<strong>1、牛奶</strong>
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裏小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素d強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
<strong>2、酸奶</strong>
酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素d,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
<strong>3、奶酪</strong>
奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯裏加點芝士,或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
<strong>4、沙丁魚</strong>
海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素d很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。
<strong>5、雞蛋</strong>
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素d含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
<strong>6、三文魚</strong>
人們都知道三文魚有利於心髒,卻很少有人知道三文魚富含維生素d,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一周吃一次,權當一次快樂的大餐吧!
<strong>7、菠菜</strong>
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
<strong>8、橙汁</strong>
估計很少有人知道,維生素c是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素c,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素c含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。
<strong>9、金槍魚</strong>
和三文魚一樣,是富含維生素d的食物。
<strong>10、穀物</strong>
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些穀物吧,穀物中也含有豐富的維生素d,而且稍微多吃點也沒關係,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裏小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素d強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
<strong>2、酸奶</strong>
酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素d,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
<strong>3、奶酪</strong>
奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯裏加點芝士,或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
<strong>4、沙丁魚</strong>
海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素d很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。
<strong>5、雞蛋</strong>
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素d含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
<strong>6、三文魚</strong>
人們都知道三文魚有利於心髒,卻很少有人知道三文魚富含維生素d,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一周吃一次,權當一次快樂的大餐吧!
<strong>7、菠菜</strong>
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
<strong>8、橙汁</strong>
估計很少有人知道,維生素c是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素c,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素c含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。
<strong>9、金槍魚</strong>
和三文魚一樣,是富含維生素d的食物。
<strong>10、穀物</strong>
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些穀物吧,穀物中也含有豐富的維生素d,而且稍微多吃點也沒關係,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。