煮雞蛋是雞蛋最常見的吃法之一,主要將雞蛋放入水中煮熟而成。若煮雞蛋的方法得當,可使煮出來的雞蛋的營養吸收率達到100%,因而成為深受追捧的早餐或營養餐之首選。不過雖說煮雞蛋營養豐富,但是過量食用雞蛋會導致消化不良,因此煮雞蛋不宜過多食用,一般以每天不超1個為宜。


    雞蛋煮多長時間最好?煮雞蛋多長時間能熟


    <strong>煮雞蛋需要多長時間?</strong>


    如果雞蛋在沸水中煮超過10分鍾,內部會發生一係列的化學變化。蛋白質結構變得更緊密,不容易與胃液中蛋白質消化酶接觸,所以較難消化。此外,雞蛋中的蛋氨酸經過長時間加熱,會分解出硫化物,它與蛋黃中的鐵發生反應,形成人體不易吸收的硫化鐵,營養損失較多。那麽,到底煮雞蛋需要多長時間?


    煮前把蛋放入冷水浸泡一會兒,以降低蛋內氣壓;然後用中等火候,冷水煮沸,即可防止蛋殼破裂,避免營養素流失。


    煮雞蛋看似簡單,卻很難把握火候。時間過短會使蛋黃不熟,時間過長又會使雞蛋變老不好吃。煮雞蛋需要多長時間?對此,專家告訴我們:煮雞蛋5分鍾最好。


    <strong>具體的做法</strong>:涼水下鍋,水開後算好5分鍾,煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌,又能比較完整地保存營養素。


    <strong>溫馨提示</strong>


    1、專家提醒,吃未熟透的生雞蛋有食物中毒風險,而雞蛋擺放時間愈長,細菌愈有可能穿過蛋殼滲入蛋內。


    2、針對此檢查結果,醫院營養醫師說,蛋殼上的細菌主要來源於雞的產道及運輸、外界空氣中的汙染。存放得當的新鮮雞蛋有兩層東西保護細菌進入蛋液:雞蛋殼表麵和雞蛋外表的保護膜。處理不當會讓這兩層膜失去保護蛋液的作用。


    3、雞蛋殼表麵有許多毛細孔,放置時間長,雞蛋的毛細孔會變大,給細菌入侵提供了方便之門。我們買雞蛋時拿燈照照雞蛋,一來看有沒有裂縫,二來是要看蛋殼孔大不大,過大表示雞蛋非常不新鮮,建議不要購買。


    4、雞蛋殼表麵的毛細孔會隨氣溫熱脹冷縮,如果你為了清潔表麵的汙垢而把雞蛋長期浸泡在低溫水中,在不同的溫度切換之間,溶於水中的汙垢,反而穿過毛細孔進到雞蛋裏麵。


    5、台灣某個養雞協會表示,購買散裝蛋的人若想確保外殼幹淨,可以用清水進行清洗,但記得重點要“快”──快速清洗、快速擦幹,再放入冰箱,才能避免髒汙跑進蛋裏。


    6、一些人常將煮熟的雞蛋浸在冷水裏,利用蛋殼和蛋白的熱膨脹係數不同,使蛋殼容易剝落,但這種做法不衛生。雞蛋煮熟後殼上膜被破壞,冷水和微生物可通過蛋殼和殼內雙層膜上的氣孔進入蛋內,貯藏時容易腐敗變質。

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