strong>4、睡前喝杯熱牛奶。</strong>
牛奶中的鈣物質可以很好的抑製大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢複正常，這個過程睡意也會越來越濃。
<strong>5、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。</strong>
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。
<strong>睡眠質量不高的原因</strong>
<strong>1、環境的問題導致。</strong>
有時睡覺的環境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環境的問題造成的。
<strong>2、精神的因素導致。</strong>
經過調查，人的精神因素對睡眠質量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質量。長期的精神問題或者不良情緒不隻是影響睡眠質量，還會幹擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。
<strong>3、體質的問題導致。</strong>
有的人會失眠，會睡的不好，多是自己本身的體質作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。
<strong>4、疾病的因素導致。</strong>
許多疾病都會影響到人體的正常睡眠，像糖尿並心髒並消化係統疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。
<strong>5、藥物的影響所致。</strong>
這個經常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之後可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會破壞良好的睡眠質量。
<strong>提高睡眠質量的方法</strong>
<strong>1、堅持規律的作息。</strong>
早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
<strong>2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。</strong>
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
<strong>3、睡前不要吃東西。</strong>
睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。
<strong>4、睡前喝杯熱牛奶。</strong>
牛奶中的鈣物質可以很好的抑製大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢複正常，這個過程睡意也會越來越濃。
<strong>5、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。</strong>
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。