對於臀部的練習很多人往往容易忽視，那麽如何才能達到比較好的瘦身翹臀效果呢？下麵小編就要推薦給大家幾個翹臀運動。幫助大家快速的打造迷人身材，同時簡單的三組運動非常有利於堅持，幫助大家在家都可以練習。
<strong>宅妞美臀三招式打造圓潤西瓜臀</strong>
<strong>1、弓步向前學習</strong>
這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方式。
<strong>具體製法：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
<strong>2、分腿半蹲學習</strong>
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>具體製法：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
<strong>3、健身球抬腿學習</strong>
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
<strong>具體製法：</strong>
頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好，尤其是生手。關注不要用到腰部肌肉
<strong>宅妞美臀三招式打造圓潤西瓜臀</strong>
<strong>1、弓步向前學習</strong>
這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路裏的方式。
<strong>具體製法：</strong>
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
<strong>2、分腿半蹲學習</strong>
這個動作直接與臀大肌相聯係，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
<strong>具體製法：</strong>
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
<strong>3、健身球抬腿學習</strong>
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
<strong>具體製法：</strong>
頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。隻要抬高幾英寸就好，尤其是生手。關注不要用到腰部肌肉