吃粗糧有好處 推薦5種粗糧的最佳吃法
<strong>吃粗糧的好處</strong>
<strong>1、增加營養供應</strong>
同等重量下、同樣能量的情況下，全穀可提供相當於白米3倍以上的維生素b1、b2和鉀、鎂等礦物質。比如說，精白麵粉和全麥粒相比，維生素b1含量隻有全麥的四分之一。又比如說，大米和小米相比，鉀和鐵的含量隻有小米的五分之一。所以，吃粗糧（全穀）能讓人們在吃飽的前提下得到更多的營養素。胃腸不好的人千萬不要因為粗糧“粗糙”的外表而拒絕吃粗糧，隻要選擇好種類，不但不會增加消化係統的負擔，反而可以幫助吸收更多的營養素。比如小米、大黃米、高粱米、糙米、蓮子等，煮粥吃很容易消化吸收。
<strong>2、有更多的防病成分</strong>
全穀雜糧中不僅含有較多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化物質。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，而黃色的全穀雜糧含有類胡蘿卜素，大麥和燕麥中還還有豐富的beta-葡聚糖。這些物質各有健康益處，如有利於預防癌症、有利於預防冠心病、幫助控製餐後血糖和血膽固醇、延緩眼睛衰老等。白米白麵中的保健成分則微乎其微。
<strong>3、降低腸癌風險</strong>
人們都知道全穀雜糧中纖維素多，而且總膳食纖維多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纖維和抗性澱粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，有助於降低腸癌的風險。
<strong>4、飽腹感強</strong>
雜糧豆粥吃一碗很飽，很長時間不餓。而同樣能量的白米、麵包等吃起來速度快，飽感差，很容易感覺到餓，結果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量。要想長期減肥，就需要控製膳食能量，同時維生素礦物質等營養素一樣都不能少，也不能感覺明顯饑餓。既然如此，何不選擇等能量情況下飽腹感更強、營養更豐富的雜糧豆粥呢？
<strong>5、預防肥胖</strong>
研究證明，日常吃全穀最多的人，隨著年齡發胖的危險比較小，而吃精白米、精白麵的人，中年發福風險非常大。吃全穀雜糧不容易飲食過量，而且餐後血糖上升緩慢，胰島素需求量小，有利於抑製脂肪的合成。
<strong>6、預防飯後困倦</strong>
很多人有這樣的體會，午餐吃了白米飯加紅燒肉之類的蓋飯、盒飯之後，感覺身體特別慵懶，腦子變得很慢，甚至困倦想睡。你可能會奇怪，覺得飯菜並不油膩，消化也不難，為什麽吃完之後仍感覺疲倦？這是因為，大量精白細軟的主食，會造成血糖快速被吸收入血，胰島素水平快速升高，而胰島素高水平可能也是人體餐後困倦狀態的原因之一。
<strong>7、保障體力和提高思維能力</strong>
b族維生素對於神經係統的高效工作和充沛體能都非常重要，特別是維生素b1。瘦豬肉富含維生素b1，但它同時含有較多飽和脂肪和膽固醇，每天隻能少量食用；因為害怕發胖，很多女性不敢多吃主食和肉類；因為害怕血糖和血脂升高，很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉類，這就會大大減少維生素b1的供應。所以，在膳食當中，維生素b1的最實用來源就是全穀、豆類和薯類。常吃雜糧的人精力充沛，不容易疲勞。
<strong>8、平衡激素水平</strong>
研究發現，身體偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宮肌瘤，乳腺癌的風險也較大。而平日吃全穀雜糧較多的女性，在同樣條件下體脂肪含量較低，對預防以上疾病有益。同時，吃全穀雜糧獲得更多膳食纖維，也有利於減少膳食中膽固醇的利用率，避免雌激素等固醇類激素水平過高。一些輕度乳腺增生和經前期乳房脹痛嚴重的女性，在改吃全穀雜糧並增加運動之後，往往可以減輕甚至消除症狀，逆轉增生趨勢。
<strong>9、改善皮膚質量</strong>
以全穀雜糧為主食，一方麵獲得膳食纖維，使腸道排泄通暢，另一方麵能夠平衡性激素水平，同時還能提供豐富的b族維生素，從而減少麵部皮膚過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使皮膚逐漸變得光潔平滑。
<strong>5種粗糧的最佳吃法</strong>
<strong>1、薏米-煲湯</strong>
薏米像米更像仁兒，所以也有很多地方叫它薏仁。顆實飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素b1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。薏米雖然是一種米，但是性微寒，所以並不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合。
<strong>2、燕麥-搭配牛奶</strong>
再也無法替燕麥找到比牛奶更合適的搭檔了。燕麥有著神奇的美白效果，還有大量的膳食纖維，有利於排毒，還有減肥效果。麥片加適量清水浸泡30分鍾以上；鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鍾左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鍾，加入白糖攪勻，就是美味牛奶燕麥粥了。
<strong>3、新鮮糙米-熬粥</strong>
女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。糧食加工得愈精，維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮。我們去飯館吃飯，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮製，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。
<strong>4、高粱-做點心</strong>
高粱是一種粗獷的食物，但是最適合的吃法卻很小資，就是做點心。高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成麵粉做成點心，則細膩了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，做法是把高粱米磨成粉後加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成麵團，把高粱麵團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
<strong>5、綠豆-做綠豆沙</strong>
綠豆對於肌膚的抗氧化及抗自由基效果卓越，多吃綠豆，是抵抗衰老、防止肌膚色斑的有力保證。而且這種小豆子良好的解毒效果，對付汗疹、粉刺等各種皮膚問題的效果也極佳。熬綠豆湯清熱解暑，是我們中國人多年來的生活習慣。確實，綠豆味甘性寒，熬成粥可以清涼解渴。但其實，綠豆做成綠豆沙來吃，除了可以攝入更多的維生素a、b、c外，還能補充更多的膳食纖維。
<strong>吃粗糧的好處</strong>
<strong>1、增加營養供應</strong>
同等重量下、同樣能量的情況下，全穀可提供相當於白米3倍以上的維生素b1、b2和鉀、鎂等礦物質。比如說，精白麵粉和全麥粒相比，維生素b1含量隻有全麥的四分之一。又比如說，大米和小米相比，鉀和鐵的含量隻有小米的五分之一。所以，吃粗糧（全穀）能讓人們在吃飽的前提下得到更多的營養素。胃腸不好的人千萬不要因為粗糧“粗糙”的外表而拒絕吃粗糧，隻要選擇好種類，不但不會增加消化係統的負擔，反而可以幫助吸收更多的營養素。比如小米、大黃米、高粱米、糙米、蓮子等，煮粥吃很容易消化吸收。
<strong>2、有更多的防病成分</strong>
全穀雜糧中不僅含有較多的膳食纖維和多種維生素，還含有更多的抗氧化物質。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，而黃色的全穀雜糧含有類胡蘿卜素，大麥和燕麥中還還有豐富的beta-葡聚糖。這些物質各有健康益處，如有利於預防癌症、有利於預防冠心病、幫助控製餐後血糖和血膽固醇、延緩眼睛衰老等。白米白麵中的保健成分則微乎其微。
<strong>3、降低腸癌風險</strong>
人們都知道全穀雜糧中纖維素多，而且總膳食纖維多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纖維和抗性澱粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境，有助於降低腸癌的風險。
<strong>4、飽腹感強</strong>
雜糧豆粥吃一碗很飽，很長時間不餓。而同樣能量的白米、麵包等吃起來速度快，飽感差，很容易感覺到餓，結果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量。要想長期減肥，就需要控製膳食能量，同時維生素礦物質等營養素一樣都不能少，也不能感覺明顯饑餓。既然如此，何不選擇等能量情況下飽腹感更強、營養更豐富的雜糧豆粥呢？
<strong>5、預防肥胖</strong>
研究證明，日常吃全穀最多的人，隨著年齡發胖的危險比較小，而吃精白米、精白麵的人，中年發福風險非常大。吃全穀雜糧不容易飲食過量，而且餐後血糖上升緩慢，胰島素需求量小，有利於抑製脂肪的合成。
<strong>6、預防飯後困倦</strong>
很多人有這樣的體會，午餐吃了白米飯加紅燒肉之類的蓋飯、盒飯之後，感覺身體特別慵懶，腦子變得很慢，甚至困倦想睡。你可能會奇怪，覺得飯菜並不油膩，消化也不難，為什麽吃完之後仍感覺疲倦？這是因為，大量精白細軟的主食，會造成血糖快速被吸收入血，胰島素水平快速升高，而胰島素高水平可能也是人體餐後困倦狀態的原因之一。
<strong>7、保障體力和提高思維能力</strong>
b族維生素對於神經係統的高效工作和充沛體能都非常重要，特別是維生素b1。瘦豬肉富含維生素b1，但它同時含有較多飽和脂肪和膽固醇，每天隻能少量食用；因為害怕發胖，很多女性不敢多吃主食和肉類；因為害怕血糖和血脂升高，很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉類，這就會大大減少維生素b1的供應。所以，在膳食當中，維生素b1的最實用來源就是全穀、豆類和薯類。常吃雜糧的人精力充沛，不容易疲勞。
<strong>8、平衡激素水平</strong>
研究發現，身體偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宮肌瘤，乳腺癌的風險也較大。而平日吃全穀雜糧較多的女性，在同樣條件下體脂肪含量較低，對預防以上疾病有益。同時，吃全穀雜糧獲得更多膳食纖維，也有利於減少膳食中膽固醇的利用率，避免雌激素等固醇類激素水平過高。一些輕度乳腺增生和經前期乳房脹痛嚴重的女性，在改吃全穀雜糧並增加運動之後，往往可以減輕甚至消除症狀，逆轉增生趨勢。
<strong>9、改善皮膚質量</strong>
以全穀雜糧為主食，一方麵獲得膳食纖維，使腸道排泄通暢，另一方麵能夠平衡性激素水平，同時還能提供豐富的b族維生素，從而減少麵部皮膚過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使皮膚逐漸變得光潔平滑。
<strong>5種粗糧的最佳吃法</strong>
<strong>1、薏米-煲湯</strong>
薏米像米更像仁兒，所以也有很多地方叫它薏仁。顆實飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素b1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。薏米雖然是一種米，但是性微寒，所以並不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合。
<strong>2、燕麥-搭配牛奶</strong>
再也無法替燕麥找到比牛奶更合適的搭檔了。燕麥有著神奇的美白效果，還有大量的膳食纖維，有利於排毒，還有減肥效果。麥片加適量清水浸泡30分鍾以上；鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鍾左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鍾，加入白糖攪勻，就是美味牛奶燕麥粥了。
<strong>3、新鮮糙米-熬粥</strong>
女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。糧食加工得愈精，維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮。我們去飯館吃飯，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮製，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。
<strong>4、高粱-做點心</strong>
高粱是一種粗獷的食物，但是最適合的吃法卻很小資，就是做點心。高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成麵粉做成點心，則細膩了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，做法是把高粱米磨成粉後加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成麵團，把高粱麵團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
<strong>5、綠豆-做綠豆沙</strong>
綠豆對於肌膚的抗氧化及抗自由基效果卓越，多吃綠豆，是抵抗衰老、防止肌膚色斑的有力保證。而且這種小豆子良好的解毒效果，對付汗疹、粉刺等各種皮膚問題的效果也極佳。熬綠豆湯清熱解暑，是我們中國人多年來的生活習慣。確實，綠豆味甘性寒，熬成粥可以清涼解渴。但其實，綠豆做成綠豆沙來吃，除了可以攝入更多的維生素a、b、c外，還能補充更多的膳食纖維。