建立良好的飲食原則保持健康體型
<strong>建立良好的飲食原則保持健康體型</strong>
<strong>1、多喝開水</strong>
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
<strong>2、平衡膳食</strong>
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
<strong>3、多吃粗糧，如糙米、全麥食品</strong>
吃白米飯隻能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
<strong>4、增加生菜、水果的攝取</strong>
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素c、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
<strong>5、口味要盡量清淡</strong>
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上麵塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
<strong>6、搭配健康消脂飲食：</strong>
如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢複身材。
<strong>7、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽</strong>
聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鍾以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
<strong>8、遠離零食</strong>
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控製一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
<strong>9、吃過東西馬上漱口</strong>
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
<strong>10、不要大吃大喝</strong>
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
健康減肥需要一個良好的飲食習慣，配以適當的代餐粉，也是可以的。但是代餐粉不能長期作為減肥的食品來食用，否則營養會失衡的，還得額外補充必須的營養素。
<strong>建立良好的飲食原則保持健康體型</strong>
<strong>1、多喝開水</strong>
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
<strong>2、平衡膳食</strong>
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
<strong>3、多吃粗糧，如糙米、全麥食品</strong>
吃白米飯隻能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
<strong>4、增加生菜、水果的攝取</strong>
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素c、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
<strong>5、口味要盡量清淡</strong>
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上麵塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
<strong>6、搭配健康消脂飲食：</strong>
如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢複身材。
<strong>7、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽</strong>
聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鍾以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
<strong>8、遠離零食</strong>
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控製一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
<strong>9、吃過東西馬上漱口</strong>
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
<strong>10、不要大吃大喝</strong>
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
健康減肥需要一個良好的飲食習慣，配以適當的代餐粉，也是可以的。但是代餐粉不能長期作為減肥的食品來食用，否則營養會失衡的，還得額外補充必須的營養素。