疲勞多喝酸奶 8種食物讓你精神百倍
每天下班都是出於全身疲乏的狀態。應對疲勞問題,除了保證充足睡眠、勞逸結合及心理調節之外,吃對食物也至關重要。
<strong>疲勞必吃的八種食物</strong>
<strong>1.酸奶</strong>
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
<strong>2.香蕉</strong>
對於香蕉,我們的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀,含量豐富的鎂此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
<strong>3.蘋果</strong>
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
<strong>4.紅柿子椒</strong>
紅柿子椒是抗氧化劑維生素c的最佳來源之一。維生素c可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素b6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
<strong>5.核桃</strong>
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
<strong>6.橙子</strong>
橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了,維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑製色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
<strong>7.綠茶</strong>
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
<strong>8.葡萄</strong>
葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
每天下班都是出於全身疲乏的狀態。應對疲勞問題,除了保證充足睡眠、勞逸結合及心理調節之外,吃對食物也至關重要。
<strong>疲勞必吃的八種食物</strong>
<strong>1.酸奶</strong>
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
<strong>2.香蕉</strong>
對於香蕉,我們的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀,含量豐富的鎂此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
<strong>3.蘋果</strong>
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
<strong>4.紅柿子椒</strong>
紅柿子椒是抗氧化劑維生素c的最佳來源之一。維生素c可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素b6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
<strong>5.核桃</strong>
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
<strong>6.橙子</strong>
橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了,維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑製色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
<strong>7.綠茶</strong>
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
<strong>8.葡萄</strong>
葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。