<strong>1、不食不易消化的食物</strong>
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃裏滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引起“腹脹”。
<strong>2、少食高纖維食物</strong>
高纖維食物如豆類、麵食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部製造氣體，最後導致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”後回憶一下剛剛攝入的食品，然後記錄在案——經過對照比較，您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。
<strong>3、注意某些疾患</strong>
對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是症狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
<strong>4、改變狼吞虎咽</strong>
進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣隻要作出相應改變，“腹脹”便可無藥自愈。
<strong>5、克服不良情緒</strong>
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，“腹脹”加劇。
<strong>6、注意鍛煉身體</strong>
每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可幫助消化係統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
<strong>7、適度補充高纖維食物</strong>
高纖維食物並非隻會導“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物後，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裏逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化係統很可能迅速得以疏通。
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃裏滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引起“腹脹”。
<strong>2、少食高纖維食物</strong>
高纖維食物如豆類、麵食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部製造氣體，最後導致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”後回憶一下剛剛攝入的食品，然後記錄在案——經過對照比較，您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。
<strong>3、注意某些疾患</strong>
對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是症狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
<strong>4、改變狼吞虎咽</strong>
進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣隻要作出相應改變，“腹脹”便可無藥自愈。
<strong>5、克服不良情緒</strong>
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，“腹脹”加劇。
<strong>6、注意鍛煉身體</strong>
每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可幫助消化係統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
<strong>7、適度補充高纖維食物</strong>
高纖維食物並非隻會導“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物後，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裏逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化係統很可能迅速得以疏通。