隨著年齡的增長，人體新陳代謝會逐漸緩慢，消化吸收能力減弱，相應的對鈣的需求量大大增加。因此補鈣是老年人麵臨的當務之急，老年人如何補鈣應該吃點啥？
<strong>1、牛奶 </strong>
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
<strong>2、蔬菜</strong>
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
<strong>3、豆製品</strong>
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
<strong>4、海帶和蝦皮</strong>
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
<strong>5、動物骨頭</strong>
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
綜上，與其花高價買一些防止骨質疏鬆的保健品，倒不如在日常飲食上下點功夫。老年人補鈣除了要多吃上麵提到的食物，還要注意補充膠原蛋白，保證營養攝入的均衡，才能做到真正意義上的骨骼健康。
<strong>1、牛奶 </strong>
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
<strong>2、蔬菜</strong>
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
<strong>3、豆製品</strong>
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
<strong>4、海帶和蝦皮</strong>
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
<strong>5、動物骨頭</strong>
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
綜上，與其花高價買一些防止骨質疏鬆的保健品，倒不如在日常飲食上下點功夫。老年人補鈣除了要多吃上麵提到的食物，還要注意補充膠原蛋白，保證營養攝入的均衡，才能做到真正意義上的骨骼健康。