涼拌是菜肴製作中能較好保存營養素的方法之一，並能調製出多種口味。此外，涼拌時加放食醋，有利於維生素c的保存，加植物油有利於胡蘿卜素的吸收，加蔥、薑、蒜能提高維生素b1、維生素b2的利用率，並有殺菌作用。
烹調時味精要後放-廚房裏的禁忌
<strong>廚房裏的禁忌</strong>
<strong>沸水焯料</strong>
對於某些含有草酸較多的蔬菜（比如菠菜、莧菜等）來講，用沸水焯一下是很有必要的，因為通過水焯可以除去食物中較多的草酸，減少形成結石的幾率，而且有利於鈣、鐵在體內的吸收；但在原料出水後，不要擠去汁水，否則會使水溶性維生素大量流失。不過不需要水焯的蔬菜，盡量不要焯，這樣可以減少蔬菜經過水焯後一部分維生素的損失。
<strong>旺火急炒</strong>
各種副食原料通過旺火急炒的方法，往往縮短了菜肴的加熱時間，進而降低原料中營養素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素b1，如果將豬肉切成絲，旺火急炒，其維生素b1的損失率約為13%，而切成塊，用文火燉，則維生素b1的損失率則約為65%。
<strong>味精後放</strong>
味精長時間受高溫蒸煮，不僅會導致鮮味喪失，而且還會產生有毒物質。所以應當在菜或湯出鍋前放入味精，這樣不僅溶解快，分解均勻，而且味道鮮美。此外，雞、蝦、魚等本身就有獨特的鮮味，因而烹調時就不必再放味精了。
<strong>先糖後鹽</strong>
在做糖醋鯉魚等菜肴時，應當先放糖後放鹽，否則食鹽的脫水作用會促進蛋白質凝固而導致糖難於滲透，從而造成外甜裏淡，大大影響了菜肴的味道。
<strong>出鍋放醋</strong>
蔬菜炒好即將出鍋時，適當放入一些醋，往往既可以保色增味，又能保護食物原料中維生素少被破壞。此外，烹調動物原料時，也可以先放一點兒醋，能使原料中的鈣被醋溶解得多一些，從而促進鈣被人體的吸收和利用。
<strong>忌諱加堿</strong>
堿會造成食物中維生素和礦物質等營養物質的大量損失，特別是維生素b1幾乎全部損失掉，維生素b2也會損失一半左右。因此，烹製各種食物時，盡量不要加堿。
<strong>熱鍋涼油</strong>
先將鍋燒熱了然後再放油，一般以油溫在油麵波動時下料為宜。這是因為高溫加熱可以使油脂中維生素a被破壞，同時高溫加熱後脂肪被氧化，其中的必需脂肪酸也遭到破壞，因此，炒菜時油溫不宜太高。
<strong>勾芡收汁</strong>
勾芡收汁可使湯汁濃稠並與菜肴充分地融合，這樣既可以避免營養素的流失，又能夠使菜肴味道美味可口，特別是澱粉中穀胱甘肽所含的硫氫基，它具有保護維生素c的作用。
<strong>多蒸少炸</strong>
蒸食物可以比較完整地保持原料的原汁原味和大部分營養素。用微火、沸水上籠蒸的方法蒸食物，食物中維生素的損失最少；而炸食物要求油溫較高，高溫油對一切營養素均有不同程度的破壞。
<strong>涼拌最好</strong>
涼拌是菜肴製作中能較好保存營養素的方法之一，並能調製出多種口味。此外，涼拌時加放食醋，有利於維生素c的保存，加植物油有利於胡蘿卜素的吸收，加蔥、薑、蒜能提高維生素b1、維生素b2的利用率，並有殺菌作用。
烹調時味精要後放-廚房裏的禁忌
<strong>廚房裏的禁忌</strong>
<strong>沸水焯料</strong>
對於某些含有草酸較多的蔬菜（比如菠菜、莧菜等）來講，用沸水焯一下是很有必要的，因為通過水焯可以除去食物中較多的草酸，減少形成結石的幾率，而且有利於鈣、鐵在體內的吸收；但在原料出水後，不要擠去汁水，否則會使水溶性維生素大量流失。不過不需要水焯的蔬菜，盡量不要焯，這樣可以減少蔬菜經過水焯後一部分維生素的損失。
<strong>旺火急炒</strong>
各種副食原料通過旺火急炒的方法，往往縮短了菜肴的加熱時間，進而降低原料中營養素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素b1，如果將豬肉切成絲，旺火急炒，其維生素b1的損失率約為13%，而切成塊，用文火燉，則維生素b1的損失率則約為65%。
<strong>味精後放</strong>
味精長時間受高溫蒸煮，不僅會導致鮮味喪失，而且還會產生有毒物質。所以應當在菜或湯出鍋前放入味精，這樣不僅溶解快，分解均勻，而且味道鮮美。此外，雞、蝦、魚等本身就有獨特的鮮味，因而烹調時就不必再放味精了。
<strong>先糖後鹽</strong>
在做糖醋鯉魚等菜肴時，應當先放糖後放鹽，否則食鹽的脫水作用會促進蛋白質凝固而導致糖難於滲透，從而造成外甜裏淡，大大影響了菜肴的味道。
<strong>出鍋放醋</strong>
蔬菜炒好即將出鍋時，適當放入一些醋，往往既可以保色增味，又能保護食物原料中維生素少被破壞。此外，烹調動物原料時，也可以先放一點兒醋，能使原料中的鈣被醋溶解得多一些，從而促進鈣被人體的吸收和利用。
<strong>忌諱加堿</strong>
堿會造成食物中維生素和礦物質等營養物質的大量損失，特別是維生素b1幾乎全部損失掉，維生素b2也會損失一半左右。因此，烹製各種食物時，盡量不要加堿。
<strong>熱鍋涼油</strong>
先將鍋燒熱了然後再放油，一般以油溫在油麵波動時下料為宜。這是因為高溫加熱可以使油脂中維生素a被破壞，同時高溫加熱後脂肪被氧化，其中的必需脂肪酸也遭到破壞，因此，炒菜時油溫不宜太高。
<strong>勾芡收汁</strong>
勾芡收汁可使湯汁濃稠並與菜肴充分地融合，這樣既可以避免營養素的流失，又能夠使菜肴味道美味可口，特別是澱粉中穀胱甘肽所含的硫氫基，它具有保護維生素c的作用。
<strong>多蒸少炸</strong>
蒸食物可以比較完整地保持原料的原汁原味和大部分營養素。用微火、沸水上籠蒸的方法蒸食物，食物中維生素的損失最少；而炸食物要求油溫較高，高溫油對一切營養素均有不同程度的破壞。
<strong>涼拌最好</strong>
涼拌是菜肴製作中能較好保存營養素的方法之一，並能調製出多種口味。此外，涼拌時加放食醋，有利於維生素c的保存，加植物油有利於胡蘿卜素的吸收，加蔥、薑、蒜能提高維生素b1、維生素b2的利用率，並有殺菌作用。