炒西葫蘆易致癌 炒蔬菜前別切太薄


    西葫蘆、大蒜、洋蔥等蔬菜一經高溫煎炒會產生可能令人致癌的丙烯酰胺。要說烤肉、醃肉易產生致癌物,一點也不稀奇,但這炒蔬菜怎麽也會致癌呢?


    <strong>炒西葫蘆排致癌首位</strong>


    研究顯示:零食類所含最高,平均達到每公斤680微克,其次是蔬菜及其製品,平均每公斤含53微克。炒菜時間越長、溫度越高,蔬菜釋放出的丙烯酰胺就越多,加入食用油炒和幹炒的檢測結果無異。


    西葫蘆高溫加熱後釋放出的丙烯酰胺最多,平均每公斤高達360微克,僅低於零食類的薯片(680微克)和炸薯條(390微克)。


    大蒜、洋蔥在高溫烹調後,平均每公斤分別釋放200微克、150微克丙烯酰胺,位列第二、第三名。


    此外,空心菜(140微克)、燈籠椒(140微克)、茄子(77微克)、芥蘭(61微克)、絲瓜(60微克)、西芹(54微克)、芥菜(52微克)均進入前十名。


    相比之下,生菜、菠菜、莧菜在炒製後,釋放出的丙烯酰胺較少,平均每公斤低於10微克。


    <strong>蔬菜為什麽會致癌</strong>


    含有天門冬酰胺和還原糖的食物,經過120攝氏度以上高溫炒製,會產生化學反應,形成丙烯酰胺。天門冬酰胺是天然的氨基酸,在豆類、蔬菜中的含量較高。不同蔬菜中天門冬酰胺含量不同,因此釋放出的丙烯酰胺會有差異。


    含有碳水化合物和氨基酸的食物,經過120攝氏度以上高溫烹製後很容易發生此反應,釋放出丙烯酰胺。


    口感上比較酸的蔬菜,如番茄等,較不易發生“美拉德反應”。


    而口感上發甜的蔬菜,本身含糖就多一些,再加上酸度低,相對更容易發生此反應,比如西葫蘆、洋蔥等。


    <strong>“丙烯酰胺”究竟是什麽?</strong>


    它原被認為是工業化學物,高溫油炸、燒烤食物也會產生大量丙烯酰胺,這種物質很有可能致癌。國際癌症研究機構已將丙烯酰胺列為第二類致癌物。此外,丙烯酰胺還會損害人體神經係統,攝入高劑量的丙烯酰胺會令人情緒低落,產生幻覺,甚至失去記憶。


    <strong>炒蔬菜前別切太薄</strong>


    平時做飯,很少人會將蔬菜在滾燙的鍋裏炒那麽久。六七分鍾就很容易把蔬菜炒焦,影響口感。而且,炒蔬菜時,多少會出些水,鍋內溫度會隨之降低,不易達到發生“美拉德反應”需要的高溫。


    專家提醒:炒糊的菜不要吃,其有害物質會明顯增加。蔬菜不要烤著吃,烤後焦黃、變深、發黑的蔬菜,往往發生過“美拉德反應”,含致癌物。


    <strong>什麽是健康的烹調方式?</strong>


    1、千萬不要等到油冒煙了再熗鍋。這種做法除了使菜更易釋放丙烯酰胺,還會產生很多有毒物質,對身體有百害而無一利。


    2、用煎悶,也叫水煎的方法炒菜,即先放油,待油溫合適後把菜放進去,等溫度升高,蔬菜有水滲出了,馬上蓋鍋蓋把菜悶起來。這時,蒸汽一下子就會起來,100攝氏度的蒸汽完全能把菜悶熟。


    隻是需注意把握火候,最好用中火,因為火太小,蒸汽就起不來了。


    <strong>健康烹飪方式“排行榜”</strong>


    top1、蒸是最健康安全的加熱法。


    top2、其次是煮。煮的時候最好少放水,加蓋,短時間。


    top3、再其次是炒。


    top4、接著是烤。烤要避免烤焦,因為烤焦的食物有雜環胺致癌物質。


    top5、最不好是炸。一定要炸,最好用黃油、椰子油或橄欖油,避免用其他菜油,因為它們最容易被氧化。


    專家建議:


    1、某些蔬菜能生吃的盡量生吃。


    2、多用蒸的方法烹調,少用高溫煎炒。


    3、炒菜前先用水焯1分鍾,縮短炒製時間,不過經過兩次加熱,維生素損失會比較多。


    4、最好低溫烹調,控製鍋中食物的溫度,也可降低致癌風險。


    5、蔬菜在加工時盡量別切成薄片,因為越薄受熱越快,越容易釋放出丙烯酰胺,最好把菜切成大一點的塊狀。

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