現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。


    吃排毒綠色果蔬汁有助於應對假性饑餓


    <strong>假性饑餓怎麽應對?</strong>


    晚上餓了怎麽辦?今天分享的食物健康又美味,既能幫助你輕鬆入睡,又不用擔心身材發胖!


    <strong>排毒綠色果蔬汁</strong>


    睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。


    <strong>牛奶</strong>


    牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。


    <strong>番石榴配上酸奶</strong>


    原料:2/3杯酸奶、1/4個石榴。


    做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。


    原理:番石榴向來是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結合想不瘦都難!


    <strong>燕麥粥</strong>


    原料:適量燕麥以及大米。


    做法:先將燕麥和大米淘洗幹淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。


    <strong>土豆</strong>


    如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除幹擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。


    <strong>紅豆湯</strong>


    原料:適量紅豆、少許陳皮。


    做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鍾,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。


    <strong>香蕉</strong>


    晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?


    <strong>高纖麥皮加脫脂奶</strong>


    三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。


    市麵上好多即衝麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。


    <strong>飽肚魚片粥</strong>


    1碗160kcal。出街食到魚片粥多數係鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心髒有益。而且4片魚片隻是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放鬆,可助入睡。


    <strong>飽腹粗糧南瓜粥</strong>


    現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

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