維生素d有什麽功能?如何補充維生素d?

    植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要來源於動物性食物。維生素d的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。


    維生素d有什麽功能？如何補充維生素d？


    <strong>維生素d的主要生理功能</strong>


    1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。


    2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；


    3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；


    4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；


    5、防止氨基酸通過腎髒損失。


    <strong>如何補充維生素d？</strong>


    維生素d主要存在於海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要來源於動物性食物。維生素d的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。


    1、成人的建議每日攝取量是5μg。


    2、妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。


    3、每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鍾，有效的防止維生素d的缺乏。過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素d可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素d較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素d則肯定會引起中毒。中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝髒、肺部、腎髒、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國製定維生素d可耐受最高攝入量為20μg。