男性吃哪些食物可以提高記憶力


    <strong>1、富含維生素b6的食物會振奮精神</strong>


    大腦神經細胞的維生素b6含量頗多,人體有了壓力就會消耗維生素b6來緩解。人體若缺乏維生素b6,就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少,使人易抑鬱。


    相關食材


    富含維生素b6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。


    <strong>2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率</strong>


    大腦有上千億個神經細胞,用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成,這種脂肪若不足,神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降,大腦也會因此變得遲鈍。


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    富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚,以及玉米油、葵花籽油等食用油。


    <strong>3、富含鈣的食物可消除緊張不安</strong>


    鈣是天然精神安定劑,能放鬆神經和肌肉的細胞,人體若缺鈣會導致人易具攻擊性,甚至出現肌肉痙攣現象。


    相關食材


    富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海苔、裙帶菜等)以及乳製品(牛奶、酸奶、奶酪等)。


    <strong>4、富含維生素c的食物可緩解抑鬱</strong>


    維生素c在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用,可緩和抑鬱症,增強活力,幫助大腦運作。


    相關食材


    富含維生素c的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。


    <strong>5、富含泛酸的食物可提高記憶力</strong>


    泛酸(維生素b5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。


    相關食材


    富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。


    <strong>6、富含維生素b1的食物能醒腦提神</strong>


    維生素b1能將葡萄糖轉化成能量,人體缺乏維生素b1會導致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無法集中。


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    富含維生素b1的食材有糙米、豬肉等。

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