食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，正確科學的食養能有效調節產婦的情緒，選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。食養對於產後媽媽的身心健康都很重要，產後媽媽不僅要養身，更要養心。
吃些深海魚對抗產後抑鬱症
<strong>吃什麽能對抗產後抑鬱症？</strong>
產後抑鬱症會給媽媽和嬰兒帶來不良影響，家人一方麵要做好產婦的情緒安撫工作，另一方麵要注意安排好產婦的飲食。
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，正確科學的食養能有效調節產婦的情緒，選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。食養對於產後媽媽的身心健康都很重要，產後媽媽不僅要養身，更要養心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
<strong>富含鉀離子的食物：</strong>
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等都富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
<strong>富含維生素c的食物</strong>
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
<strong>富含鎂的食物：</strong>
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆，這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
<strong>富含b族維生素的食物：</strong>
富含b族維生素的食物比如：雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻。b族維生素是維持神經係統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
<strong>深海魚（如鮭魚）</strong>
深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
吃些深海魚對抗產後抑鬱症
<strong>吃什麽能對抗產後抑鬱症？</strong>
產後抑鬱症會給媽媽和嬰兒帶來不良影響，家人一方麵要做好產婦的情緒安撫工作，另一方麵要注意安排好產婦的飲食。
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，正確科學的食養能有效調節產婦的情緒，選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。食養對於產後媽媽的身心健康都很重要，產後媽媽不僅要養身，更要養心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。
<strong>富含鉀離子的食物：</strong>
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等都富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
<strong>富含維生素c的食物</strong>
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
<strong>富含鎂的食物：</strong>
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆，這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
<strong>富含b族維生素的食物：</strong>
富含b族維生素的食物比如：雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻。b族維生素是維持神經係統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
<strong>深海魚（如鮭魚）</strong>
深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。