健身可以讓你輕鬆遠離抑鬱症
現代社會，人們的工作壓力越來越大，抑鬱症也就成為了現階段人們特別容易患上的一種心理疾病，但是即便是患上這種病，我們也大可不必擔心，因為我們完全可以進行適當的健身，適當的飲食治療等等來治愈這種疾病。接下來小編就和大家一起來學習下健身和抑鬱症之間的關係吧。
<strong>經常健身的好處</strong>
1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。
2.增強自尊。
3.改善睡眠。
4.能夠強化我們的心髒。
5.身體能夠更好地利用氧氣。
6.精力旺盛。
7.血壓穩定。
8.增強肌肉的質量和身體的力量。
9.並構建骨骼。
10.減少體內脂肪。
<strong>如何開始健身</strong>
1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。
3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。
4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。
<strong>做運動時感到疼痛怎麽辦</strong>
忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續了鍛煉，你可能損害你的關節和肌肉。
兩個小時後你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉後一些輕度酸痛是正常的。
如果持續地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯絡你的醫生。
<strong>幾個有效防治抑鬱症的運動</strong>
<strong>跳繩</strong>
防治抑鬱症推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。
<strong>健身舞</strong>
可以每天能參加，每周3次，每次30分鍾左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對抑鬱症患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協調性的作用。
<strong>排球、籃球、足球</strong>
每周3次，每次1小時，以自我感覺輕鬆或稍累為宜。健身提醒，經過休息之後，不影響第二天的工作，學習和生活。
運動後，可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有助於增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑鬱症起到一定的治療效果。
<strong>有氧運動可對抗抑鬱症</strong>
慢跑、遊泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。
有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。
對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控製幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。
此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。
結語：看完了上麵的文章，想必大家對於抑鬱症又有了一個新的認識和理解了吧，抑鬱症並不可怕，單但是也需要我們認真的對待。隻要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心態，疾病永遠不會來到我們的身邊。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!
現代社會，人們的工作壓力越來越大，抑鬱症也就成為了現階段人們特別容易患上的一種心理疾病，但是即便是患上這種病，我們也大可不必擔心，因為我們完全可以進行適當的健身，適當的飲食治療等等來治愈這種疾病。接下來小編就和大家一起來學習下健身和抑鬱症之間的關係吧。
<strong>經常健身的好處</strong>
1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。
2.增強自尊。
3.改善睡眠。
4.能夠強化我們的心髒。
5.身體能夠更好地利用氧氣。
6.精力旺盛。
7.血壓穩定。
8.增強肌肉的質量和身體的力量。
9.並構建骨骼。
10.減少體內脂肪。
<strong>如何開始健身</strong>
1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。
3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。
4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。
<strong>做運動時感到疼痛怎麽辦</strong>
忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續了鍛煉，你可能損害你的關節和肌肉。
兩個小時後你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉後一些輕度酸痛是正常的。
如果持續地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯絡你的醫生。
<strong>幾個有效防治抑鬱症的運動</strong>
<strong>跳繩</strong>
防治抑鬱症推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。
<strong>健身舞</strong>
可以每天能參加，每周3次，每次30分鍾左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對抑鬱症患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協調性的作用。
<strong>排球、籃球、足球</strong>
每周3次，每次1小時，以自我感覺輕鬆或稍累為宜。健身提醒，經過休息之後，不影響第二天的工作，學習和生活。
運動後，可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有助於增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑鬱症起到一定的治療效果。
<strong>有氧運動可對抗抑鬱症</strong>
慢跑、遊泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。
有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。
對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控製幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於對抗抑鬱症。
此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對抑鬱症的治療都有幫助。
結語：看完了上麵的文章，想必大家對於抑鬱症又有了一個新的認識和理解了吧，抑鬱症並不可怕，單但是也需要我們認真的對待。隻要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心態，疾病永遠不會來到我們的身邊。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!