老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關係到骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉係統等具有重要作用，一般老年人都需要補。40歲以後的女性，以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。
老年人補鈣吃什麽好？老年人如何正確補鈣
<strong>老年人如何正確補鈣</strong>？
1、<strong>飲食補鈣</strong>
老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？
大致有以下幾類：1薯幹、薯粉、麵包；2香菜、雪裏蕻、油菜；3鹹鴨蛋、鬆花蛋；4豆、豆製品；5乳、乳製品；6魚類；7海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來源以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。
不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化麵條），對預防缺鈣也有明顯效果。
2、<strong>西藥補鈣</strong>
適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，隻能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世，這些新一代的鈣製劑溶解度高，容易吸收，可優先考慮選用。
3、<strong>中藥補鈣</strong>
傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用於補鈣，不宜提倡。
總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量；必要時可補充維生素d，絕經期婦女補充雌激素；這些都有利於糾正缺鈣。
特別值得提的是維生素d.維生素d是打開鈣代謝係統大門的一把金鑰匙。如果沒有維生素d的參與，人體對膳食中的鈣吸收還達不到10%.另外，維生素d還具有促進腎髒對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。
人體內維生素d的來源主要有兩種途徑，即從膳食中攝取及通過陽光中的紫外線照射皮膚後，合成活性維生素d.我國位於地球北回歸線，接受陽光照射的強度比赤道附近低很多，陽光中的紫外線成分也少得多。在冬季，人們穿著厚厚的防寒棉衣，又很少到戶外活動，使皮膚接受到的陽光照射更少。這樣，人體通過陽光中的紫外線照射皮膚，合成維生素d的數量也就更少，以致不能滿足正常的生理需要。如果人體中維生素d不足，會導致鈣、磷吸收下降，就很容易引發疾病，如骨軟化病、骨質疏鬆症等。因此，在補鈣的同時，對於缺乏維生素d的人群，還應該適量補充維生素d，以使人體最大限度地吸收鈣。這一點對老年人來說尤為重要，因為老年人活動量小，接受陽光照射的時間短，胃、腸、腎功能下降，體內維生素d更加不足。所以，老年人在補鈣的同時，更要補充維生素d.不過，也不宜長期大量補充維生素d，否則會引起中毒。
<strong>老年人補鈣注意事項</strong>
在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鍾的日曬，並保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常隻有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。
老年人補鈣吃什麽好？老年人如何正確補鈣
<strong>老年人如何正確補鈣</strong>？
1、<strong>飲食補鈣</strong>
老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？
大致有以下幾類：1薯幹、薯粉、麵包；2香菜、雪裏蕻、油菜；3鹹鴨蛋、鬆花蛋；4豆、豆製品；5乳、乳製品；6魚類；7海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來源以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。
不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化麵條），對預防缺鈣也有明顯效果。
2、<strong>西藥補鈣</strong>
適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，隻能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世，這些新一代的鈣製劑溶解度高，容易吸收，可優先考慮選用。
3、<strong>中藥補鈣</strong>
傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用於補鈣，不宜提倡。
總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量；必要時可補充維生素d，絕經期婦女補充雌激素；這些都有利於糾正缺鈣。
特別值得提的是維生素d.維生素d是打開鈣代謝係統大門的一把金鑰匙。如果沒有維生素d的參與，人體對膳食中的鈣吸收還達不到10%.另外，維生素d還具有促進腎髒對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。
人體內維生素d的來源主要有兩種途徑，即從膳食中攝取及通過陽光中的紫外線照射皮膚後，合成活性維生素d.我國位於地球北回歸線，接受陽光照射的強度比赤道附近低很多，陽光中的紫外線成分也少得多。在冬季，人們穿著厚厚的防寒棉衣，又很少到戶外活動，使皮膚接受到的陽光照射更少。這樣，人體通過陽光中的紫外線照射皮膚，合成維生素d的數量也就更少，以致不能滿足正常的生理需要。如果人體中維生素d不足，會導致鈣、磷吸收下降，就很容易引發疾病，如骨軟化病、骨質疏鬆症等。因此，在補鈣的同時，對於缺乏維生素d的人群，還應該適量補充維生素d，以使人體最大限度地吸收鈣。這一點對老年人來說尤為重要，因為老年人活動量小，接受陽光照射的時間短，胃、腸、腎功能下降，體內維生素d更加不足。所以，老年人在補鈣的同時，更要補充維生素d.不過，也不宜長期大量補充維生素d，否則會引起中毒。
<strong>老年人補鈣注意事項</strong>
在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鍾的日曬，並保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常隻有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。