據專家介紹,一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”:早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或麵包,就可以提供充足的營養。


    睡前喝牛奶會胖嗎?喝牛奶的最佳時間


    <strong>睡前喝牛奶好嗎</strong>


    睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶有助於促進睡眠,還能補充營養物質。但是睡前喝牛奶不能喝太多,容易引起消化不良,喝250-300ml牛奶就沒有問題。睡前喝牛奶有什麽好處?


    睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症。


    睡前喝牛奶有助於人體對其營養成份的吸收。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。


    睡前喝牛奶促進睡眠。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由於它的作用,往往隻需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。


    <strong>睡前喝牛奶會胖嗎</strong>


    睡前喝牛奶不會胖。因為牛奶中主要成分是蛋白質,加上其熱量不高,不會增加脂肪的生長。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而隻會補充身體需要的營養元素。所以睡前喝牛奶不會胖。其原因是:


    <strong>牛奶中不屬於高熱量食物:</strong>


    100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡,而100g米飯的熱量在110-150之間,因此牛奶熱量不高。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全麵,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。


    <strong>牛奶有飽腹感:</strong>


    牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解饑餓,降低食欲,可以幫助人們正餐時不吃得那麽急那麽多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐,甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的習慣,就要相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。


    <strong>牛奶脂肪含量很少:</strong>


    低脂奶或半脫脂奶含脂肪1。0%-1。5%,全脫脂奶含脂肪0。5%。因此,把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3。75-5。0克脂肪,即便是全脫脂奶,也隻能減少6。25克。相比之下,做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。


    當然,還是有很多女性會擔心喝牛奶會胖的問題,針對這一人群專家建議可以喝一些脫脂或低脂牛奶。不過,牛奶中的脂溶性維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,這些維生素也跟著失去了,會造成營養損失。因此要想獲取牛奶中的全部營養,又怕發胖的話,適當的運動是非常需要的。


    <strong>睡前多久喝牛奶</strong>


    入睡前一小時左右喝牛奶比較好,太晚了建議就不要喝了,會導致浮腫。剛喝牛奶不適宜躺床睡覺因為喝了牛奶立即睡覺,會增加胃的負擔,還容易很頻繁上廁所,影響睡眠質量。要注意的是,喝牛奶完後注意漱口或刷牙,防止對牙齒造成損害。臨睡前喝牛奶對促進睡眠有好處。


    尤其是在長身體的孩子,睡覺前喝牛奶能促進對鈣的吸收,促進骨骼發育,對身體發育有很好的作用。另外除了睡前喝牛奶,也可以在早餐後喝一杯牛奶,增加對營養的吸收,幫助消化,促進身體健康。


    另外要注意的是,不能喝牛奶的人有腹部手術者、正在服鐵劑藥物者、鉛作業人員、服丹參片的高血壓和冠心病病人、胃大部分切除者、膽囊炎和胰腺炎患者以及過敏體質的人。


    <strong>喝牛奶的最佳時間</strong>


    作為生活中的重要營養品和食品,牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議,一天之中有三個“最佳時間”,飲用牛奶效果最好。


    牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質,是一種容易被消化吸收的天然食物。如今,喜歡喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人們生活中的重要營養食品。


    據專家介紹,一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”:早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或麵包,就可以提供充足的營養,下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好,晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅幹效果更佳。

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